Divisão de treino atual

[Luiz VIllanacci]

Fala pessoal! queria tirar uma duvida com vocês sobre minha divisão de treino atual e o que eu poderia mudar nela pra me ajudar a evoluir

Peguei essa divisão com o personal da academia que montou um treino próprio para mim focado para ter um shape em V

Segunda: Peito + Ombro anterior

Terça: Costas + Posterior de Ombro

Quarta: Perna

 

Quinta: Bíceps, tríceps e antebraço

Sexta: Ombro Completo

Sabado: Costas + Bíceps e tríceps

 

Peito:
Paralela 4x12
Supino Declinado Maquina 4x10
Supino Inclinado com halteres 3x8
Supino Reto 4x10 bi-set Crucifixo

Ombro:
Elevação Lateral 4x12

Elevação frontal 4x10
Desenvolvimento 4x10

 

Costas:
Barra fixa 4x12

puxada aberta 4x10

puxada triangulo 3x8

remada maquina unilateral 4x10

remada com halter bi set remada pegada pronada 4x10

Posterior:
Crucifixo inclinado com halter

Remada alta

Crucifixo maquina

 

Perna: 

Agachamento Hack 4x10 bi-set Agachamento goblet 

Leg 45º 4x10 

Extensora Rest Pause 4x10'10

Cadeira Flexora 4x12

Mesa Flexora 4x12

afundo com halteres 4x10

Panturrilha maquina 4x15

 

Braço

Scott Maquina Frances com Halter 4x10 Bi-Set

Triceps Corda 4x12

Triceps Cabo 4x12

Rosca Unilateral 4x10

Martelo Unilateral 4x10

Triceps testa Rosca direta Bi-set 4x10

 

Ombro:
Elevação Lateral 4x12

Elevação Frontal no cabo 4x10

Desenvolvimento 4x12

Elevação Lateral Maquina 4x10'10

Crufixo inclinado com halter 4x10

Extensao de Ombro 4x12

Remada Alta Encolhimento Bi-set 4x10

 

Costas + Biceps + Triceps

Barra fixa 4x12

Puxada Aberta 4x10

Triangulo 4x8

Scott Maquina Frances com Halter 4x10 Bi-Set

Rosca Unilateral 4x10

Martelo Unilateral 4x10

Triceps Corda 4x12

Triceps Cabo 4x12

 

Notei uma progressão de carga boa desde que comecei a fazer esse treino, consegui aumentar bastante carga, to a umas 3 semanas fazendo ele, só estou com medo de estar com um volume muito alto, resultado ta dando, mas queria ver se de outro jeito seria melhor

[Beerus]

Em 03/08/2023 em 09:42, Luiz VIllanacci disse:

medo de estar com um volume muito alto

se vc esta se recuperando e progredindo o volume esta bm pra vc, lembre-se que o volume recomendado é uma média e pode não se aplicar a todos.

Pra mim tem muito exercicio de braço se vc esta progredindo  continua

[umaprendiz]

Em 03/08/2023 em 09:42, Luiz VIllanacci disse:

Fala pessoal! queria tirar uma duvida com vocês sobre minha divisão de treino atual e o que eu poderia mudar nela pra me ajudar a evoluir

Peguei essa divisão com o personal da academia que montou um treino próprio para mim focado para ter um shape em V

Segunda: Peito + Ombro anterior

Terça: Costas + Posterior de Ombro

Quarta: Perna

 

Quinta: Bíceps, tríceps e antebraço

Sexta: Ombro Completo

Sabado: Costas + Bíceps e tríceps

 

Peito:
Paralela 4x12
Supino Declinado Maquina 4x10
Supino Inclinado com halteres 3x8
Supino Reto 4x10 bi-set Crucifixo

Ombro:
Elevação Lateral 4x12

Elevação frontal 4x10
Desenvolvimento 4x10

 

Costas:
Barra fixa 4x12

puxada aberta 4x10

puxada triangulo 3x8

remada maquina unilateral 4x10

remada com halter bi set remada pegada pronada 4x10

Posterior:
Crucifixo inclinado com halter

Remada alta

Crucifixo maquina

 

Perna: 

Agachamento Hack 4x10 bi-set Agachamento goblet 

Leg 45º 4x10 

Extensora Rest Pause 4x10'10

Cadeira Flexora 4x12

Mesa Flexora 4x12

afundo com halteres 4x10

Panturrilha maquina 4x15

 

Braço

Scott Maquina Frances com Halter 4x10 Bi-Set

Triceps Corda 4x12

Triceps Cabo 4x12

Rosca Unilateral 4x10

Martelo Unilateral 4x10

Triceps testa Rosca direta Bi-set 4x10

 

Ombro:
Elevação Lateral 4x12

Elevação Frontal no cabo 4x10

Desenvolvimento 4x12

Elevação Lateral Maquina 4x10'10

Crufixo inclinado com halter 4x10

Extensao de Ombro 4x12

Remada Alta Encolhimento Bi-set 4x10

 

Costas + Biceps + Triceps

Barra fixa 4x12

Puxada Aberta 4x10

Triangulo 4x8

Scott Maquina Frances com Halter 4x10 Bi-Set

Rosca Unilateral 4x10

Martelo Unilateral 4x10

Triceps Corda 4x12

Triceps Cabo 4x12

 

Notei uma progressão de carga boa desde que comecei a fazer esse treino, consegui aumentar bastante carga, to a umas 3 semanas fazendo ele, só estou com medo de estar com um volume muito alto, resultado ta dando, mas queria ver se de outro jeito seria melhor

 

Se tiver ok pra vc, vai pra cima.

 

Eu não me dou bem treinando ombro completo em um dia e dorsais no outro. Sinto que perco muita intensidade de treino, e as vezes até incômodo no ombro devido ao treino anterior.

 

Se caso cogitar diminuir o volume, acho que diminuir uma série de alguns (ou de todos) exercícios também dá para testar e ver como você se adapta.

 

No mais, na aba 'Treinamentos' existe muita coisa boa pra você tirar proveito, tópicos antigos, etc.

Editado Agosto 3, 2023 às 19:45 por umaprendiz