Avaliação Muita comida Avaliem dieta Cutting

[leandrobeibe]

Por favor peço ajuda, estou achando muita comida (carboidratos), estou com BF em torno 25 a 30%, deita para cutting , baixar o BF

 

Sexo masculino - Idade: 33 anos / Altura: 1,75 / Peso: 85 kg
BF: 25% Frequência de treino: ABCDE (sendo``C´´aeróbico moderado) (treinando 6 meses) estudo a troca para ABC/2X ? não me acostumei ! 

GDC: 2500 kcal/dia - Déficit de 500 calorias / Total: 2000 kcal/dia (+ou-) entre calculadora e tabela deu divergência 
Divisão Macros: proteínas 1,6 g/kg - carboidratos 2,7g/kg - gorduras 0,8g/kg

Proteína -> 135g / Gorduras -> 70g / Carboidratos -> 230g  - 5 refeições diárias

 

[GordãoLanches]

BF tá alto e você vai começar o cutting então pode começar com isso, observa o peso. Não é bom tirar calorias demais logo de cara vai estagnar 100%

[leandrobeibe]

  Em 06/08/2023 em 23:00, GordãoLanches disse:

BF tá alto e você vai começar o cutting então pode começar com isso, observa o peso. Não é bom tirar calorias demais logo de cara vai estagnar 100%

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certo, entendi...

baixei em torno de 600 kcal, para não queimar a largada, mas vou analisando essa semana, como vai, na próxima dou uma corrigida.

 

valeu pelo comentário 

 

[umaprendiz]

  Em 06/08/2023 em 22:56, leandrobeibe disse:

Por favor peço ajuda, estou achando muita comida (carboidratos), estou com BF em torno 25 a 30%, deita para cutting , baixar o BF

 

Sexo masculino - Idade: 33 anos / Altura: 1,75 / Peso: 85 kg
BF: 25% Frequência de treino: ABCDE (sendo``C´´aeróbico moderado) (treinando 6 meses) estudo a troca para ABC/2X ? não me acostumei ! 

GDC: 2500 kcal/dia - Déficit de 500 calorias / Total: 2000 kcal/dia (+ou-) entre calculadora e tabela deu divergência 
Divisão Macros: proteínas 1,6 g/kg - carboidratos 2,7g/kg - gorduras 0,8g/kg

Proteína -> 135g / Gorduras -> 70g / Carboidratos -> 230g  - 5 refeições diárias

 

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Opa irmao, essa divisão que vc fez das refeições é algum site/app? Se for, pode mandar pra mim por favor?

[Garba]

  Em 06/08/2023 em 23:10, leandrobeibe disse:

 

certo, entendi...

baixei em torno de 600 kcal, para não queimar a largada, mas vou analisando essa semana, como vai, na próxima dou uma corrigida.

 

valeu pelo comentário 

 

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Eu acho 600 muito pra cortar, eu corto ou aumento 200 calorias por semana, uma vez cortei de mais e baixei o metabolismo, não perdia gordura, só musculo 

[Beerus]

mais importante que qqer calculadora de calorias, é oq vc realmente estava comendo, oq vc come pra manter esse peso? ai sim começar a descer as calorias, pode ser muito mais doq isso ou pode ser bem menos, so comendo e analisando balança espelho etc... Essas calculadoras tem erros bem grandes servem apenas para ter um norte, nunca devem ser seguidas cegamente como muitos costumam fazer

[leandrobeibe]

  Em 07/08/2023 em 00:50, umaprendiz disse:

 

Opa irmao, essa divisão que vc fez das refeições é algum site/app? Se for, pode mandar pra mim por favor?

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então parceiro tem aqui no fórum, pesquisei bem antes de montar a dieta, peguei muitas dicas, para te adiantar:

 

planilha dieta Excel (fácil o uso): 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1qR-PcdVBrMvcNo-bzcOsUQ1r9BGJLHYgT7bxl-oZG1Y/edit?usp=sharing

 

para calcular gasto calórico e os macros: carboidratos, proteínas e gorduras e fibras

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#results

 

 

  Em 07/08/2023 em 09:54, Garba disse:

Eu acho 600 muito pra cortar, eu corto ou aumento 200 calorias por semana, uma vez cortei de mais e baixei o metabolismo, não perdia gordura, só musculo 

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desde comecei a treinar, me alimento bem e limpo, sem lixo.

mas agora comecei uma dieta direito contando certinho os macros, com alimentação me acostumo fácil,

vou acompanhando a evolução, se me sentir com fome ou fraco, vou ajustar os macros.

