[DIÁRIO] Rumo aos 3x127 kg no supino

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x2 - 48 kg + 3x7 - 37 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x3 - 40 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 3x6 - 28 kg

Barra fixa - 1x4 - 30 kg + 3x8 - 4 kg

Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas

Elevação lateral - 15/10/8 - halteres de 14 kg

 

Não consigo mais fazer 3 repetições com esse peso no supino. Semana que vem vou fazer deload, vamos ver se volto melhor dele.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

C (legs):

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 18 kg

Levantamento terra romeno - 4x18 - 15 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 2 kg de cada lado (barra pequena)

Hiperextensão lombar unilateral - 4x12 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x9 - 45 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

 

Deload essa semana.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

A (push):

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Supino 30º - 4x8 - 18 kg de cada lado

Paralelas - 4x6 - peso do corpo

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg

Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 5 kg de cada lado

Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada  - 4x8 - 26 kg de cada lado

Barra fixa - 4x7 - peso do corpo

Remada articulada - 4x8 - 35 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg

Rosca inversa Scott - 4x13 - 5 kg de cada lado

Elevação lateral - 3x14 - halteres de 11 kg

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

Off:

 

6 km de corrida

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 18 kg

Levantamento terra romeno - 4x18 - 15 kg de cada lado

Agachamento frontal - 4x20 - 2 kg de cada lado (barra pequena)

Hiperextensão lombar unilateral - 4x12 - peso do corpo

Mesa flexora - 3x11 - 40 kg

Panturrilha em pé unilateral - 4x18 - halter de 14 kg

Long lever plank - 3x20s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x15s

 

Fui no médico ver porque tava sentindo essa cãimbra na abdômem, ele examinou e disse que tava normal, a cirurgia não abriu não. Mas aí ele foi inventar de examinar a virilha e talvez esteja com hérnia inguinal 😭 Semana que vem vou fazer o ultrassom.

 

Já dizia o ditado: "Só pega doença quem faz exame".

[ThorMitologicamenteAcurado 4886]

Primeiro de tudo:

 

Em 11/04/2024 em 21:30, mctimbu disse:

Mas aí ele foi inventar de examinar a virilha

 

( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

Em 11/04/2024 em 21:30, mctimbu disse:

Fui no médico ver porque tava sentindo essa cãimbra na abdômem, ele examinou e disse que tava normal, a cirurgia não abriu não. Mas aí ele foi inventar de examinar a virilha e talvez esteja com hérnia inguinal 😭 Semana que vem vou fazer o ultrassom.

 

Pqp hein mano. Agora que tu voltou e tá forte.

Torcer pra não ser nada men.

 

[HeiseN_ 3366]

Calma meu mano, o medo fala mais alto nessas horas.

 

Vai ficar tudo bem relaxa, atualiza nós aqui!

 

[Super Ogro 1442]

Em 11/04/2024 em 21:30, mctimbu disse:

Fui no médico ver porque tava sentindo essa cãimbra na abdômem, ele examinou e disse que tava normal, a cirurgia não abriu não. Mas aí ele foi inventar de examinar a virilha e talvez esteja com hérnia inguinal 😭 Semana que vem vou fazer o ultrassom.

Na infância tive essa parada na virilha, até hoje tenho medo de abrir de novo quando tô terrando. Em criança eles só enfiam o intestino de volta pra dentro e dão uns pontos, em adultos colocam uma tela permanente pra segurar. Em todo caso é uma cirurgia simples e de recuperação rápida, vai dar tudo certo.

[mctimbu 1100]

Em 12/04/2024 em 10:49, Super Ogro disse:

Na infância tive essa parada na virilha, até hoje tenho medo de abrir de novo quando tô terrando. Em criança eles só enfiam o intestino de volta pra dentro e dão uns pontos, em adultos colocam uma tela permanente pra segurar. Em todo caso é uma cirurgia simples e de recuperação rápida, vai dar tudo certo.

 

Rápido nada, 45 dias sem treinar 😤😤😤

 

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado

Remada apoiada - 4x8 - 26 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 21 kg

Barra fixa - 4x7 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 3x9 - 5 placas

Elevação lateral - 3x11 - halteres de 11 kg

 

Semana que vem volto do deload. Vou ter um fim de semana etílico, open bar de sexta até domingo 24h por dia, pelo visto vou voltar do deload mais cansado do que tava antes kkkkk

[T. Wall 3533]

Em 12/04/2024 em 11:12, mctimbu disse:

Semana que vem volto do deload. Vou ter um fim de semana etílico, open bar de sexta até domingo 24h por dia, pelo visto vou voltar do deload mais cansado do que tava antes kkkkk

 

Segue vivendo heheh!