Dúvida AVALIAÇÃO DE DIETA DE BULKING PRA ECTOMORFO

[Chepa 0]

19 anos, 60kg, metabolismo basal: 2500 com atividades. Estou fazendo um bulking com 3.000 calorias. Queria saber se os macros estão adequados: Carboidratos: 495 gramas (65%), proteínas: 130 gramas (17%) e gorduras: 60 gramas (18%). 

[Visitante skilltree]

O segredo é seguir, dieta no papel não traz resultados.

[Beerus 3295]

em um bulking busque um ganho de 0,2 a 0,5% de peso bruto semanalmente, se estiver abaixo disso aumente os carbos, esse basal calculado é só um calculo não leva em conta suas individualidades e pode estar bem errado