Treino de força.

[arkham 2141]

Bom dia amigos. Não consegui treinar sexta e sábado tbem não, tive uma dor de dente q me castigou esses dias. 

Treino de hoje concluido, aumentei de 4kg em tudo como no treino proposto e tudo dentro da normalidade, fiz postura e respiração correta como se estivesse com carga pesada e assim a lombar ficou sem esforço na Remada e Rdl.

 

Agachamento 3x5x58kg

Com pausa e aumento de 4kg

 

Supino 3x5x58kg

Com pausa e aumento de 4kg

 

Remada 3x8x56kg

 

Rdl 3x8x56kg

 

Dessa vez não errei a força com hipertrofia, tudo tranquilo e fluindo. Abraços 

[T. Wall 3579]

Em 09/10/2023 em 11:44, arkham disse:

Bom dia amigos. Não consegui treinar sexta e sábado tbem não, tive uma dor de dente q me castigou esses dias. 

Treino de hoje concluido, aumentei de 4kg em tudo como no treino proposto e tudo dentro da normalidade, fiz postura e respiração correta como se estivesse com carga pesada e assim a lombar ficou sem esforço na Remada e Rdl.

 

Agachamento 3x5x58kg

Com pausa e aumento de 4kg

 

Supino 3x5x58kg

Com pausa e aumento de 4kg

 

Remada 3x8x56kg

 

Rdl 3x8x56kg

 

Dessa vez não errei a força com hipertrofia, tudo tranquilo e fluindo. Abraços 

 

Segue vencendo.

Tá pausando quantos segs no agacho?

[arkham 2141]

Em 09/10/2023 em 12:23, T. Wall disse:

 

Segue vencendo.

Tá pausando quantos segs no agacho?

Por volta de 2 segundos. Não vejo a hora do peso me desafiar. Daqui uns 2 meses vai ficar brabo. Abraços.

Editado Outubro 9, 2023 às 17:57 por arkham

[T. Wall 3579]

Em 09/10/2023 em 14:44, arkham disse:

Por volta de 2 segundos. Não vejo a hora do peso me desafiar. Daqui uns 2 meses vai ficar brabo. Abraços.

Segue firme!

[arkham 2141]

Segundo treino da semana co cluido. Calor absu4do q está fazendo aqui no interior de SP.

 

Terra sumo 2x5x84kg força 

Não estou usando calço em baixo das anilhas então está a baixo do padrão. Tô experimentando abertura das pernas e baixei mais o quadril pea ver como me sinto... A carga não desafia mas ja da uma brincadeira. Aumento de 6kg em delação a semana passada.

 

Ohp 3x5x32kg força 

Tranquilo. Aumento de 2kg em relação a semana passada 

 

Agachamento 3x8x54kg hipertrofia 

Altas repetições me preocupa bastante. Fiz pausas nas 4 rm iniciais o restante de forma normal, mais um pouco de carga e 8 rm vai ficar bem difícil. Aumento de 4kg em relação a semana passada 

 

Flexora 3x8x50kg hipertrofia 

Era pra eu ter aumentado as repetições mas acabei esquecendo.

 

Manguito rotador 3x8 externo , 1x8 interno com 15kg

 

Treino foi esse abracos

Editado Outubro 11, 2023 às 15:48 por arkham

[arkham 2141]

Bom dia. Último treino da semana concluído 

 

Front squat 3x5x50kg força 

Fiz com pausa

 

rdl 3x5x60kg força 

 

Supino 3x8x54kg hipertrofia 

Fiz com pausa

 

Remada 3x8x56kg

 

Ohp 3x8x30kg

Fiz com pausa e na última série sofri pea alcançar 8

 

Treino no geral foi tranquilo exceto ohp q cansou bastante fazendo a pausa. Bom FDS a todos

 

 

 

 

[arkham 2141]

Bom dia. Fiz o treino correndo, tô atarefado no trabalho, sem tempo. Incremetos de 4kg rm tudo e foi tranquilo. 

 

Agachamento 3x5x62

Supino 3x5x62

Remada 3x8x60

Rdl 3x8x60

Rosca punho 4x12,5 tô sentindo desconforto na parte interna do cotovelo direito 

 

Abraços 

[arkham 2141]

Bom dia. Mais um treino concluído. Usei a munhequeira pra agachar e o ohp e me gerou conforto, vlw o investimento.

 

Terra sumo 2x5x90kg força 

Fiz a primeira série com as pernas mais abertas e senti pesado, fechei um pouco e parece q ficou menos difícil  tenho q testar mais. Continuo com a barra em déficit na altura.

 

Ohp 3x5x34kg força 

Fiz com pausa e foi tranquilo.

 

Agachamento 3x8x58kg hipertrofia 

Não usei pausa e na última série precisei me esforçar nas últimas repetições.

 

Flexora 3x10x50kg

Talvez substitua a flexora por outra coisa, me sinto desconfortável nela. Alguma sugestão pra Posterior sem ser stiff pra usar pra hipertrofia ?

 

Rosca punho e giro de punho com halter.

Treino foi esse abracos .

[Guimers 8842]

Em 18/10/2023 em 12:29, arkham disse:

Bom dia. Mais um treino concluído. Usei a munhequeira pra agachar e o ohp e me gerou conforto, vlw o investimento.

 

Terra sumo 2x5x90kg força 

Fiz a primeira série com as pernas mais abertas e senti pesado, fechei um pouco e parece q ficou menos difícil  tenho q testar mais. Continuo com a barra em déficit na altura.

 

Ohp 3x5x34kg força 

Fiz com pausa e foi tranquilo.

 

Agachamento 3x8x58kg hipertrofia 

Não usei pausa e na última série precisei me esforçar nas últimas repetições.

 

Flexora 3x10x50kg

Talvez substitua a flexora por outra coisa, me sinto desconfortável nela. Alguma sugestão pra Posterior sem ser stiff pra usar pra hipertrofia ?

 

Rosca punho e giro de punho com halter.

Treino foi esse abracos .

Essa flexora é cadeira ou mesa?
Tenta fazer unilateral, melhora as vezes mesmo em uma maquina mal projetada.
Tem a flexão nordica como alternativa.

[ghzinn 486]

Em 18/10/2023 em 12:29, arkham disse:

Talvez substitua a flexora por outra coisa, me sinto desconfortável nela. Alguma sugestão pra Posterior sem ser stiff pra usar pra hipertrofia ?

 

Flexão nórdica ou faz a ''gambiarra'' de flexora unilateral na extensora (se for possível) e testa pra ver se fica mais confortável