Treino de força.

[arkham 2150]

Em 24/12/2024 em 13:40, jonathan viana disse:

Boas cargas e excelentes execuções, esse agachamento aí tá 10/10.

Você tá em superavit ou manutenção na dieta?

Vlw meu amigo.

Dieta não faço, mas perdi um pouco de peso devido a correria do trabalho de uns tempos pra cá.

Última vez q me pesei foi cerca de 1 mês atrás. Me pesei com roupa e tênis e deu 77 e alguma coisa. Normalmente me peso sem roupas e tiro medidas ( isso foi a 6 meses atras) e acho q da última vez estava com 78kg sem roupas, como me pesei só por curiosidade e com roupa acredito q sem roupa devo estar com 76,500 a 77kg. O intuito é manter o peso entre 77 a 80. Abraços.

[HeiseN_ 3526]

A máquina tá de volta!

[arkham 2150]

Em 24/12/2024 em 15:08, HeiseN_ disse:

A máquina tá de volta!

Máquina fabricada 1980. Problema chamado 40+ kkkk

[ra.rhim 328]

Em 24/12/2024 em 12:04, arkham disse:

Foda thiagao! Essas coisas complicam de mais o nosso progresso. Espero q tenha melhorado de alguma forma o desconforto. Tmj.

 

Atualizando pra não deixar morrer o diário. Sigo treinando..

Acabei falhando no agacho na tentativa de PR. Entao resolvi mudar o treino pra trabalhar mais o meu grind, brigar mais com a barra com reps mais alta.

Treino atual 

Segunda e sexta :

Agacho supino e pull up 

Quarta :

Terra e ohp 

Cada treino aumento 1 rep até atingir 3x5. Após, aumento a carga.

 

Agacho e supino fica assim :

1° dia 3x3

2° dia 3x4,3,3

3° dia 3x4,4,3

4°dia 3x4

5° dia 3x5,4,4

6°dia 3x5,5,4

7°dia 3x5

 

Pull up, ohp e terra faço diferente:

Pull up 3x5, 3x6, 3×7, 3x8

ohp 3x3, 3x4, 3x5

Terra 1x2, 1x3, 1x4, 1x5

Essa semana fecho esse primeiro bloco (1 mes), Caso atinja a meta faço aumento de carga, caso não, tento até conseguir pra fechar e, aumento a carga.

Deixo aqui alguns videos de como estao as coisas. PR falho e o primeiro bloco do treino.

Supino 96kg

agacho 100kg

Pull up 8kg

Terra 150kg

Ohp 50kg

agacho e supino atingi a meta. Pull up acabei falhando hoje saiu 2x8 e 1x6 próxima vez retito até atingir 3x8. Terra é ohp facho na quinta feira 

feliz natal! Deus abencoe muito.

videos

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Agacho falho

Agacho pausado

Terra

Terra

Agacho

Supino pausado

Supino

Agacho

Terra

Agacho 

Supino 

Supino hoje fechei o bloco 3x5

Agacho hoje fechei o bloco 3x5

 

 

 

 

 

O homi voltou!🚀