[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg

Barra fixa - 4x7 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x10 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x12 - halteres de 11 kg

[mctimbu 1117]

Treino de sábado:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 15/9/6/6 - 23 kg de cada lado

Agachamento frontal - 20/12/9/9 - 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/5 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 12/13/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/14/14/12 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 2x45s

 

Voltando do deload.

 

Esse fim de semana viajei, 3 dias seguidos bebendo. Cheguei de viagem e fui direto pra academia. Até que o desempenho foi bom, aumentei a carga no agachamento búlgaro.

Editado Junho 15, 2024 às 16:20 por mctimbu

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 49 kg + 8/8/4 - 36 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/5/8 - 29/29/29/28 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 8/5/8 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas

 

Fazendo top set hoje no supino com a pegada mais aberta. Cabia mais uma repetição, mas fiquei com medo de acontecer o que aconteceu com o @ThorMitologicamenteAcurado 😬

[ThorMitologicamenteAcurado 4938]

Em 12/06/2024 em 01:43, mctimbu disse:

Fazendo top set hoje no supino com a pegada mais aberta. Cabia mais uma repetição, mas fiquei com medo de acontecer o que aconteceu com o @ThorMitologicamenteAcurado 😬

 

Dica: se tu falhar no supino, não jogue para o pescoço 👍

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x4 - 28 kg + 3x8 - 19 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 7/7/5 - 6 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 34 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 10/10/8/6 - halteres de 21/21/21/20 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 13/8/10/8 - 6/6/5/5 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/8 - halteres de 14 kg

 

Mudança na remada apoiada. Este é o banco que eu uso:

 

 

A técnica tava um lixo, amplitude muito pequena. Por causa do excesso de carga tava sentindo dores no bíceps direito também. Agora vou fazer diferente: só conta a repetição se a barra tocar no banco. Não encostou, não conta.

[mctimbu 1117]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 24 kg de cada lado

Agachamento frontal - 18/9/10/9 - 10 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 6/6/6/3 - peso do corpo + 20 kg

Cadeira flexora - 12/13/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/16/13/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 3x45s

GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

 

Vou testar o GTG para antebraço e panturrilha. Pra quem não conhece, consiste em fazer um movimento específico várias vezes durante a semana, longe da falha, com o intuito de melhorar no movimento. Mais detalhes:
 

 

Hoje fiz 6x9 na rosca inversa, vou fazer isso nos dias que não treino costas/antebraço. Antebraço não cresce de jeito nenhum 😖

 

Cortei repetições e aumentei a carga no terra, agachamento e hiperextensão. Acho que o que tava fudendo minha coluna era dormir de bruços. Depois que eu me reeduquei disso melhorou muito.

 

Fiz cadeira flexora no lugar da mesa, porque tava quebrada...

Editado Junho 16, 2024 às 14:17 por mctimbu

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 49 kg + 3x8 - 35 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x5 - 29 kg + 3x8 - 20 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 25 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 8 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg

 

Depois que abri a pegada só consigo fazer 2 repetições com 49 kg de cada lado, falta confiança... Vou ter que abaixar pra 48 pra fazer 3.

Editado Julho 9, 2024 às 16:38 por mctimbu

[mctimbu 1117]

Olha o que achei no fórum: um tópico meu de 2015 dizendo que não conseguia fazer barra fixa de jeito nenhum. E hoje consigo pegar 36 kg + peso do corpo...

 

 

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 28 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado

Agachamento frontal - 18/18/11/10 - 10 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/16/15/13 - halter de 24 kg

Panturrilha no leg horizontal - 21/13/12 - 6 placas

Long lever plank - 50/50/18s

Prancha lateral na bosu ball - 3x50s

GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

 

Vou passar a dar uma atenção maior na panturrilha, tá muito fina. Sai mesa flexora, entra panturrilha no leg horizontal. Além disso, vou treinar elas 3x por semana.

[mctimbu 1117]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 7/7/2/7 - peso do corpo + 24/24/24/22 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x7 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas

GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

 

Abaixei 1 kg de cada lado no supino, bateu 3 reps.