[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 21 kg de cada lado

Barra fixa pegada neutra - 4x7 - peso do corpo

Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 32 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg

Elevação lateral - 3x11 - halteres de 12 kg

Rosca bíceps W - 4x12 - 6 kg de cada lado

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 27 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x12- 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 4x14 - peso do corpo + 10 kg

Cadeira abdutora - 3x14 - 6 placas

Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 28 kg

Long lever plank - 3x30s

Prancha lateral na bosu ball - 3x25s - peso do corpo

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado

Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 21 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 21 kg

Barra fixa pegada neutra - 4x7 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 5 placas

Elevação lateral - 3x11 - halteres de 12 kg