CONSELHOS PARA PRIMEIRO CICLO

[AAndrade]

Bom, tem um caso na academia que eu faço que o cara é bem magro, porém em 6 meses deu uma bela emcorpada...

Ele come 3 refeições que contém 300gr de arroz cada e 130 de frango cada...

Café da manhã, 2 pães franceses, 4 ovos...

 

Além disso ele tem direito a 3 refeições livres na semana... Está evoluindo muito assim, de forma natural... O coach dele é o mesmo que o meu.

 

Resumindo, soca comida nessa porra.

[Dadiel]

Beleza, muito obrigado pelos esclarecimentos.

 

Vou procurar rever minha alimentação e tentar fazer a ingestão de mais calorias.

 

Valeu pessoal! 

[FZ...]

Meu amigo! Não é hora boa pra ciclar, com todo respeito 55kg é peso de criança.

Se qser mesmo ser grande tem que insistir na alimentação, compre hipercaloricos pra ajudar, mas não exagere neles.

Tente ingerir mais alimentos, principalmente carboidratos e proteínas:

arroz, macarrão, batata, frango, ovo.....

 

"uma mente fraca não constrói um corpo forte!"

[Guetta]

Pô irmãozinho, esquece ciclo. Você tem poucos receptores e a maior parte do hormônio vai aromatizar, te fazendo mais mal do que bem. Fora que um primeiro ciclo (ou qualquer um), a testosterona tem que ser a base e ela é injetável. Você está falando em oxandrolona, uma droga usada principalmente para PERDA DE PESO, o que você NÃO quer.

Procure aqui mesmo no fórum como faz para calcular sua TMB e depois rascunhe o que você come e calcule quanto anda ingerindo de comida.

Dieta é matemática pura. Para engordar vc precisa comer mais do que vc gasta. Pode parecer que vc anda comendo muito, mas talvez ainda assim, para seu metabolismo, seja pouca coisa.

Aproveite seu (aparente) biótipo de magro e come feito um animal. Se mesmo assim você não ganhar peso, pode ser algum BO na tireoide. Ai só com exame para saber (TSH,  T3, T4...)

Engraçado que hoje por acaso eu recebi aqueles lembretes do Facebook de 2012 (11 anos atrás), na época com 25 anos. Era uma avaliação da nutri e eu tinha 69,80kg. Atualmente estou com 82kg e com % de gordura inferior ao de 2012. Essas coisas levam tempo.

No mais melhor magrinho do que gordo kkkk

Editado Julho 31, 2023 às 20:51 por Guetta

[Jorge_S]

Em 31/07/2023 em 19:58, Dadiel disse:

Tenho 1,60 de altura.

 

Meu almoço e janta são basicamente:

200/250g de arroz

feijao não costumo pesar

200/220g de proteínas

 

Faço duas jantas.

 

cafe da manhã:

pães com manteiga e leite com achocolatado

 

cafe da tarde não da tempo de tomar então eu faço o uso do hipercalórico e fruta.

 

Ja tentei empurrar mais comida pra dentro mas não estou conseguindo.

 

No meu supino estou fazendo no momento:

reto com halter 18kg cada halter

inclinado 16kg cada halter

declinado 16kg cada halter

 

Eu tento aumentar as quantidades de comida, já fiz acompanhamento com nutricionista e simplesmente vou mais ao banheiro. Não consigo notar um crescimento de músculo ou aumento do peso da balança.

Pequeno almoço não tem proteína. Mete 3 ovos + bacon e frutos secos (castanha do pará)

 

A meio da manhã e no pós treino toma o hiper calórico.

 

Na tarde mete uma pão com 100gr atum por dentro e rega com azeite.

 

No almoço e janta 200gr de proteína? Ou 200gr de carne? As carnes tem entre 20/30% proteína isso equivale a 1 kg de carne por refeição no teu caso, estou achando algo errado.

 

Almoço e janta come sempre no minimo 200gr de arroz, feijão, batata, grão ou lentilhas.

200gr de carnes ou peixe.

No final sempre uns frutos secos para adicionar calorias e boas gorduras.

 

Antes da deita tem de comer 3/5 claras de ovo.

Ou tomar caseína

 

 

A alimentação é a base de tudo.

[somedieyoung_]

Em 31/07/2023 em 18:33, Jorge_S disse:

Antes da deita tem de comer 3/5 claras de ovo.

Ou tomar caseína

Porque claras ou caseína e não uma proteína da escolha dele? 

Se for pra falar que vai ter liberação mais lenta e mais anabolismo...

[Jorge_S]

Ele ou você escolhe o que quiser.

 

O primeiro motivo tem mesmo a ver com o tempo que leva a fazer a digestão. Caseina deixa o corpo em alimentação durante a noite.

 

O segundo motivo e ter várias fontes de proteína, de maneira a conseguir uma cadeia de aminoácidos completa.

 

As casas não se fazem só de tijolo e cimento.

 

 

[Jorge_S]

Em 31/07/2023 em 23:35, somedieyoung_ disse:

Porque claras ou caseína e não uma proteína da escolha dele? 

Se for pra falar que vai ter liberação mais lenta e mais anabolismo...

A escolha dele éra fazer um ciclo, não era ingerir proteína.

 

Posta aí você uns  conselhos de alimentação para o rapaz, acho que é isso que precisa.

 

Eu pessoalmente também não tomo caseína tratada, como queijo fresco de cabra, que é o produto primário para fazer a caseína, mas a caseína de suplemento e leite de vaca, mais fraco...

É a única coisa que como e me faz acordar ainda sem grande fome.

 

Um magro nunca pode ter falta de alimento no corpo.

[somedieyoung_]

Em 31/07/2023 em 20:08, Jorge_S disse:

Ele ou você escolhe o que quiser.

 

O primeiro motivo tem mesmo a ver com o tempo que leva a fazer a digestão. Caseina deixa o corpo em alimentação durante a noite.

 

O segundo motivo e ter várias fontes de proteína, de maneira a conseguir uma cadeia de aminoácidos completa.

 

As casas não se fazem só de tijolo e cimento.

 

 

Bom vamos lá o tempo de fazer digestão não é tão relevante se a quantidade diária de proteína está sendo ingerida durante o dia afinal o "muscle protein balance" que é o x da questão toda mais síntese do que quebra de proteína.

Outra coisa ter várias fontes de proteína não é melhor que ter 1,2 ou 3 se tratando de proteína animal e whey protein todas elas tem os aminoácidos essenciais, agora se tu fala de proteína vegetal aí sim faria mais sentido.

Não tô aqui pra pagar de coach, mas falar que precisa consumir x alimento com base no achismo sem relevância nenhuma não faz sentido.

[Garba]

Vc é um ectomorfo ao extremo, não vale a pena investir tempo e dinheiro na esperança de crescer, sinto muito