[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1.293]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Afundo - 4x8 - halteres de 30 kg

Levantamento terra romeno - 6/12/12/12 - 37/29/29/29 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 25 kg

Cadeira adutora - 32/31/35/32 - 6/5/4/4 placas

Panturrilha no leg 90º - 23/15/13/12 - 7 placas

Long lever plank - 60/50/50s

Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 6 kg

 

Domingo dormi o dia todo, hoje acordei fraco e encurtado. Não consegui levantar peso no terra.

 

Nem relatei, mas comecei a treinar panturrilha com o objetivo de fazer 100 repetições em casa TODOS os dias, seguindo o método desse tópico:

 

 

 

Mesmo fazendo isso, vou manter o treino de panturrilha que já faço na academia. Só troquei a panturrilha em pé pela panturrilha no leg pra não ficar muito redundante.

Editado Janeiro 28, 2025 às 02:09 por mctimbu

[mctimbu 1.293]

Treino da manhã:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 37 kg + 3x7 - 30 kg de cada lado

Barra fixa pegada neutra - 1x4 - 28 kg + 3x7 - 8 kg

Remada articulada pegada neutra - 7/7/7/3 - 40 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 9/9/5/9 - halteres de 23/23/23/22 kg

Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 15 kg

Rosca inversa pulley - 35/31/32/31 - 3/2/1/1 placas

[mctimbu 1.293]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x4 - 48 kg + 7/7/5 - 40 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 7/6/7/5 - peso do corpo + 24/24/18/18 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 7/4/7 - 25/25/24 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/8/8/8 - 10/10/9/8 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

 

Perdi força em vários exercícios de empurrar, não sei por quê.