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Postado
Em 05/03/2024 em 14:24, mctimbu disse:

Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/8/7 - 36 kg de cada lado

Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado

Paralelas - 6/6/7/6 - peso do corpo + 26/26/26/24 kg

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 3x6 - 24 kg

 

Boa timbu 

 

Como tá o RPE nesse treino aqui?

Fadiga fica controlada?

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Postado
Em 06/03/2024 em 13:06, mctimbu disse:

Treino de hoje:

 

B (pull):

 

Remada apoiada c/ fat gripz - 4/3/4/4 - 35/35/33/33 kg de cada lado

Barra fixa c/ fat gripz - 4/3/4/4 - peso do corpo + 24/24/22/20 kg

Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 42 kg de cada lado

Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 22 kg

Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 14/10/9/7 - 6 kg de cada lado

Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/9 - halteres de 13 kg

Vem monstro!

 

ps: pq o uso do fat gripz?

Postado (editado)

Treino de ontem:

 

6 km de corrida

 

 

Treino de hoje:

 

Lower:

 

Agachamento búlgaro - 6/6/6/9 - halteres de 29 kg

Levantamento terra romeno - 20/20/20/17 - 17 kg de cada lado

Agachamento livre - 20/20/20/8 - peso do corpo + 8 kg

Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/6 - peso do corpo + 10 kg

Mesa flexora - 14/8/6 - 55/55/50 kg

Panturrilha em pé unilateral - 20/15/14/13 - halter de 24 kg

Long lever plank - 3x40s

Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s

 

Ontem aumentei 150 kcal na dieta, ficou agora 3300 kcal. Era pra eu estar em bulking com 3150 kcal, mas o peso começou a cair e eu tava sentindo muita fome.

 

Em 06/03/2024 em 13:14, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Boa timbu 

 

Como tá o RPE nesse treino aqui?

Fadiga fica controlada?

Nas últimas séries dos exercícios RPE 10. No top set RPE 10 também.

 

Em 06/03/2024 em 15:16, T. Wall disse:

Vem monstro!

 

ps: pq o uso do fat gripz?

Última tentativa pra ver se cresce alguma coisa o antebraço.

Editado por mctimbu
Postado
Em 08/03/2024 em 23:20, mctimbu disse:

Última tentativa pra ver se cresce alguma coisa o antebraço.

Já pensou em encaixar exercícios específicos de antebraço?

Postado
Em 09/03/2024 em 07:49, T. Wall disse:

Já pensou em encaixar exercícios específicos de antebraço?

Sim. Já fiz de tudo, rosca inversa, rosca punho, rosca punho inversa, pronação, supinação, farmer walk, ficar pendurado na barra, nada ajudou.

Postado

Treino de hoje:

 

Upper:

 

Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/8/6 - 36 kg de cada lado

Remada apoiada c/ fat gripz - 3/3/3/1 - 36 kg de cada lado

Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 32 kg + 3x6 - 27 kg

Barra fixa c/ fat gripz - 1x4 - 26 kg + 8/8/5 - peso do corpo

Crucifixo na polia baixa - 13/8/9 - 6/6/5 placas

Elevação lateral c/ fat gripz - 12/9/8 - halteres de 14 kg

 

Só por causa do tópico da PRland fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkkk

 

 

 

Semana que vem é aquela semana que ninguém gosta: a semana do deload.

Postado
Em 09/03/2024 em 13:50, mctimbu disse:

Só por causa do tópico da PRland fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkkk

 

Pessoal do fórum entrando na sua cabeça, é isso! KKKKKKKK

 

Muito bom mano, barra muito forte.

 

Postado
Em 09/03/2024 em 13:58, HeiseN_ disse:

 

Pessoal do fórum entrando na sua cabeça, é isso! KKKKKKKK

 

Muito bom mano, barra muito forte.

 

Eu ia aumentar no supino também kkkkk, mas a barra que tinha disponível hoje na academia era uma que fica meio bamba na mão. Aí fiquei com medo de aumentar e acabar com a barra no peito kkkk

Postado
Em 09/03/2024 em 14:08, mctimbu disse:

Eu ia aumentar no supino também kkkkk, mas a barra que tinha disponível hoje na academia era uma que fica meio bamba na mão. Aí fiquei com medo de aumentar e acabar com a barra no peito kkkk

 

Caralho!

Po Timbu, terminando esse Deload tu vai estar descansado para bater um bom PR no supino.

Grava pra gente também kkkk

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