quero começar e mudar minha vida antes que seja tarde

[adaounder 78]

Em 15/08/2023 em 18:29, zoord disse:

Opa, tenho 18 anos e basicamente não vivi minha adolescencia inteira especificamente em função do trabalho, tive diversas questões pessoais, e precisei trabalhar desde cedo, eu sempre mexi muito com computador e consegui viver trabalhando com computador desde meus 15, e então, ai está um grande problema

 

Minha saude foi pro lixo, eu passo provavelmente 90% do meu tempo sentado, e com isso, o óbvio, eu engordei e piorei minha postura, não é algo horroroso, só sou gordo e sinto que isso tem afetado não só minha saude, folego, e o básico de alguem que é sedentário, mas também esta afetando meu sono, nao consigo dormir e acordar cedo como gostaria, e isso começou a afetar também profisisonalmente, sinto que não tenho mais controle da minha vida e queria me tornar minha melhor versão de mim mesmo, não só pelo requisito basico de aparencia simplesmente, eu odeio o fato de ser gordo, mas por que sinto que vou morrer se continuar assim, não tenho realmente vivido uma boa vida e quero poder aproveitar mais, e dar mais gás nas outras areas do meu trabalho, realmente, é algo que me dá vontade de chorar quando penso muito sobre.

 

Eu tenho começado com pequenos passos, sai de uma casa de merda num lugar que tinha mofo e eu mal conseguia respirar, e hoje moro numa casa dividindo aluguel com meus pais, é um condominio com academia, eu queria começar a trabalhar com isso, só que nao sei como começar meus próprios treinos e queria melhorar minha alimentação. Meu problema não é cozinhar, eu cozinho em casa pra mim desde sempre mas eu preciso de ajuda com alimentação, vi muitas coisas sobre calculos e proteinas, soa muito complexo pra mim e eu nao consegui entender, queria realmente entender isso e aprender a checar o que é um bom alimento/ ou um alimento prejudicial pra saude, por favor, eu preciso muito de ajuda, acho essa área muito incrivel e nao quero mais sentir a sensação de não saber o que eu estou comendo. Não sou capaz hoje de pagar nutricionista, nem por uma academia, mas quero dar meu primeiro passo, então peço que sejam gentis comigo, estou atento e quero realmente aprender sobre o assunto. Muito obrigado por quem leu tudo!

Primeiramente parabéns por querer mudar sua vida. Isso já é mais que uma vitória, acredite 

 

De inicio eu te recomendo começar treinando num academia onde tenha instrutores pra te ajudar e passar um treino nem que seja básico.

Vc disse que tem academia no condomínio, mas eu não acho legal vc treinar por conta nesse começo. Pague uns meses de academia, peça ajuda pros instrutores aprenda o básico da execução dos exercícios. Depois vc começa progredir por conta.

E não esqueça do aeróbico 

 

Sobre dieta, recomendo no começo focar apenas em comer limpo. Não adianta de cara tu montar uma dieta deficitária e esperar que sua mente a aceite numa boa. Não é sustentável.

Comece tirando refrigerante (ou trocando por refri zero), doces, besteiras em geral durante a semana, e foque em comida de verdade. 

Só nisso ja vai ver uma diferença enorme 

 

E continua estudando sobre treino e deita. Ai com uns meses da nova rotina já estabelecida e já vendo os resultados, tu parte pra um treino mais elaborado, começa a calcular os teus macros pra dieta, passa a pesar a comida, etc

 

[umaprendiz 419]

Em 15/08/2023 em 18:29, zoord disse:

Opa, tenho 18 anos e basicamente não vivi minha adolescencia inteira especificamente em função do trabalho, tive diversas questões pessoais, e precisei trabalhar desde cedo, eu sempre mexi muito com computador e consegui viver trabalhando com computador desde meus 15, e então, ai está um grande problema

 

Minha saude foi pro lixo, eu passo provavelmente 90% do meu tempo sentado, e com isso, o óbvio, eu engordei e piorei minha postura, não é algo horroroso, só sou gordo e sinto que isso tem afetado não só minha saude, folego, e o básico de alguem que é sedentário, mas também esta afetando meu sono, nao consigo dormir e acordar cedo como gostaria, e isso começou a afetar também profisisonalmente, sinto que não tenho mais controle da minha vida e queria me tornar minha melhor versão de mim mesmo, não só pelo requisito basico de aparencia simplesmente, eu odeio o fato de ser gordo, mas por que sinto que vou morrer se continuar assim, não tenho realmente vivido uma boa vida e quero poder aproveitar mais, e dar mais gás nas outras areas do meu trabalho, realmente, é algo que me dá vontade de chorar quando penso muito sobre.

