[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1231]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 21 kg de cada lado

Barra fixa pegada neutra - 4x7 - peso do corpo

Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 32 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg

Elevação lateral - 3x11 - halteres de 12 kg

Rosca bíceps W - 4x12 - 6 kg de cada lado

[mctimbu 1231]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x12- 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x14 - peso do corpo + 10 kg

Cadeira abdutora - 3x14 - 6 placas

Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 28 kg

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral na bosu ball - 3x25s - peso do corpo

[mctimbu 1231]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 21 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 21 kg

Barra fixa pegada neutra - 4x7 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 5 placas

Elevação lateral - 3x11 - halteres de 12 kg

[mctimbu 1231]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 8/5/8/8 - halteres de 30/30/28/28 kg

Levantamento terra romeno - 12/7/12/6 - 37/37/34/34 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x12- 21 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 18/18/18/8 - peso do corpo + 20 kg

Cadeira abdutora - 21/11/9 - 8 placas

Panturrilha em pé unilateral - 24/14/14/13 - halter de 26 kg

[mctimbu 1231]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x4 - 47 kg + 3x8 - 38 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/3/8 - 29/29/29/28 kg de cada lado

Paralelas - 8/4/8/3 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 30 kg + 3x8 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 12/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

[HeiseN_ 3597]

Fica frio Timbu, já preparei um esquema aqui pra te curar da calvície!

 

Spoiler

 

[mctimbu 1231]

Em 24/12/2024 em 15:09, HeiseN_ disse:

Fica frio Timbu, já preparei um esquema aqui pra te curar da calvície!

 

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kkkkk único jeito

[mctimbu 1231]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada - 1x5 - 34 kg + 8/8/5 - 30 kg de cada lado

Barra fixa - 1x4 - 12 kg + 6/8/5 - 6/0/0 kg

Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 41 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg

Elevação lateral - 13/8/8 - halteres de 15 kg

Rosca bíceps W - 22/9/9/8 - 9 kg de cada lado

Long lever plank - 3x55s

Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 6 kg

 

Perdi bastante força na barra fixa. Na verdade, acho que ainda não me recuperei da lesão, ainda sinto dor no antebraço fazendo ela.

Editado Dezembro 26, 2024 às 16:18 por mctimbu

[mctimbu 1231]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 36 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x12 - 21 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x11 - peso do corpo + 25 kg

Cadeira abdutora - 21/11/8 - 9 placas

Panturrilha sentado - 26/15/13/13 - 35 kg

 

Hoje fui num bom ortopedista. Tava com a coluna bem torta, ele disse simplesmente que meu adutor da coxa tava encurtado. Também passou 20 sessões de RPG.

Editado Dezembro 27, 2024 às 17:29 por mctimbu

[mctimbu 1231]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/8/7 - 38 kg de cada lado

Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 35 kg + 8/7/8 - 29/29/28 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 32 kg + 8/8/7 - 26 kg

Barra fixa pegada neutra - 1x5 - 14 kg + 8/6/6 - 8/8/6 kg

Rosca punho inversa - 16/10/9/8 - barra vazia

Rosca punho - 15/10/9/8 - 6 kg de cada lado

 

Brincando um pouco com roscas de punho hoje.

 

Voltei a fazer barra fixa com a pegada neutra. O ortopedista disse que eu tô com uma tendinite leve no tendão do bíceps, falou pra eu evitar a pegada pronada até passar a dor.

Editado Dezembro 28, 2024 às 16:29 por mctimbu