Avaliação Inicio de Cutting e avaliação dieta

[Mauriciosnutri 209]

Em 03/08/2023 em 15:18, Arthur811922 disse:

 

Então, meu objetivo é diminuir o BF% e junto a isso, não tô muito preocupado em perder MM no processo. Como estou com 85kg, queria inicialmente reduzir para 80kg. E assim, acompanhar o BF e consequentemente, diminuindo mais conforme for ajustando a dieta. Para um cutting nesse sentido, 130 de carbo/dia na sua opinião é pouco? (qual seria uma quantidade recomendada nesse aspecto?)

 

Cardio 3x na semana é por conta do tempo, ou melhor, falta dele. Mas o meu intuito é aumentar o número de vezes de cárdio dentro da semana, estou me programando para isso.

 

Meia folha de alface foi fogo rs, porém foi só um direcionamento pois irei aumentar o consumo de vegetais.

 

No mais, obrigado, mestre!

Certo. Sobre perder massa magra, é algo que precisamos ter cuidado ao máximo. O @cadumonteiro deu um excelente exemplo  sobre. De maneira lógica, é algo que devemos evitar ao máximo. Músculo é literalmente vida.

 

130g de CHOs é muito pouco sim. Cumprem a função fisiológica básica apenas. Você precisa de mais carbo para performar melhor, e consequentemente ter melhores resultados. 45-50% da dieta ajustada em CHOs de boa composição (fibras, micronutrientes, fitoquímicos) é a chave. Não negligencie tanto o carbo. 

Sobre o cardio, se possível, aumente mais dentro das suas possibilidades, mas é aquilo, pelo menos não está negligenciando. 

Vegetais são à vontade (se tu encontrar algum nutri que contabilize folha de alface, CORRE hehe). Coma-os no volume que quiser. São eles, juntamente com as frutas, que promoverão resultados à longo prazo, principalmente pela questão de saciedade. 

Forte abraço e sucesso na caminhada. Precisando estamos às ordens.