[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[HeiseN_ 3401]

Em 01/09/2024 em 18:52, mctimbu disse:

 

Lógico

 

Timbu, você virou minha religião a partir deste momento.

 

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 29 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/10/7/5 - 16 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 22 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/15/15/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 23/14/13 - 7 placas

Long lever plank - 45/50/50s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x55s

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 37 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado

Paralelas - 8/4/8/3 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 33 kg + 3x8 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

 

Hoje só foi 1 rep no desenvolvimento 🥺 Acho que foi porque falhei na paralela.

[mctimbu 1117]

Treino de hoje de manhã:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado

Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 8/8/5 - 8 kg

Remada articulada - 8/8/4/8 - 41/41/41/40 kg de cada lado

Remada em pé - 10/7/10/10 - halteres de 22/22/20/20 kg

Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 16/10/9/8 - 8 kg de cada lado

 

Mais um PR na barra fixa:

 

 

Treino de hoje à noite:

 

6 km de corrida

Editado Setembro 14, 2024 às 21:31 por mctimbu

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 28 kg

Levantamento terra romeno - 2x12 - 7 kg de cada lado

Agachamento frontal - 1x15 - 16 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo

Panturrilha em pé unilateral - 23/15/13/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 25/15/13 - 7 placas

Long lever plank - 3x50s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x60s

 

Hoje deu ruim. Coluna doendo muito depois do último treino de perna. No terra tentei a carga normal, depois fui baixando pra 80%, 60% e só consegui fazer com 40%. Mesmo assim só 2 séries. Agachamento só aguentei 1 série. Na hiperextensão tive que fazer sem peso.

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x8 - 38 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 8/8/8/4 - 26 kg

Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 3x8 - 6 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/8/10/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 16/10/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

 

Não fiz top set no desenvolvimento. Impossível fazer o clean pra levantar a carga toda com a coluna fudida.

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 30 kg

Levantamento terra romeno - 12/12/12/11 - 29 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/9/6/5 - 16 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - 10 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/14/13/12 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 24/15/12 - 7 placas

Long lever plank - 50/50/55s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 40/35/35s

 

Coluna melhorou um pouco.

 

No terra falhei a pegada.

 

Hiperextensão ainda não consegui colocar a carga de antes ainda.

 

Na prancha aumentei mais um step de altura, mas tô achando que assim tá pegando mais costas que o core. Acho que vou voltar a fazer a variação normal, mas com peso.

 

 

[Iniciante na Musculação 8]

Em 04/09/2024 em 13:29, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x2 - 38 kg + 3x7 - 28 kg de cada lado

Barra fixa - 1x2 - 42 kg + 8/8/5 - 8 kg

Remada articulada - 8/8/4/8 - 41/41/41/40 kg de cada lado

Remada em pé - 10/7/10/10 - halteres de 22/22/20/20 kg

Elevação lateral - 13/10/9 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 16/10/9/8 - 8 kg de cada lado

 

Mais um PR na barra fixa:

 

 

Caramba não deve ser nada fácil fazer barra com caneleiras e ainda com  42kg no total( cada uma 21 kg), parabéns pelo treino top demais !

Editado Setembro 10, 2024 às 08:34 por Iniciante na Musculação

[mctimbu 1117]

Em 10/09/2024 em 05:32, Iniciante na Musculação disse:

Caramba não deve ser nada fácil fazer barra com caneleiras e ainda com  42kg no total( cada uma 21 kg), parabéns pelo treino top demais !

 

Pois é, me lembro da época que não conseguia nem fazer uma série completa só com o peso do corpo kkkkk

 

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 24 kg

Extensão de tríceps deitado - 13/8/9/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x3 - 37 kg + 7/4/7 - 30/30/29 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 7/4/7 - 14/14/12 kg

Remada articulada - 4x7 - 42 kg de cada lado

Remada em pé - 4x9 - halteres de 22 kg

Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 17/11/9/8 - 8 kg de cada lado