Treinamento panturrilha

[Mateus021 0]

Alguma dica de quem não tinha e conseguiu colocar a panturrilha? Quantas vezes na semana e qual treino? Única coisa que tenho dificuldade de colocar, ultimamente faço duas vezes na semana no dia de posterior e no outro dia de quadriceps.

Editado Agosto 7, 2023 às 13:09 por Mateus021

[Beerus 2948]

Em 07/08/2023 em 10:08, Mateus021 disse:

Única coisa que tenho dificuldade de colocar, ultimamente faço duas vezes na semana no dia de posterior e no outro dia de quadriceps.

como q ta a progressão de carga nesses exercícios? vc anota, esta evoluindo?

[Beerus 2948]

Em 07/08/2023 em 10:08, Mateus021 disse:

Única coisa que tenho dificuldade de colocar, ultimamente faço duas vezes na semana no dia de posterior e no outro dia de quadriceps.

da uma olhada aqui, 

https://www.facebook.com/DorianYatesDY/videos/calves/397667548411622/

 

bem basico mas olha a carga, aprox 680kg, tem q ter progressão como em qqer outro musculo ou até mais, esse é o maior erro q vejo. 

[umaprendiz 419]

Em 07/08/2023 em 10:08, Mateus021 disse:

Alguma dica de quem não tinha e conseguiu colocar a panturrilha? Quantas vezes na semana e qual treino? Única coisa que tenho dificuldade de colocar, ultimamente faço duas vezes na semana no dia de posterior e no outro dia de quadriceps.

 

Cara um erro comum é acharem que panturrilha é um músculo diferente dos demais (igual quando dizem que abdominais todos os dias é benéfico para a hipertrofia).

 

Treine elas da mesma forma que treina suas dorsais: estímulos frequentes, volume adequado pra vc e progressão de carga sempre.

 

[mzampieri 1647]

qualquer musculo que você queira evoluir, vai ter que dar uma atenção a mais, isso é inevitável, e assim, a panturrilha é um musculo muito forte, então vai ter que progredir carga, progredir volume e abusar de diferentes estímulos para ela. Foi assim que larguei de ser um canela de cachorro kkkkkk

[Mateus021 0]

Em 07/08/2023 em 10:16, Dougwar disse:

da uma olhada aqui, 

https://www.facebook.com/DorianYatesDY/videos/calves/397667548411622/

 

bem basico mas olha a carga, aprox 680kg, tem q ter progressão como em qqer outro musculo ou até mais, esse é o maior erro q vejo. 

Sim já tive uma boa evolução na panturrilha porém ela não vai não kkk tenho força e tudo o pior que é treino com um amigo que faz as msm séries a dele bem melhor kkkk 🤦‍♂️

[Mateus021 0]

Me diz o que vc fez

[Mateus021 0]

 

 

Em 07/08/2023 em 10:29, mzampieri disse:

qualquer musculo que você queira evoluir, vai ter que dar uma atenção a mais, isso é inevitável, e assim, a panturrilha é um musculo muito forte, então vai ter que progredir carga, progredir volume e abusar de diferentes estímulos para ela. Foi assim que larguei de ser um canela de cachorro kkkkkk

Me diz o que vc fez

[Bonazinho 302]

No meu caso o que ajudou foi dar estimulo todo dia e ter um dia de treino especifico mesmo, como mencionaram aumentar o volume é uma boa.

[mzampieri 1647]

Em 07/08/2023 em 10:42, Mateus021 disse:

Me diz o que vc fez

panturrilha 4x na semana, foi mais ou menos isso assim:

 

segunda: carga muito alta volume baixo, sentado maquina (cuidar com a carga alta para não perder contração)

terça: apenas estímulo carga média, 15~25 reps, c/ pico de contração, em pé maquina

quinta: carga alta e volume alto dividido em cluster set (6x4reps), em pé maquina

sexta:  carga alta e volume alto dividido em cluster set (6x4reps), sentado maquina