[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1114]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 29 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 21 kg

Barra fixa - 4x7 - peso do corpo

Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 4x10 - 6 kg de cada lado

 

Meu ombro esquerdo tá doendo um pouco no supino mesmo depois do deload. Semana que vem durante o aquecimento vou ver se ainda vai estar doendo. Se tiver, vou periodizar a top set do supino com mais repetições.

[mctimbu 1114]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 30 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/15/15/9 - 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 15/15/15/8 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/15/14/13 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 22/14/12 - 7 placas

Long lever plank - 50/50/65s

Prancha lateral na bosu ball - 55/55/35 - peso do corpo + 2 kg

 

Voltando do deload.

[mctimbu 1114]

Treino de ontem:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x4 - 47 kg + 3x8 - 38 kg de cada lado

Supino 30º - 8/7/8/7 - 29/29/27/27 kg de cada lado

Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x8 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/8/10/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

 

Ombro ainda doendo, abaixei o peso no supino. Era pra ir 5 repetições, mas só foram 4.

 

Abaixei o peso também no desenvolvimento, com 33 kg nem consegui fazer a primeira.

Editado Outubro 8, 2024 às 16:18 por mctimbu

[T. Wall 3566]

Em 02/10/2024 em 00:16, mctimbu disse:

Ombro ainda doendo, abaixei o peso no supino. Era pra ir 5 repetições, mas só foram 4.

 

Abaixei o peso também no desenvolvimento, com 33 kg nem consegui fazer a primeira.

Um cara que recuperou ombro recente foi o @arkham, acho que vale dá uma olhada no diário dele e ver como ele organizou esse rolê.

 

Melhoras Timbu!

[mctimbu 1114]

Em 02/10/2024 em 11:16, T. Wall disse:

Um cara que recuperou ombro recente foi o @arkham, acho que vale dá uma olhada no diário dele e ver como ele organizou esse rolê.

 

Melhoras Timbu!

 

Ele deu um tempo no supino e depois melhorou, mas não tô a fim de parar, pelo menos não por enquanto kkkk

 

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x1 - 37 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 8/8/5 - 2 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 8/5/8/8 - 39/39/37/37 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 20 kg

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/12/10 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 12/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado

Editado Outubro 2, 2024 às 23:24 por mctimbu

[mctimbu 1114]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 31 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/15/15/10 - 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 15/15/15/11 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/15/13/13 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 24/14/12 - 7 placas

Long lever plank - 55/55/32s

Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 2 kg

Editado Outubro 12, 2024 às 14:06 por mctimbu

[mctimbu 1114]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/5/6 - 39/39/38 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 8/8/3 - 27 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 26 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 38 kg + 3x8 - peso do corpo

Extensão de tríceps deitado - 14/8/10/8 - 11/11/8/8 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 16/9/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

[mctimbu 1114]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 31 kg

Levantamento terra romeno - 12/12/12/8 - 32 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/15/15/10 - 15 kg de cada lado

Hiperextensão lombar - 15/15/15/13 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 21/16/13/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 24/15/14 - 7 placas

Long lever plank - 50/55/55s

Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 2 kg

 

Terra falhou na pegada.

[mctimbu 1114]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x4 - 48 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 7/6/7/4 - peso do corpo + 26/26/22/22 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x7 - 25 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/9/10/9 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas

 

Progredindo nos back-off do desenvolvimento.

Editado Outubro 8, 2024 às 16:18 por mctimbu

[mctimbu 1114]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 7/7/2 - 28 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 8 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 40 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x9 - halteres de 21 kg

Elevação lateral c/ fat gripz - 17/12/9 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 12/8/9/8 - 9/9/8/8 kg de cada lado