[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[HeiseN_ 3346]

Que isso Timbu, comecei chorando e terminei numa rave funk.

 

Absolute cinema.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4877]

Em 13/07/2024 em 13:30, mctimbu disse:

Fui aumentar um quilinho em cada halter no desenvolvimento, olha o resultado: 🥲

Na barra fixa bati PR, era pra fazer 3 reps mas como subiu o peso já conta como PR

 

Em 13/07/2024 em 13:57, HeiseN_ disse:

Que isso Timbu, comecei chorando e terminei numa rave funk.

 

Spoiler

 

[arkham 2130]

Em 13/07/2024 em 13:30, mctimbu disse:

Treino de sábado:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x8 - 36 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x4 - 34 kg + 3x8 - 24 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 25 kg

Barra fixa - 1x2 - 40 kg + 3x7 - 12 kg

Extensão de tríceps deitado - 15/9/9/8 - 9/9/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 21/11/9/8 - 7 kg de cada lado

 

Fui aumentar um quilinho em cada halter no desenvolvimento, olha o resultado: 🥲

 

 

Na barra fixa bati PR, era pra fazer 3 reps mas como subiu o peso já conta como PR
 

 

Vou aumentar a frequência do antebraço pra 2x na semana, pelo menos nesse mesociclo. Aí pra não ficar desequilibrado coloquei o exercício de tríceps também. Tirei o crucifixo na polia e a elevação lateral. Talvez eu rotacione esses exercícios a cada mesociclo, não sei. Gostei de fazer o antebraço hoje, como faço menos coisa que cansa ele antes, ficou mais fácil. Sábado que vem vou até colocar mais carga.

 

Muito bom a barra fixa meu amigo. Forte 

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 7/4/7/7 - halteres de 29/29/27/27 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/8/9/8 - 12 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/8/5 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/16/15/15 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 22/13/12 - 7 placas

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x50s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x7 - 38 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x7 - 24 kg

Extensão de tríceps deitado - 16/9/9/8 - 9/9/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 17/10/9 - 5 placas

 

Treino hoje foi bom, progredi para 7 repetições no supino reto, supino 30º e desenvolvimento.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada - 1x3 - 35 kg + 3x8 - 25 kg de cada lado

Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 7/7/3 - 14 kg

Remada articulada - 4x8 - 39 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg

Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 14 kg

Rosca inversa Scott - 14/10/9/8 - 7 kg de cada lado

Panturrilha em pé unilateral - 24/16/14/13 - halter de 26 kg

 

Troquei a ordem da elevação lateral com a rosca inversa pra ver se, com um descanso maior, a rosca ficava mais fácil. Não fez diferença.

Editado Julho 19, 2024 às 16:57 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 28 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado

Agachamento frontal - 15/15/10/8 - 12 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/8/6 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 26/15/14/12 - halter de 26 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 55/26/26s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 50 kg + 3x7 - 38 kg de cada lado

Remada apoiada - 1x3 - 36 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 27 kg

Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 3x7 - 12 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/8/9/8 - 9/9/7/7 kg de cada lado

Rosca inversa Scott - 14/11/9/8 - 8 kg de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 6/6/3/6 - halteres de 32/32/32/31 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x15 - 12 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/17/13/13 - halter de 26 kg

Panturrilha no leg horizontal - 23/13/12 - 7 placas

Long lever plank - 50/50/10s

Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x50s

 

Fim de semana bebendo, mas o treino hoje foi bom.

Editado Julho 22, 2024 às 16:38 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 50 kg + 3x6 - 41 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x6 - 27 kg

Extensão de tríceps deitado - 20/8/9/8 - 9/9/7/7 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas

 

5 dias seguidos saindo, prometo que paro.

 

Mesmo assim treino rendeu, progredi no supino 30º, back-off do supino e desenvolvimento.