Me ajudem no meu treino fullbody. Ele está bom para um iniciante?

[Blaziken.R 0]

Tenho 19 anos, 1,83 de altura e 58kg. 

Já cheguei a ter 62kg quando tava na academia, mas quando eu tava começando a ter resultado, acabei desanimando e saindo.

Estou querendo voltar agora, e, por causa disso, quero voltar fazendo um treino fullbody. 

Peguei esse treino no fórum hipertofria e adicionei abdômen e panturrilha, esse treino está bom para um iniciante?

 

Treino A

Supino reto com barra - 4

séries 10 repetições

Agachamento livre- 4

séries 10 repetições

Barra-fixa - 4 séries 6 a

8 repetições;

Mesa/cadeira flexora -4

séries de 12 repetições.

Desenvolvimento com

barra - 4 séries de 10

repetições;

Crucifxo invertido - 4

séries 10 repetições

Elevação lateral com

halteres - 4 séries 10

repetições.

Abdômen - 4 séries 12 repetições

 

Treino B

Supino inclinado com

halteres - 4 séries 10 repetições

Leg press - 4 séries 8 repetições;

Pulley costas usando o

pegador triangulo (neutro) 4 séries com 10 repetições

Cadeira extensora - 4 séries de 10 repetições;

Desenvolvimento com

halteres - 4 séries de 10 repetições

Peck-deck (ou voador)

invertido - 4 séries 8 repetições;

Elevação lateral na polia -

4 séries 12 repetições.

Panturrilha - 4 séries 12 repetições

 

Obs: treinaria 3 dias na semana.

[peregrinomaromba 400]

Ta bom o treino, mas você poderia treinar 4 vezes com um up/low.

Por exemplo: Fb/ descanso (pode ter cardio aqui)/ fb/ descanso (pode ter cardio aqui)/ upper/lower/ descanso. 

Se você tiver disponibilidade de 4 dias acho a melhor opçao pro inicio.

[carlos.bas 6441]

Em 12/08/2023 em 10:21, Blaziken.R disse:

Peguei esse treino no fórum hipertofria e adicionei abdômen e panturrilha, esse treino está bom para um iniciante?

 

 

Eu separaria em 3 treinos FB, cada um priorizando algo diferente:

 

FB1 - priorizando costas

FB2 - priorizando peitoral e ombros

FB3 - priorizando pernas