Chepa 0 Postado Julho 30, 2023 às 17:59 Postado Julho 30, 2023 às 17:59 19 anos, 60kg, metabolismo basal: 2500 com atividades. Estou fazendo um bulking com 3.000 calorias. Queria saber se os macros estão adequados: Carboidratos: 495 gramas (65%), proteínas: 130 gramas (17%) e gorduras: 60 gramas (18%).
Visitante skilltree Postado Julho 31, 2023 às 02:54 Postado Julho 31, 2023 às 02:54 O segredo é seguir, dieta no papel não traz resultados.
Beerus 3.348 Postado Julho 31, 2023 às 15:19 Postado Julho 31, 2023 às 15:19 em um bulking busque um ganho de 0,2 a 0,5% de peso bruto semanalmente, se estiver abaixo disso aumente os carbos, esse basal calculado é só um calculo não leva em conta suas individualidades e pode estar bem errado
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