 

Eu tenho começado com pequenos passos, sai de uma casa de merda num lugar que tinha mofo e eu mal conseguia respirar, e hoje moro numa casa dividindo aluguel com meus pais, é um condominio com academia, eu queria começar a trabalhar com isso, só que nao sei como começar meus próprios treinos e queria melhorar minha alimentação. Meu problema não é cozinhar, eu cozinho em casa pra mim desde sempre mas eu preciso de ajuda com alimentação, vi muitas coisas sobre calculos e proteinas, soa muito complexo pra mim e eu nao consegui entender, queria realmente entender isso e aprender a checar o que é um bom alimento/ ou um alimento prejudicial pra saude, por favor, eu preciso muito de ajuda, acho essa área muito incrivel e nao quero mais sentir a sensação de não saber o que eu estou comendo. Não sou capaz hoje de pagar nutricionista, nem por uma academia, mas quero dar meu primeiro passo, então peço que sejam gentis comigo, estou atento e quero realmente aprender sobre o assunto. Muito obrigado por quem leu tudo!

 

Só por pensar dessa forma, vc já está a frente de muitas pessoas! Soa clichê, mas o primeiro passo para mudar de vida é querer.

 

Porém não basta só querer, vc tem que agir. Pensamento sem ação não vai te tirar da inércia.

 

Porém seja gradual. Vou te dar um exemplo: há uns anos atrás, eu tinha muita dificuldade em tomar água (sim, parece besteira). Nos dias que tomava 1L, era muito.

 

E eu pensava: "se eu já tomo 1L e acho muito, imagina tomar 3?"

 

Foi ai que eu entendi o que é ser gradual: eu não precisava começar a tomar 3 litros a partir de hoje, mas sempre um pouco mais do que ontem, até alcançar o meu objetivo diário, ir acostumando meu organismo até virar um hábito. 1 litro ontem? Então hoje vou tentar tomar 200ml a mais.

 

Na mudança de vida não é diferente: se vc comparar somente a sua situação atual vs onde você quer chegar, o contraste vai ser muito grande e vc vai se sabotar. Porém vc tem que forçar seu cérebro a entender que entre 'onde vc está X onde vc quer chegar', há um grande vale, um processo que precisa ser seguido. É como subir ao último andar de um prédio. Ninguém sai do térreo e chega nele. Vc precisa passar andar por andar, sem pular nenhum.

 

@HeiseN_ te deu a letra. Sem mais! Siga tudo o que ele falou e respeite o seu tempo. Não acelere. A vida não é tão curta como dizem.

Editado Agosto 16, 2023 às 13:21 por umaprendiz

[Mattheus P 141]

Em 15/08/2023 em 19:54, skilltree disse:

Comece, a gente te ajuda no meio do caminho.

Tu não precisa bitolar já no primeiro dia de mudança, só vai piorar a situação, é por isso que eu discordo dos comentários acima. Tu não precisa calcular absolutamente nada, pelo menos por ora.

 

Concordo demais aqui man

 

Na sua situação, só de tirar os excessos (gordura e açúcar), e colocar mais folhas, legumes, carnes magras no prato já vai ter uma ajuda e tanto

Se estiver com receio de treinar sozinho, fazer uma caminhada 3x na semana vai ser um bom start, enquanto você pega treinos e mais infos na internet (o @carlosfelipe.bastem muito material free disponível no insta por exemplo)

Daí pra frente é começar a treinar certinho, sem lesionar ou fazer movimentos errados

E então é seguir o ciclo virtuoso "alimentação certa + treino certo + descanso certo = progresso"

 

Bons treinos e bem vindo ao clube man