Avaliem minha amplitude no agachamento

[ra.rhim 252]

Bom rpzd, gostaria de saber se realmente estou treinando corretamente ou se estou meio que "treinando meu ego"

 

Atualmente estou fazendo agachamento com 50kg cada lado e leg press com 280kg, estou com 16 anos e pego cargas maiores que maioria dos marmanjos da minha academia (me refiro as pernas somente), eu consigo contar nos dedos o número de pessoas que agacham e fazem leg com mais peso que eu lá.

O pessoal me elogia e pá, falando que estou evoluindo e muito bem pra idade, porém quero saber se estou fazendo certo os movimentos, pq nenhum professor questiona minha execução.

Ficarei grato com todas as críticas 👍

 

https://imgur.com/a/BAYCq2w

 

Nesse vídeo estou agachamento com 100 kg(não conto a barra) e no leg press estou com 270kg

[Sucessor do Cbum 424]

Você consegue descer mais no agacho e aumentar a amplitude no leg press? A impressão que tenho vendo os vídeos é que vc conseguiria fazer isso.

[mzampieri 1647]

Execução boa, mas a amplitude pode melhorar nos dois exercícios, trabalhe mobilidade de quadril e tornozelo, da pra ver que está faltando. 

[Beerus 2947]

A amplitude ta bem proxima do "normal" quase não chega a ficar paralela com o chao esse seria o mínimo na minha opinião. Vc esta caindo um pouco pra frente tb.

 

para hipertrofia eu prefiro algo mais assim

da uma olhada aqui como referencia;

https://www.instagram.com/p/CqYT3EbgeO3/ 

 

Agora a amplitude do legpress ta bem ruim 

leg press pra mim é fazendo 90° isso se nao tiver alguma limitação é claro

Editado Agosto 17, 2023 às 12:45 por Dougwar

[Guimers 8373]

Em 17/08/2023 em 09:30, ra.rhim disse:

Bom rpzd, gostaria de saber se realmente estou treinando corretamente ou se estou meio que "treinando meu ego"

 

Atualmente estou fazendo agachamento com 50kg cada lado e leg press com 280kg, estou com 16 anos e pego cargas maiores que maioria dos marmanjos da minha academia (me refiro as pernas somente), eu consigo contar nos dedos o número de pessoas que agacham e fazem leg com mais peso que eu lá.

O pessoal me elogia e pá, falando que estou evoluindo e muito bem pra idade, porém quero saber se estou fazendo certo os movimentos, pq nenhum professor questiona minha execução.

Ficarei grato com todas as críticas 👍

 

https://imgur.com/a/BAYCq2w

 

Nesse vídeo estou agachamento com 100 kg(não conto a barra) e no leg press estou com 270kg

Está bom. 
Eu tentaria abrir a base, +- um pé a mais pro lado, pra tentar agachar mais afundo. 
Esse tenis não parece ideal tambem, um sola reta seria melhor, com solado rigido.
O leg tambem está um pouco encurtado, pode por os pés na extremidade lateral da base, vai ficar mais largo que seu quadril, e deve ajudar a ter mais amplitude. 
Talvez tenha que diminuir 20kgs cada lado pra melhorar. 
 

[Coach.Wagner 4393]

Em 17/08/2023 em 09:40, Guimers disse:

Está bom. 
Eu tentaria abrir a base, +- um pé a mais pro lado, pra tentar agachar mais afundo. 
Esse tenis não parece ideal tambem, um sola reta seria melhor, com solado rigido.
O leg tambem está um pouco encurtado, pode por os pés na extremidade lateral da base, vai ficar mais largo que seu quadril, e deve ajudar a ter mais amplitude. 
Talvez tenha que diminuir 20kgs cada lado pra melhorar. 
 

Eu já diria pra ti fazer o contrário em tudo.

A base no agacha não parece ser o problema, talvez poderia até fechar mais, problema maior é o peso e a falta de controle.

No leg a mesma coisa, daria até pra fechar mais e o maior problema é o peso e o controle.

O tenis tem nada demais.

[Super Ogro 1280]

Tão ambos um tanto encurtados, né. Uma dica que me deram por aqui e mudou minha visão de treino, é que independente da carga, a amplitude do movimento e qualidade da execução tem que ser iguais. Desce pra metade esses pesos e tenta fazer o movimento mais amplo possível que tua anatomia permite, vai subindo e mantendo o padrão, até o ponto em que o movimento encurtar ou piorar, e volta a trabalhar a partir daí. Também fiquei com a mesma impressão que o Doug que no agacho tu já começa inclinando o tronco muito pra frente, experimenta tentar manter o tronco mais ereto no início do movimento. Vendo de lado, a barra deve descer e subir no mesmo eixo vertical.

Editado Agosto 17, 2023 às 15:06 por Super Ogro

[Guimers 8373]

Em 17/08/2023 em 11:24, Coach.Wagner disse:

Eu já diria pra ti fazer o contrário em tudo.

A base no agacha não parece ser o problema, talvez poderia até fechar mais, problema maior é o peso e a falta de controle.

No leg a mesma coisa, daria até pra fechar mais e o maior problema é o peso e o controle.

O tenis tem nada demais.

KKKK
Espero que ele teste e venha nos dar um retorno.

[Lucas, o Schrödinger 11436]

Também acho que jogar os joelhos um pouco mais pra fora melhore. Mas tinha q testar a base na posição profunda sem carga e ver qual é o posicionamento mais firme e confortável.

[ra.rhim 252]

Fala aí rpzd, coloquei em prática as dicas que vcs me deram, e hj fiz o treino de perna coloquei 40 kg cada lado fiz a amplitude bem melhor (chamei o instrutor da academia para conferir), e descobri que com esse peso só consigo fazer 9 reps kkssksk

E no leg diminui para 240 kg, tbm com uma amplitude bem melhor.

Sem contar que senti muito mais a perna no treino de hj em relação aos outros dias

E é isso, obrigado a todos pelo feedback, se n fosse vcs ainda estaria fazendo merda na academia