Avaliação Dieta cutting avaliação

[tmz 8490]

Em 02/08/2023 em 11:58, Soprano disse:

Detalhes da dieta: https://i.imgur.com/JBkiA81.png

 

Você não segue isso por 1 mês.

Dieta tem que ser algo que consiga manter, não adianta passar fome e ficar comendo comida ruim achando que vai emagrecer rápido, pense sempre em longo prazo.

 

[tmz 8490]

Em 02/08/2023 em 12:21, Macho Opressor disse:

 

Na minha opinião além do que falaram acima, vc esta utilizando opções mto caloricas e pouco volume, vai passar mta fome. 
Outro ponto, acho pode estar calculado errado essas kcals do whey e leite em pó, 180kcals parece pouco, veja o rótulo dos alimentos se bate.

Em cutting eu não usaria tapioca nem leite em pó, pouco volume mta caloria. Substitua a tapioca por banana da terra/batata doce e terá uma refeição bem mais volumosa e satisfatória. 
Bate o Whey apenas com agua e aproveite as calorias do leite em pó para colocar arroz e feijão no almoço, pode usar batata inglesa no lugar do arroz q dará o dobro do volume.. ex: 100g arroz = 200g de batata cozida. (em relação as calorias).

 

Com cerca de 2000kcals não precisa passar fome.

pode substituir o 1 dose Whey por 3 ou 4 ovos.

 

Concordo com o amigo.

 

Utilize bastante frutas na dieta, elas ajudam na saciedade, fibras e diminuem a vontade de comer doces.

 

[umaprendiz 419]

2 refeições líquidas durante o dia, 0 saciedade. A chance de você chutar a barraca numa dieta dessa é bem grande.

[Soprano 5]

Em 02/08/2023 em 12:21, Macho Opressor disse:

 

Na minha opinião além do que falaram acima, vc esta utilizando opções mto caloricas e pouco volume, vai passar mta fome. 
Outro ponto, acho pode estar calculado errado essas kcals do whey e leite em pó, 180kcals parece pouco, veja o rótulo dos alimentos se bate.

Em cutting eu não usaria tapioca nem leite em pó, pouco volume mta caloria. Substitua a tapioca por banana da terra/batata doce e terá uma refeição bem mais volumosa e satisfatória. 
Bate o Whey apenas com agua e aproveite as calorias do leite em pó para colocar arroz e feijão no almoço, pode usar batata inglesa no lugar do arroz q dará o dobro do volume.. ex: 100g arroz = 200g de batata cozida. (em relação as calorias).

 

Com cerca de 2000kcals não precisa passar fome.

pode substituir o 1 dose Whey por 3 ou 4 ovos.

Obrigado!

[Soprano 5]

Em 02/08/2023 em 12:19, tmz disse:

 

Eu usaria 2g de proteína e 1g de gordura.

Põe o resto em carbo e treina feito o satanás.

 

 

No seu caso é bom contabilizar, algumas frutas e legumes possuem densidade calórica relevante, pelas suas fotos eu faria uns 6 meses de cutting leve pra não sofrer e conseguir manter o plano.

 

 

 

 

 

Mas para número de carbo, colocando o restante nele, acha qual quantidade viável em carbos em sí?

[Beerus 3243]

Em 02/08/2023 em 11:58, Soprano disse:

Macros finais:  Proteina: 167,46 -  Carbo: 136,66 - Gorduras: 90,36 - Kcal: 1956,12

 

Obrigado desde já!

kcalorias estão muito baixas pra um começo de cutting, logo vc chega nas 1000kcal por dia desse jeito.

Começa com uns 2500 e vai ajustando conforme necessidade, e acrescenta um cardio no seu dia a dia, 

[Soprano 5]

Em 02/08/2023 em 12:48, Dougwar disse:

kcalorias estão muito baixas pra um começo de cutting, logo vc chega nas 1000kcal por dia desse jeito.

Começa com uns 2500 e vai ajustando conforme necessidade, e acrescenta um cardio no seu dia a dia, 

 

Show, muito obrigado!

[Beerus 3243]

Em 02/08/2023 em 11:58, Soprano disse:

Detalhes da dieta: https://i.imgur.com/JBkiA81.png

tem uns errinhos ai, veja por examplo o whey, dose de 28g, tem 21p, 8,5c e 1g, somando da 30,5g em uma dose de 28g

[Soprano 5]

Em 02/08/2023 em 12:51, Dougwar disse:

tem uns errinhos ai, veja por examplo o whey, dose de 28g, tem 21p, 8,5c e 1g, somando da 30,5g em uma dose de 28g

Valeu pelo toque, vou ajustar a planilha! Eu ainda não iniciei essa dieta, mas com a sua sugestão e dos demais membros, vou ajustar para que fique alinhado! Obrigado, mestre!

[surf 1665]

trocaria o leite em pó e o macarrão com certeza. Talvez a tapioca, a não ser q vc goste muito. Troca por farelo de aveia e batata. Batata é boa para saciedade.

Se puder troca uma ref liquida por 1 sólida.

Aumenta pelo menos 200g de vegetais, se for mais melhor

 

O segredo do cutting é não passar fome. Usa coisa de baixa densidade calórica