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[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino


mctimbu

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Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x8 - 21 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg

Barra fixa - 4x7 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x10 - 5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 3x12 - halteres de 11 kg

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Treino de sábado:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 15/9/6/6 - 23 kg de cada lado

Agachamento frontal - 20/12/9/9 - 9 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 11/11/11/5 - peso do corpo + 15 kg

Mesa flexora - 12/13/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/14/14/12 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 2x45s

 

Voltando do deload.

 

Esse fim de semana viajei, 3 dias seguidos bebendo. Cheguei de viagem e fui direto pra academia. Até que o desempenho foi bom, aumentei a carga no agachamento búlgaro.

Editado por mctimbu
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Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x2 - 49 kg + 8/8/4 - 36 kg de cada lado

Supino 30º - 8/8/5/8 - 29/29/29/28 kg de cada lado

Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 22 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 8/5/8 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas

 

Fazendo top set hoje no supino com a pegada mais aberta. Cabia mais uma repetição, mas fiquei com medo de acontecer o que aconteceu com o @ThorMitologicamenteAcurado 😬

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Em 12/06/2024 em 01:43, mctimbu disse:

Fazendo top set hoje no supino com a pegada mais aberta. Cabia mais uma repetição, mas fiquei com medo de acontecer o que aconteceu com o @ThorMitologicamenteAcurado 😬

 

Dica: se tu falhar no supino, não jogue para o pescoço 👍

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Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x4 - 28 kg + 3x8 - 19 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 1x2 - 36 kg + 7/7/5 - 6 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 34 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 10/10/8/6 - halteres de 21/21/21/20 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 13/8/10/8 - 6/6/5/5 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/8 - halteres de 14 kg

 

Mudança na remada apoiada. Este é o banco que eu uso:

 

kw6Mdrz.jpeg

 

A técnica tava um lixo, amplitude muito pequena. Por causa do excesso de carga tava sentindo dores no bíceps direito também. Agora vou fazer diferente: só conta a repetição se a barra tocar no banco. Não encostou, não conta.

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Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 26 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 24 kg de cada lado

Agachamento frontal - 18/9/10/9 - 10 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 6/6/6/3 - peso do corpo + 20 kg

Cadeira flexora - 12/13/8 - 60/50/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 22/16/13/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x45s

Prancha lateral na bosu ball - 3x45s

GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

 

Vou testar o GTG para antebraço e panturrilha. Pra quem não conhece, consiste em fazer um movimento específico várias vezes durante a semana, longe da falha, com o intuito de melhorar no movimento. Mais detalhes:
 

 

Hoje fiz 6x9 na rosca inversa, vou fazer isso nos dias que não treino costas/antebraço. Antebraço não cresce de jeito nenhum 😖

 

Cortei repetições e aumentei a carga no terra, agachamento e hiperextensão. Acho que o que tava fudendo minha coluna era dormir de bruços. Depois que eu me reeduquei disso melhorou muito.

 

Fiz cadeira flexora no lugar da mesa, porque tava quebrada...

Editado por mctimbu
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Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 49 kg + 3x8 - 35 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 1x5 - 29 kg + 3x8 - 20 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x8 - 25 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 34 kg + 3x6 - 8 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 14/10/9 - halteres de 14 kg

 

Depois que abri a pegada só consigo fazer 2 repetições com 49 kg de cada lado, falta confiança... Vou ter que abaixar pra 48 pra fazer 3.

Editado por mctimbu
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Olha o que achei no fórum: um tópico meu de 2015 dizendo que não conseguia fazer barra fixa de jeito nenhum. E hoje consigo pegar 36 kg + peso do corpo...

 

 

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Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 28 kg

Levantamento terra romeno - 4x12 - 25 kg de cada lado

Agachamento frontal - 18/18/11/10 - 10 kg de cada lado

Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 - peso do corpo + 20 kg

Panturrilha em pé unilateral - 23/16/15/13 - halter de 24 kg

Panturrilha no leg horizontal - 21/13/12 - 6 placas

Long lever plank - 50/50/18s

Prancha lateral na bosu ball - 3x50s

GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

 

Vou passar a dar uma atenção maior na panturrilha, tá muito fina. Sai mesa flexora, entra panturrilha no leg horizontal. Além disso, vou treinar elas 3x por semana.

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Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado

Supino 30º - 4x7 - 29 kg de cada lado

Paralelas - 7/7/2/7 - peso do corpo + 24/24/24/22 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x7 - 23 kg

Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 9/9/6/6 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 15/10/8 - 5 placas

GTG - Rosca inversa Scott - 6x9 ao longo do treino - 6 kg de cada lado

 

Abaixei 1 kg de cada lado no supino, bateu 3 reps.

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