[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 22 kg de cada lado

Barra fixa pegada neutra - 4x7 - peso do corpo

Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 29 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg

Elevação lateral - 3x12 - halteres de 12 kg

Rosca inversa pulley - 4x25 - 2 placas

 

Ontem faltei, já vai servir de deload.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x9 - 7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x10 - 4 placas

[HeiseN_]

Use proteção Timbu.

 

[mctimbu]

Em 13/02/2025 em 07:24, HeiseN_ disse:

Use proteção Timbu.

 

 

Luva? 😂😂

 

Treino de ontem:

 

Lower:

 

Afundo - 8/7/8/8 - halteres de 33/33/31/31 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 38 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 17/17/17/5 - peso do corpo + 25 kg

Cadeira abdutora - 14/10/8 - 10 placas

Panturrilha no leg 90º - 21/14/13/12 - 7 placas

 

Como segunda não fui, ontem fiz o treino de perna pesado mesmo. Funcionou como um deload de frequência. Não deu pra treinar core, vou fazer hoje mesmo.

 

Meu adutor voltou a doer na cadeira adutora, vou dar um tempo desse exercício. Pelo menos não tá doendo mais no afundo.

Editado Fevereiro 14, 2025 às 11:36 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 22 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 20 kg

Barra fixa pegada neutra - 4x7 - peso do corpo

Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 7 kg de cada lado

Rosca inversa pulley - 4x33 - 2 placas

Long lever plank - 60/55/27s

Prancha lateral na bosu ball - 3x60s - peso do corpo + 6 kg

[mctimbu]

Treino da manhã:

 

C (legs):

 

Afundo - 4x8 - halteres de 32 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 38 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 17/17/17/11 - peso do corpo + 25 kg

Cadeira abdutora - 21/10/8 - 10 placas

Panturrilha no leg 90º - 22/14/14/12 - 7 placas

Long lever plank - 60/55/20s

Prancha lateral na bosu ball - 40/28/18s - peso do corpo + 8 kg

 

Ontem faltei porque tava morto, foda-se treinei de manhã e vou à noite também.

Editado Fevereiro 18, 2025 às 16:53 por mctimbu

[mctimbu]

Treino da noite:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 37 kg de cada lado

Supino 30º - 7/8/8/8 - 28/25/25/25 kg de cada lado

Paralelas - 5/8/4/8 - peso do corpo + 18/12/12/8 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 22 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/8/6/7 - 10/10/9/8 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 5 placas

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 36 kg + 8/8/4 - 30 kg de cada lado

Barra fixa pegada neutra - 1x4 - peso do corpo + 24 kg

Barra fixa pegada pronada - 3x8 - peso do corpo

Remada articulada pegada neutra - 8/7/8/6 - 42/42/40/40 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg

Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 15 kg

Rosca inversa pulley - 22/20/22/23 - 4/3/2/1 placas

 

Voltando a fazer barra fixa com pegada pronada... Recuperando finalmente da lesão no antebraço.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Afundo - 4x8 - halteres de 32 kg

Levantamento terra romeno - 12/7/12/5 - 39/39/35/35 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 17/17/17/13 - peso do corpo + 25 kg

Cadeira abdutora - 16/9/8 - 10,5 placas

Panturrilha sentado - 22/15/13/12 - 37 kg

Long lever plank - 60/55/25s

Prancha lateral na bosu ball - 3x30s - peso do corpo + 8 kg

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/8/6 - 38 kg de cada lado

Remada apoiada pegada supinada - 1x5 - 35 kg + 3x8 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 32 kg + 3x8 - 25 kg

Barra fixa pegada neutra - 1x5 - peso do corpo + 22 kg

Barra fixa pegada pronada - 8/6/5 - peso do corpo + 2/2/0 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 11/11/9/9 kg de cada lado

Rosca inversa pulley - 21/23/22/32 - 6/3/2/1 placas

 

6 km de corrida

Editado Fevereiro 22, 2025 às 01:41 por mctimbu