Dieta, E Suplementação Com Objetivo De Definição.

[Xisdezudo 1]

Dor de cotovelo rs.... brinks

Dei mais uma olhadinha em sua dieta..

Vc ta tipo fazendo ciclo de carboidratos?

bjs

Hahaha..dor de cotovelo msm..

To fazendo +/- isso sim, só que não ta fluindo direito. ai resolvi mudar a dieta..

Vou posta-lá aqui..

Bjo

*5 Litros d’água por dia. Segunda, e Sexta.

05:45hrs: 3 scoops de dextrose(30g) + Glic(10ml) + Vit C(1g) + Crea.

26g Carboidrato

70 Kcal

06:30hrs: 3 scoops de whey(30g) + 1 scoop de albumina(10g) em água.

33g Proteína

3g Carboidrato

158,5 kcal

07:30hrs: 2 Bcaa’s

9:30 às 10:30hrs: 6 scoops de whey(60g) em água.

48g Proteína

6g Carboidrato

243 kcal

13:30 às 14:00hrs: 100g bife + salada. Ou 100g frango + salada.

33g Proteína 34g Proteína

250 Kcal 100 Kcal

14:30hrs: 2 Bcaa’s.

16:00 às 17:00hrs (pré-treino): 2 scoops de whey + 1 scoop de albumina + 3 scoops granola(30g) + 180g coalhada + 2 nozes + Vit C(1g).

40g Proteína

30g Carboidrato

300 Kcal

17:45hrs: Glic(10ml).

18:15hrs (treino).

19:00hrs (pós-treino imediato): 5 scoops de dextrose(50g) + Glic(10ml) + Crea.

44g Carboidrato

177 Kcal

19:40hrs (pós-treino tardio): 3 scoops de whey(30g) + Glutamina(5g).

24g Proteína

3g Carboidrato

121,5 Kcal

21:00 ás 21:30: 1 lata de atum+1colher de azeite+1 scoop de albumina +Gluta(5g)+2 bcaa’s

33g Proteína

280 Kcal

TOTAL ALTO: 1600 Kcal / 112g Carboidrato / 211g Proteína.

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*5 Litros d’água por dia. Terça, quarta, quinta, sábado, e domingo.

05:45hrs: 3 scoops de dextrose(30g) + Glic(10ml) + Vit C(1g) + Crea.

26g Carboidrato

70 Kcal

06:30hrs: 3 scoops de whey(30g) + 1 scoop de albumina(10g) em água.

33g Proteína

3g Carboidrato

158,5 kcal

07:30hrs: 2 Bcaa’s

9:30 às 10:30hrs: 6 scoops de whey(60g) em água.

48g Proteína

6g Carboidrato

243 kcal

13:30 às 14:00hrs: 100g bife + salada. Ou 100g frango + salada.

33g Proteína 34g Proteína

250 Kcal 100 Kcal

14:30hrs: 2 Bcaa’s.

16:00 às 17:00hrs (pré-treino): 2 scoops de whey + 1 scoop de albumina + 3 scoops granola(30g) + 180g coalhada + 2 nozes + Vit C(1g).

40g Proteína

30g Carboidrato

300 Kcal

17:45hrs: Glic(10ml).

18:15hrs (treino).

19:00hrs (pós-treino imediato): 3 scoops de dextrose(30g) + Glic(10ml) + Crea.

26,5g Carboidrato

106 Kcal

19:40hrs (pós-treino tardio): 3 scoops de whey(30g) + Glutamina(5g).

24g Proteína

3g Carboidrato

121,5 Kcal

21:00 ás 21:30: 1 lata de atum+1colher de azeite+1 scoop de albumina +Gluta(5g)+2 bcaa’s

33g Proteína

280 Kcal

TOTAL BAIXO: 1380 Kcal / 94,5g Carboidrato / 212g Proteína.

[Xisdezudo 1]

Galera não opina, num comenta, num fala nada...

Mais continuarei postando, pq é bom que eu me mantenho organizado.rs...

Fim da 3º semana:

http://img694.imageshack.us/i/3semana.jpg/

Fim da 4º semana:

http://img43.imageshack.us/i/4semana.jpg/

Editado Junho 12, 2010 às 23:43 por Xisdezudo

[Xisdezudo 1]

Fiquei feliz hj..

Acho que perdi um pouco de gordura no superior(braços, ombros).

Eu treinei em casa, ai coloquei uma regatinha (na academia nunca treino de regata, sou mt frango).

Ai dei uma olhadinha nos ombros, e os dois estavam pulando umas veias..haha

Frango fica feliz por qlqr coisa msmo né!

[Xisdezudo 1]

Chegou 8kg de Whey, 2kg de Albumina, 1 White Flood, e 1 Tornado Mixer hj pra mim

[maahxk 17]

fala Xisdezudo,

força cara, to acompanhando ...

mas viu, tem ctza que seu bf eh 20% ?

com 20% nao era nem pra aparecer os gomos .. eu achei que voce ta bem seco pra fazer cutt ..

bom, opiniao minha né !

outra pergunta, como voce comprou esse tornado mixer ?

abração e bons treinos

p.s: melhoro o cotovelo ??

[Xisdezudo 1]

fala Xisdezudo,

força cara, to acompanhando ...

mas viu, tem ctza que seu bf eh 20% ?

com 20% nao era nem pra aparecer os gomos .. eu achei que voce ta bem seco pra fazer cutt ..

bom, opiniao minha né !

outra pergunta, como voce comprou esse tornado mixer ?

abração e bons treinos

p.s: melhoro o cotovelo ??

Então, o bf foi o que deu na avaliação física. Deve ser esse msm né.

Primeiro quero ficar magro uma vez na vida..haha, sempre fui gordo ai quero ver o quão dífícil é ficar definido para futuramente fazer um bulk, sabendo que depois consiguirei fazer um cutting, intende?

A respeito do mixer, eu consegui através de um primo meu que veio para o Brasil. Gostei bastante dele, achei muito prático!

Ainda sinto dores no cotovelo, essa semana treinei 2x só, pois essa dor encomoda.

Abraços, bons treinos pra vc tbm!

[edunanet182 6]

ta mto bom brother !!

sem comentarios !

[Xisdezudo 1]

ta mto bom brother !!

sem comentarios !

Brigadão cara, sempre passo lá no seu tópico..teve grandes resultados des do começo do cutting, continue assim!

Abraço

[Xisdezudo 1]

Que CARALHO!!Me pesei ontem e deu 88,00kg. Como assim?!

To numa dieta totalmente restrita, com um déficit calórico diário de 1.000Kcal.

Desanimou...

[HM® 0]

As vezes é pq tu ta ganhando massa magra po hehe, desespera não brother, sei bem como é isso.

E po, tu ta magrão cara, agora mete um bulk ae.