por que não consigo progredir nos treinos?

[umaprendiz 420]

Em 31/07/2023 em 20:06, sistersofmercy disse:

O chato é que quase nunca consigo estabelecer uma dieta regrada, até porque não tenho noção do quanto deveria estar comendo pra crescer

 

Como você treina jiu jitsu, o seu gasto calórico deve ser alto, então precisa estabelecer uma dieta (e seguir), de acordo com o seu objetivo.

 

UP/LO/descanso/UP/LO ou FB3X é o melhor pra vc, igual falaram acima. Todo treino de hipertrofia precisa de intensidade, progressão de cargas entre outras coisas que falamos direto aqui e talvez isso esteja sendo prejudicado quando se fala sobre treinar cada grupo muscular 1x por semana, exatamente pelo volume diário.

 

Ex: como vc acha que consegue colocar mais intensidade? 12 séries de dorsais na segunda feira ou dividir essas séries na seg/qua/sex? Segue mais ou menos essa linha.

 

Mas não adianta mudar o treino e continuar se alimentando errado. Uma coisa precisa estar alinhada à outra

[TheMartins 3]

Em 01/08/2023 em 11:01, Visitante skilltree disse:

O bom e velho FB3x para lutadores nunca falha, inclusive é o que a maioria absoluta dos amadores e profissionais fazem.

Foco nos básicos e muita intensidade.

Só isso.

 

Isso é bem verdade.

 

tbm treino jiu jitsu e a musculação sempre foi pra melhorar o desempenho do meu treino de jiu.

 

demorou mas descobri q o ideal é carga/intensidade alta reps baixa.

e sempre focar nos big 3

 

outra coisa errada tb é querer fazer musculação todo dia + jiu não bate.

Tem sorte de ser novo e recuperar rápido, mas a hora que a idade chega kkkk

 

o colega ali tem q decidir se quer ser bodybuilding ou lutador.. focar em um ou outro