 

 

  

 

 

  Em 07/08/2023 em 11:18, Dougwar disse:

mais importante que qqer calculadora de calorias, é oq vc realmente estava comendo, oq vc come pra manter esse peso? ai sim começar a descer as calorias, pode ser muito mais doq isso ou pode ser bem menos, so comendo e analisando balança espelho etc... Essas calculadoras tem erros bem grandes servem apenas para ter um norte, nunca devem ser seguidas cegamente como muitos costumam fazer

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realmente li muito isso, cada metabolismo reage de uma forma diferente, esse cálculos é apenas base, na pratica tem que ir ajustando conforme o progresso.

aproveitando  o conhecimento; sou biotipo endomorfo, uma dieta 2000kcal, sofro para comer, acho muita comida pra mandar dentro, isso que divido 5 refeições, fico pensando a hora do bulking, vai ser osso !

 

outra duvida: em dia sem treino, de descanso, mantenho a dieta ou baixo um pouco kcal ?  

 

 

 

[peregrinomaromba]

O que vai dizer se a dieta ta boa ou não são os resultados, pois o cálculos estão batendo, mas cada metabolismo  é único. 

Não acho uma boa um cara que treina há seis meses está em um treino abcde, trocaria para um abcabc, ou abc upper lower, priorizando exercícios base, compostos e livres.

[Beerus]

  Em 07/08/2023 em 23:23, leandrobeibe disse:

outra duvida: em dia sem treino, de descanso, mantenho a dieta ou baixo um pouco kcal ?  

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vc pode baixar mas deve manter a ingestão calorica semanal, se for 2000kcal diarias vc teria q respeitar as 14000kcal semanais.

[leandrobeibe]

 

peço desculpas ai pela demora para responder... seu sogro faleceu e foi crise...

mas agora cabeça no lugar e foco nos objetivos.

 

 

  Em 07/08/2023 em 23:39, peregrinomaromba disse:

O que vai dizer se a dieta ta boa ou não são os resultados, pois o cálculos estão batendo, mas cada metabolismo  é único. 

Não acho uma boa um cara que treina há seis meses está em um treino abcde, trocaria para um abcabc, ou abc upper lower, priorizando exercícios base, compostos e livres.

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gostei dessa minha dieta, me adaptei, simples fácil e está funcionando, não passo fome, consigo sem enjoar

em questão do treino não me adaptei, o desenvolvimento está sendo lento, os grupos musculares está confuso, não consigo fazer progressão de carga, sem falar a falta de amino, sem estímulos. 

 

meu caso é um pouco complicado: infelizmente tenho ansiedade, nível de estresse elevado, depressão, e outras confusões mentais,

faço academia desde meus 18 anos, mas sempre com desistência no meio do caminho, quando me atacava meus problemas.

já passei por vários médicos e tipos de remédios, só piorava (colaterais: ficava drogue, lesado, bad).

não faço mais uso de remédios a 1 ano, quando me alimento bem e treino, minhas crises diminui bastante, só preciso controlar minha mente, faço acompanhamento com psicólogo e psiquiatra. (PEÇO DESCULPA PELO DESABAFO)

 

 gostava muito do treino ABC, e depois o abc2x, progredia muito rápido nas cargas, parecia que o treino rendia mais,

mas como foi o instrutor que me empurrou esse treino abcde, tentei a sorte.

 

esses não tenho conhecimento: abc upper lower, priorizando exercícios base, compostos e livres.

  

  Em 08/08/2023 em 11:10, Dougwar disse:

vc pode baixar mas deve manter a ingestão calorica semanal, se for 2000kcal diarias vc teria q respeitar as 14000kcal semanais.

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entendi, pesquisei um pouco o assunto, tem controversa enquanto isso, cada organismo tem seu processo, no caso pode levar tempo para processar todos micronutrientes, cerca de 24 horas, outros dizem ser 48 horas após dormir, ter o sono.

final das contas o corpo se adapta, e não faz diferença em reduzir kcal em dias sem treino, me parece perda de tempo.