Dúvida Variação constante de exercícios

[VilmarNunes 5]

Boa tarde.

 

Trabalho bastante viajando e utilizo o Gympass, o que me possibilita frequentar várias academias.

Nisso surge o problema da variação de equipamentos entre as academias e sua precariedade, principalmente em cidades pequenas.

Assim, não tenho conseguido manter uma sequência exata da ordem de exercícios dentro do mesmo grupo muscular.

Somando isso à falta de paciência com o pessoal que não larga os aparelhos, que vai "passear" na academia, que não larga o celular, que fica de papinho, que fica sentado pensando na vida, acabo mudando a minha sequência e nunca mantendo a mesma ordem de treino dentro do mesmo grupo muscular (peito, costas, perna).

 

Tenho feito ABC, treinando 5 vezes na semana e o que fiz foi mapear tipo 6-8 exercícios dentro do grupamento muscular e no dia escolho 3-4 exercícios daquele grupamento (4 reps de 8-12). 

 

A = Peito com 4 exercícios e Tríceps com 3

B = Pernas com 6 exercícios e Ombros com 4

C = Costas com 4 exercícios e Bíceps com 3

 

Claro que alguns exercícios sempre repetem (tipo um supino, um puxador, um leg), talvez 2 de 4 exercícios nos músculos maiores repetem, mas os outros 2 e a ordem, sempre acabo alterando.

 

Quão prejudicial é essa inconsistência de exercícios?

Pois tem aquela questão do corpo se acostumar com a consistência e tradicionalmente a gente ter que mudar o treino em 6-8 semanas.

Se eu estou sempre alterando, isso não seria benéfico? Ou o corpo se acostuma com essa inconsistência e eu chegaria em um platô que não teria como alterar?

 

Fica aberta aqui essa discussão.

Valeu

 

 

[ghzinn 485]

Ac, fiquei curioso agora também

[Beerus 3115]

Em 03/08/2023 em 17:20, VilmarNunes disse:

corpo se acostumar com a consistência e tradicionalmente a gente ter que mudar o treino em 6-8 semanas.

isso não existe, treinar tb se diz respeito ao exercicio, vc so fica bom nele se fizer muitas e muitas vezes,

e tb tem muito pro que treinaram muitos anos o mesmo treino, por isso conseguiam pegar cargas elevadas.

ex. imagina um iniciante que a cada semana faz um exercicio diferente pra peito, em 10 semanas fez dez diferentes e não ficou bom em nenhum

Editado Agosto 3, 2023 às 20:38 por Dougwar

[VilmarNunes 5]

Em 03/08/2023 em 17:37, Dougwar disse:

isso não existe, treinar tb se diz respeito ao exercicio, vc so fica bom nele se fizer muitas e muitas vezes,

e tb tem muito pro que treinaram muitos anos o mesmo treino, por isso conseguiam pegar cargas elevadas.

ex. imagina um iniciante que a cada semana faz um exercicio diferente pra peito, em 10 semanas fez dez diferentes e não ficou bom em nenhum

 

Certo, entendi e tem lógica.

 

Agora, pensando em um indivíduo intermediário para frente, que já tenha uma boa noção corporal, quão prejudicial isso seria?

 

[Beerus 3115]

Em 03/08/2023 em 17:46, VilmarNunes disse:

Agora, pensando em um indivíduo intermediário para frente, que já tenha uma boa noção corporal, quão prejudicial isso seria?

dificil dizer, 

a pior parte pra mim seria como saber se esta progredindo? se toda hora muda, qdo vc voltar naquele exercícios depois de algumas semanas ja não seria mais parâmetro.

mas se vc tem bem controlado qdo chega na falha ou quase nela ai ficaria melhor. 

[umaprendiz 420]

Em 03/08/2023 em 17:20, VilmarNunes disse:

Boa tarde.

 

Trabalho bastante viajando e utilizo o Gympass, o que me possibilita frequentar várias academias.

Nisso surge o problema da variação de equipamentos entre as academias e sua precariedade, principalmente em cidades pequenas.

Assim, não tenho conseguido manter uma sequência exata da ordem de exercícios dentro do mesmo grupo muscular.

Somando isso à falta de paciência com o pessoal que não larga os aparelhos, que vai "passear" na academia, que não larga o celular, que fica de papinho, que fica sentado pensando na vida, acabo mudando a minha sequência e nunca mantendo a mesma ordem de treino dentro do mesmo grupo muscular (peito, costas, perna).

