[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1226]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 31 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 36 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 25 kg

Cadeira abdutora - 14/9/8 - 9,5 placas

Panturrilha em pé unilateral - 24/15/14/13 - halter de 24 kg

[mctimbu 1226]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x4 - 48 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x7 - 25 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/10/8/8 - 10/10/9/8 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 18/10/9 - 5 placas

Long lever plank - 3x55s

Prancha lateral na bosu ball - 55/32/32s - peso do corpo + 6 kg

 

Último treino do ano.

[mctimbu 1226]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 36 kg + 7/7/5 - 30 kg de cada lado

Barra fixa pegada neutra - 1x4 - 20 kg + 6/7/6 - 12/8/8 kg

Remada articulada pegada neutra - 4x7 - 44 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg

Elevação lateral - 13/9/9 - halteres de 15 kg

Rosca bíceps W - 14/10/9/8 - 10 kg de cada lado