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Postado

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 31 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 36 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 25 kg

Cadeira abdutora - 14/9/8 - 9,5 placas

Panturrilha em pé unilateral - 24/15/14/13 - halter de 24 kg

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Postado

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x4 - 48 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x7 - 25 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/10/8/8 - 10/10/9/8 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 18/10/9 - 5 placas

Long lever plank - 3x55s

Prancha lateral na bosu ball - 55/32/32s - peso do corpo + 6 kg

 

Último treino do ano.

Postado

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 36 kg + 7/7/5 - 30 kg de cada lado

Barra fixa pegada neutra - 1x4 - 20 kg + 6/7/6 - 12/8/8 kg

Remada articulada pegada neutra - 4x7 - 44 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg

Elevação lateral - 13/9/9 - halteres de 15 kg

Rosca bíceps W - 14/10/9/8 - 10 kg de cada lado

Postado

Treino de ontem:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x4 - 48 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado

Remada apoiada pegada supinada - 1x3 - 37 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 33 kg + 3x7 - 27 kg

Barra fixa pegada neutra - 1x4 - 22 kg + 3x7 - 8 kg

Rosca punho inversa - 23/11/9/9 - barra vazia

Rosca punho - 21/10/9/8 - 6 kg de cada lado

Long lever plank - 60/60/32s

Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 6 kg

Postado (editado)

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 6/4/6/5 - halteres de 33/33/31/31 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 37 kg de cada lado

Agachamento frontal - 12/12/12/5 - 23 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 13/13/13/8 - peso do corpo + 25 kg

Cadeira abdutora - 23/10/8 - 9,5 placas

Panturrilha em pé unilateral - 23/15/14/12 - halter de 22 kg

Long lever plank - 60/55/38s

Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 6 kg

Editado por mctimbu
Postado (editado)

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x6 - 42 kg de cada lado

Supino 30º - 6/5/6/6 - 33/33/31/31 kg de cada lado

Paralelas - 6/2/6/37 - peso do corpo + 32/32/28/28 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 33 kg + 3x8 - 28 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/9/8/8 - 10/10/9/8 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/9 - 5 placas

 

6 km de corrida

Editado por mctimbu
Postado (editado)

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada - 1x2 - 38 kg + 3x6 - 30 kg de cada lado

Barra fixa pegada neutra - 1x3 - 28 kg + 3x6 - 10 kg

Remada articulada pegada neutra - 4x6 - 47 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 24 kg

Elevação lateral - 16/10/9 - halteres de 15 kg

Rosca bíceps W - 21/9/9/8 - 10 kg de cada lado

 

Hoje testei bicarbonato de sódio no pré-treino. Usei só 0,1g/kg, mas parece que já deu resultado hein. Na rosca bíceps semana passada eu fiz 14 repetições na primeira série, hoje aguentei fazer 21.

Editado por mctimbu
Postado

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 32 kg

Levantamento terra romeno - 12/8/12/12 - 38/38/34/34 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x13 - peso do corpo + 25 kg

Cadeira abdutora - 16/10/8 - 10 placas

Panturrilha sentado - 30/15/13/12 - 35 kg

Long lever plank - 3x60s

Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 6 kg

 

Bicarbonato fazendo seu papel. Hoje aumentei pra 0,2g/kg.

Postado

Treino de ontem:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x1 - 54 kg + 6/3/5 - 43/43/42 kg de cada lado

Remada apoiada pegada supinada - 1x3 - 37 kg + 6/6/4 - 31 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x2 - 35 kg + 5/6/6 - 30/28/28 kg

Barra fixa pegada neutra - 1x3 - 30 kg + 6/5/4 - 12/12/10 kg

Rosca punho inversa - 21/11/9/8 - 1 kg de cada lado

Rosca punho - 21/9/6/8 - 7/7/7/6 kg de cada lado

 

PR no supino:

 

 

Hoje aumentei o bicarbonato pra 0,3g/kg, nos isoladores de braço praticamente mantive as repetições do treino anterior, só que com mais peso.

 

Também testei glicerina no pré-treino, mas não deu pump nenhum a mais e ainda me deu caganeira kkkkk

 

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