Treino please

[Sarah26 0]

Boa tarde!

Tenho 1,64 de altura, 58 kilos.

Estou treinando a quase 1 ano e gostaria de um treino ABC que me trouxesse resultados, estou com alguns resultados mas gostaria de algo mais intenso e bem dividido, meu objetivo são os membros inferiores.

Peço ajuda de vocês com fichas de treinos, quero muito chegar no meu objetivo, please 🙏

[Beerus 3135]

ta no menu ali em cima, treino para hipertrofia, treino abc

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

[krebz 3755]

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/

[krebz 3755]

Seu tópico foi fechado por infringir as regras do fórum (regra 1), mais especificamente por falta de pesquisa.

 

Ao refazer seu tópico, garanta que ele NÃO se enquadre em um (ou mais) dos seguintes critérios:

 

• Dúvida simples e/ou repetida que pode ser sanada facilmente com a busca (incluindo o Google).
• Pedir prescrição de planos prontos (pedir opinião é bem vindo, pedir para alguém fazer por você, não).
• Dúvidas generalistas demais. Por exemplo: "Me expliquem como começar a treinar e fazer dieta" ou "Me falem tudo a respeito da creatina".

 

Sua habilidade para criar tópicos será removida ao tentar criar o mesmo tópico novamente. Em vez disso, mostre o que descobriu sozinho e porque ainda resta dúvidas.