Treino de dorsais - Espessura.

[e_ddie 17]

Diminui drasticamente o volume de meus treinos como um todo. Com as costas não foi diferente.Hj pretendo fazer 16 séries semanais dividida em dois treinos. 

Porém olhando uma foto minha, minhas costas já são muito largas e queria focar na definição dela, dando mais atenção na espessura. Atualmente faço 5 exercícios e seriam 2 puxadas e 3 remadas.

#Treino 01

- Barra fixa 3x

- Remada curvada Pronada 4x

- Remada Baixa supinada 3x

# Treino 02

- Pulldown ou Puxada Alta neutra 3x

- Rem. uni. na Máquina Pegada Neutra 3x

 

Já treino posterior de ombro um dos treinos de costas e nesse dia já faço crucifixo inverso com o peito apoiado no banco levemente inclinado, 3 séries.

 

Pensando nesses objetivo seria uma boa?

 

[umaprendiz 420]

Em 06/08/2023 em 22:11, e_ddie disse:

Diminui drasticamente o volume de meus treinos como um todo. Com as costas não foi diferente.Hj pretendo fazer 16 séries semanais dividida em dois treinos. 

Porém olhando uma foto minha, minhas costas já são muito largas e queria focar na definição dela, dando mais atenção na espessura. Atualmente faço 5 exercícios e seriam 2 puxadas e 3 remadas.

#Treino 01

- Barra fixa 3x

- Remada curvada Pronada 4x

- Remada Baixa supinada 3x

# Treino 02

- Pulldown ou Puxada Alta neutra 3x

- Rem. uni. na Máquina Pegada Neutra 3x

 

Já treino posterior de ombro um dos treinos de costas e nesse dia já faço crucifixo inverso com o peito apoiado no banco levemente inclinado, 3 séries.

 

Pensando nesses objetivo seria uma boa?

 

 

Cara, eu penso q essa parada de focar na "espessura", focar "mais no ponto X" só vale se vc for fisiculturista (onde os detalhes do shape contam) ou se vc já for muito grande e quer detalhar algo.

 

De resto, o mais viável é focar nela como um todo, variar os exercícios verticais e horizontais, exercícios livres com barras e anilhas, barra fixa, entre outros.

 

O famoso feijão com arroz.

[Beerus 3137]

Pontos fracos só aparecem realmente qdo vc ja ganhou 15kg ou mais de musculo treinando antes disso o corpo se equaliza sozinho, sua largura das costas não vai aumentar ate o infinito

[e_ddie 17]

Em 11/08/2023 em 12:23, umaprendiz disse:

 

Cara, eu penso q essa parada de focar na "espessura", focar "mais no ponto X" só vale se vc for fisiculturista (onde os detalhes do shape contam) ou se vc já for muito grande e quer detalhar algo.

 

De resto, o mais viável é focar nela como um todo, variar os exercícios verticais e horizontais, exercícios livres com barras e anilhas, barra fixa, entre outros.

 

O famoso feijão com arroz.

 

Eu vou ser sincero agora...
Quanto eu mais estudo, mais penso eu chego cada vez mais na conclusão de que para eu, um individuo comum como a maioria da população o básico do básico esta mais que suficiente. 

Já me preocupei muito, mas muito com periodização e cheguei a conclusão de que como eu venho fazendo esta dando resultado bom, que nada mais é que uma auto regulação. Parei de me encanar muito com divisão de treino, e sempre fui da escola dos exercícios básicos, só fujo de um ou outro por conta da minha lombar. Reduzi pela metade meu volume e nessas ultimas semanas estou regulando bem minha intensidade, pelo menos o feeling de que o treino esta pesado ou nao. Venho controlando uma variável aqui outra alí e de semana passada pra essa já senti diferença.

Eu fiz esse questionamento pq eu realmente tenho umas costas largas se comparado com o restante do corpo e isso vem muito de antes de eu começar a treinar. Já é uma questão de peculiaridade biológica, o meu biotipo.

E outra desde que fiz essa pergunta eu cheguei a essa mesma conclusão eu nao vivo de musculação, não sou atleta profissional e nem tenho essa aspiração.

Hoje meu objetivo é equalizar meus membros inferiores em comparação com os inferiores ,sem negligenciar os superiores e já venho sentindo diferença.

 

Vou continuar fazendo o que venho fazendo, melhorando cada vez mais e buscando ajuda quando preciso e assim o barco vai sendo tocado.

  

[Vitor_Maromba 7850]

Em 11/08/2023 em 13:53, e_ddie disse:

 

Eu vou ser sincero agora...
Quanto eu mais estudo, mais penso eu chego cada vez mais na conclusão de que para eu, um individuo comum como a maioria da população o básico do básico esta mais que suficiente. 

Já me preocupei muito, mas muito com periodização e cheguei a conclusão de que como eu venho fazendo esta dando resultado bom, que nada mais é que uma auto regulação. Parei de me encanar muito com divisão de treino, e sempre fui da escola dos exercícios básicos, só fujo de um ou outro por conta da minha lombar. Reduzi pela metade meu volume e nessas ultimas semanas estou regulando bem minha intensidade, pelo menos o feeling de que o treino esta pesado ou nao. Venho controlando uma variável aqui outra alí e de semana passada pra essa já senti diferença.

Eu fiz esse questionamento pq eu realmente tenho umas costas largas se comparado com o restante do corpo e isso vem muito de antes de eu começar a treinar. Já é uma questão de peculiaridade biológica, o meu biotipo.

E outra desde que fiz essa pergunta eu cheguei a essa mesma conclusão eu nao vivo de musculação, não sou atleta profissional e nem tenho essa aspiração.

Hoje meu objetivo é equalizar meus membros inferiores em comparação com os inferiores ,sem negligenciar os superiores e já venho sentindo diferença.

 

Vou continuar fazendo o que venho fazendo, melhorando cada vez mais e buscando ajuda quando preciso e assim o barco vai sendo tocado.

  

 

Eh isso. O básico funciona pra 95% ou mais.

 

Sobre a periodização, seu corpo irá pedir, deixa ele te dar o sinal.

[Bonazinho 302]

Esse problema é igual quando perguntam o melhor treino para aumentar a parte baixa do peitoral e sempre cai na mesma resposta, se vc não for fisiculturista não tem muito que se preocupar, a não ser que a diferença fosse abissal mas eu duvido mtu que seja, então segue o jogo.