16 anos, 3 meses de treino, não sei oq fazer

[simas02 1]

Então é o seguinte, começei a academia dia 26 de abril deste ano, 3 meses de academia, e eu não sei oq fazer.

 

Tenho 16 anos, 20% de BF, 74kg e 172cm.

 

Não sei se devo fazer cutting pelo simples fato de não estar a aproveitar os "ganhos de iniciantes" ao máximo.

 

Eu não ligo para ficar estético agora, eu quero é uma quantidade de musculo razoavel e depois sim secar.

 

Mas também já ouvi dizer que com o BF baixo se ganha mais musculo.

 

Eu em bulking 3k calorias consigo comer 160 proteina e em cutting comendo 2k 120-140.

 

Algumas fotos minhas:

 

https://imgur.com/a/m4y2eKq

[simas02 1]

Os 20% de bf é de uma bioimpedancia, mas eu tenho uma distribuição de gordura no corpo até que boa.

Por isso não aparento ter tanto.

[FZ... 183]

Carai mano tu com cabelo igual o do Beiçola da grande família kkkkkk Ta feio pra carai, corta essa porra kkk

Mano esquece cutting e bullking agora, faça a ingestão de 2g/kg de proteína e evite besteiras na dieta, dê preferência a carboidratos mais complexos (batata, mandioca, macarrão, arroz). Se estiver com a dieta limpa como o quanto conseguir, pois nessa idade o metabolismo é muito acelerado ainda mais praticando musculação, aproveite os benefícios da sua idade.

 

 

[somedieyoung_ 3162]

Em 13/08/2023 em 07:11, Joséroela disse:

Jovem. Se você quer volume de verdade treina por um ano para adaptar os músculos, tendões e articulações e depois aplica. Eu fui natural foi seis anos a fio e depois de fazer um empilhamento de sarm eu ganhei em 3 semanas o que eu ganhava em uns 8 meses. O fato deu fazer crossfit e pedalar pro trabalho muito provavelmente me prejudicou, mas a verdade já está estabelecida desde a década de 60. Grande e bonito só com esteróide. Lê, aprende, cicla o básico de 60 a 90 dias, vai a médicos, porque se não como qualquer praticante que quer ver seus músculos ficarem enormes, você só vai conhecer a frustração e a tristeza de se esforçar basicamente igual a todo mundo e ser  só mais um José roela definido, para não dizer menos. A vida é dura.... Sem dura

Tu tem noção que tá falando com um garoto de 16 anos? Tá bostejando muita informação de uma cara frustado com a vida.

Não é porque tu acha que deveria ter usado hormônios antes que todo mundo deveria fazer igual, a dúvida do garoto nem é sobre isso toma teu sarms e aprende a ajudar o que pedem e não o que tu quer que façam.

[simas02 1]

Em 13/08/2023 em 12:30, FZ... disse:

Carai mano tu com cabelo igual o do Beiçola da grande família kkkkkk Ta feio pra carai, corta essa porra kkk

Mano esquece cutting e bullking agora, faça a ingestão de 2g/kg de proteína e evite besteiras na dieta, dê preferência a carboidratos mais complexos (batata, mandioca, macarrão, arroz). Se estiver com a dieta limpa como o quanto conseguir, pois nessa idade o metabolismo é muito acelerado ainda mais praticando musculação, aproveite os benefícios da sua idade.

 

 

Se cortar o cabelo, fica estranho porque eu não tenho orelhas😁👍

Problema genético à nascença.

E não esquecer que eu tava todo suado nessas fotos, o cabelo ficou mais bagunçado.

Abraço de Portugal🇵🇹

Editado Agosto 13, 2023 às 12:46 por simas02

[lorenzo_EP 10491]

Com 16 anos não tá nem com o corpo pronto. Fase de crescimento, é só treinar (se gostar, caso contrário, escolher qualquer outra atividade) e comer bem.

 

[simas02 1]

Em 13/08/2023 em 13:56, lorenzo_EP disse:

Com 16 anos não tá nem com o corpo pronto. Fase de crescimento, é só treinar (se gostar, caso contrário, escolher qualquer outra atividade) e comer bem.

 

A adorar treinar👍

Eu só tou a perguntar porque eu neste momento tou num shape horrivel, como tu viu não tenho volume muscular nenhum.

Braços demasiados pequeno, 37cm atualmente.

Se me puderes dar dicas agradecia bastante

[lorenzo_EP 10491]

Em 13/08/2023 em 10:28, simas02 disse:

A adorar treinar👍

Eu só tou a perguntar porque eu neste momento tou num shape horrivel, como tu viu não tenho volume muscular nenhum.

Braços demasiados pequeno, 37cm atualmente.

Se me puderes dar dicas agradecia bastante

 

É só seguir treinando e comer bem, sem paranoias. Teu corpo tá em formação, literalmente, tu não tem corpo de adulto ainda. Com 16 anos meu braço devia ter 30cm, e era normal (adolescente magrelo).

 

E o mais importante: cutting nem pensar, em fase de crescimento teu corpo precisa de nutrientes. Cutting é pra gordos.

 

Editado Agosto 13, 2023 às 14:06 por lorenzo_EP

[umaprendiz 419]

Em 13/08/2023 em 07:11, Joséroela disse:

Jovem. Se você quer volume de verdade treina por um ano para adaptar os músculos, tendões e articulações e depois aplica. Eu fui natural foi seis anos a fio e depois de fazer um empilhamento de sarm eu ganhei em 3 semanas o que eu ganhava em uns 8 meses. O fato deu fazer crossfit e pedalar pro trabalho muito provavelmente me prejudicou, mas a verdade já está estabelecida desde a década de 60. Grande e bonito só com esteróide. Lê, aprende, cicla o básico de 60 a 90 dias, vai a médicos, porque se não como qualquer praticante que quer ver seus músculos ficarem enormes, você só vai conhecer a frustração e a tristeza de se esforçar basicamente igual a todo mundo e ser  só mais um José roela definido, para não dizer menos. A vida é dura.... Sem dura

 

Mano pelo amor de Deus apaga essa p#rra que merda que vc ta falando cara?

Tenha o minimo de noção antes de falar as coisas, pq pode ter iniciante que vai ler isso ai, tomar por verdade absoluta e fazer a mesma m#rda que vc ta fazendo,

 

PQP!

[umaprendiz 419]

Em 13/08/2023 em 06:27, simas02 disse:

Então é o seguinte, começei a academia dia 26 de abril deste ano, 3 meses de academia, e eu não sei oq fazer.

 

Tenho 16 anos, 20% de BF, 74kg e 172cm.

 

Não sei se devo fazer cutting pelo simples fato de não estar a aproveitar os "ganhos de iniciantes" ao máximo.

 

Eu não ligo para ficar estético agora, eu quero é uma quantidade de musculo razoavel e depois sim secar.

 

Mas também já ouvi dizer que com o BF baixo se ganha mais musculo.

 

Eu em bulking 3k calorias consigo comer 160 proteina e em cutting comendo 2k 120-140.

 

Algumas fotos minhas:

 

https://imgur.com/a/m4y2eKq

 

Irmão segue a dica do pessoal ai, menos do doidão do sarms, vai por mim, tudo oq ele falou, vc faz exatamente o contrário.

 

De restante, só seguir as dicas do pessoal e curtir o processo