 

Tenho feito ABC, treinando 5 vezes na semana e o que fiz foi mapear tipo 6-8 exercícios dentro do grupamento muscular e no dia escolho 3-4 exercícios daquele grupamento (4 reps de 8-12). 

 

A = Peito com 4 exercícios e Tríceps com 3

B = Pernas com 6 exercícios e Ombros com 4

C = Costas com 4 exercícios e Bíceps com 3

 

Claro que alguns exercícios sempre repetem (tipo um supino, um puxador, um leg), talvez 2 de 4 exercícios nos músculos maiores repetem, mas os outros 2 e a ordem, sempre acabo alterando.

 

Quão prejudicial é essa inconsistência de exercícios?

Pois tem aquela questão do corpo se acostumar com a consistência e tradicionalmente a gente ter que mudar o treino em 6-8 semanas.

Se eu estou sempre alterando, isso não seria benéfico? Ou o corpo se acostuma com essa inconsistência e eu chegaria em um platô que não teria como alterar?

 

Fica aberta aqui essa discussão.

Valeu

 

 

 

Ao meu ver, o que isso mais prejudica é a progressão de cargas. Como você vai anotar e progredir carga em um exercício sendo que faz ele esporadicamente?

A grosso modo, um supino máquina vs supino barra tem o mesmo músculo alvo, que é o peitoral. Porém, no quesito 'carga', não tem como usar um para progredir no outro, visto que um é máquina e outro peso livre, com barra e anilhas. 

 

Como citaram acima, treinar tem a ver com ficar bom naquele exercício específico.

[VilmarNunes 5]

Em 03/08/2023 em 17:53, Dougwar disse:

dificil dizer, 

a pior parte pra mim seria como saber se esta progredindo? se toda hora muda, qdo vc voltar naquele exercícios depois de algumas semanas ja não seria mais parâmetro.

mas se vc tem bem controlado qdo chega na falha ou quase nela ai ficaria melhor. 

 

Sim, o que eu costumo fazer é 4 séries com a mesma carga até a "falha" ou perto, descanso de 45-60s, reduzindo as repetições conforme o corpo aguenta.

Se na série de abertura chego/passo de 15, desconsidero, como se fosse um aquecimento, aumentando o peso.

 

 

[VilmarNunes 5]

Em 03/08/2023 em 17:54, umaprendiz disse:

 

Ao meu ver, o que isso mais prejudica é a progressão de cargas. Como você vai anotar e progredir carga em um exercício sendo que faz ele esporadicamente?

A grosso modo, um supino máquina vs supino barra tem o mesmo músculo alvo, que é o peitoral. Porém, no quesito 'carga', não tem como usar um para progredir no outro, visto que um é máquina e outro peso livre, com barra e anilhas. 

 

Como citaram acima, treinar tem a ver com ficar bom naquele exercício específico.

 

Mas se eu faço 2 semanas com barra e na terceira semana for fazer na máquina, o normal é ter tido uma evolução na máquina tbm. Provável que não a que teria se estivesse fazendo direto na máquina, mas acredito que um puxe um pouco do outro também.

 

E quanto a questões de hipertrofia, estética?

[Visitante]

Cara depende do teu nível de físico…

 

pra imensa maioria das pessoas não faz diferença nenhuma desde que tu tenha frequência nos teus treinos

 

agora pra quem já tem um físico foda, aí sim faz diferença tu ter essa constância de máquinas e evoluir dentro disso

[umaprendiz 420]

Em 03/08/2023 em 18:15, VilmarNunes disse:

 

Mas se eu faço 2 semanas com barra e na terceira semana for fazer na máquina, o normal é ter tido uma evolução na máquina tbm. Provável que não a que teria se estivesse fazendo direto na máquina, mas acredito que um puxe um pouco do outro também.

 

E quanto a questões de hipertrofia, estética?

 

Nesse caso, concordo. O que eu disse é sobre as progressões de carga. Eu mesmo gosto de anotar toda semana a carga de cada exercício e tentar progredir sempre, por isso não gosto de ficar alterando;

 

Isso não quer dizer que você não vai conseguir atingir seus objetivos. Pra estética, é praticamente irrelevante. Concordo com o @MadrugaDentista. O que vai valer é a frequência, intensidade, etc.