Treino de força.

[mctimbu 1061]

Em 17/08/2024 em 11:14, arkham disse:

 

Boa, acho que ainda sobrou uma rep.

[arkham 2130]

Em 17/08/2024 em 13:21, mctimbu disse:

 

Boa, acho que ainda sobrou uma rep.

Talvez sim , mas a sensação é q não conseguiria a segunda repetição.

 

Bom dia. Treino lower 1

Front squat

1x5x70kg

1x3x80kg

1x2x90kg

1x1x96kg

1x0x100kg falho.

Usei o front pra força, e a barra acabou escorregando com 100, faltou muito pouco , mas não deu .

 

 

 

Hack agacho

1x8x160

3x8x180

 

Extensora 3x8

 

Ombros Y 3x7kg

Ombros cros 3x8x10

Manguito rotador externo 3x8x15kg

 

Treino foi esse. Abraços 

 

 

[Guimers 8610]

rardigore garai

[ThorMitologicamenteAcurado 4779]

Em 17/08/2024 em 11:14, arkham disse:

Agacho

1x1x112

 

Parabéns pelo PR man. RPE 7.

 

[arkham 2130]

Em 19/08/2024 em 14:05, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Parabéns pelo PR man. RPE 7.

 

🤔 kkkk

[arkham 2130]

Boa tarde. Treino de hoje upper1

 

Supino halter

1x8x20kg

1x8x26kg

1x8x28kg

1x8x30kg

1x8x32kg

Muito foda levar o halter na posição de supinar.

 

Supino pausado barra

1x8x50kg

1x6x70kg

1x6x80kg

Voltei pro supino na base da teimosia, meu ombro continua ruim.

 

Remada curvada 

1x8x50

1x8x70

1x6x90kg

Parei nisso pois meu biceps tá doendo devido impacto da barra no front squat de ontem.

 

Manguito rotador 3x8x15kg

 

Abordei o treino devido a rolagem da barra no biceps. Amanhã descanso. Quinta espero estar melhor. Abraços 

[arkham 2130]

Bom dia. Não consegui treinar ontem e fui hoje. Semana q vem volto a fazer FB3x q se encaixa melhor no meu cotidiano.

Lower 2

 

Agacho

1x5x90kg

3x1x110kg

 

Rdl 

1x5x90

1x5x110

2x5x130 ficou pesado, voltei pra trás

1x6x110kg

 

Manguito rotador externo 3x8x15kg

Ombros Y 4x8x8kg

 

Treino foi esse. Abraços 

 

[arkham 2130]

Bom dia mais um treino feito. 

Supino maquina 3x10 zerei a máquina

Supino halter 3x8x30kg

Fiquei com dor no ombro e alastrou pro braço inteiro. 🙄

Remada 3x8x70kg

Rosca concentrada 3x8x12,5kg

Triceps pulley 3x8x55kg

 

Acabei cortando o treino no meio, ombro braço doeram bastante.

Daqui em diante não farei mais nenhum tipo de supino por um tempo, caso essa pausa não resolva, vou partir pra um fisioterapeuta. 

Continuar treinando tudo menos supino.

Bom fds.

[T. Wall 3474]

Em 24/08/2024 em 10:20, arkham disse:

Bom dia mais um treino feito. 

Supino maquina 3x10 zerei a máquina

Supino halter 3x8x30kg

Fiquei com dor no ombro e alastrou pro braço inteiro. 🙄

Remada 3x8x70kg

Rosca concentrada 3x8x12,5kg

Triceps pulley 3x8x55kg

 

Acabei cortando o treino no meio, ombro braço doeram bastante.

Daqui em diante não farei mais nenhum tipo de supino por um tempo, caso essa pausa não resolva, vou partir pra um fisioterapeuta. 

Continuar treinando tudo menos supino.

Bom fds.

Corpo apitou.

 

compra aqueles gels que vc pode aquecer ou gelar. Um vc usa só para gelar e outro só para aquecer. Faz

compressas alternadas.

 

5min quente

4min gelado

3min quente

2min gelado

1min quente

 

De duas a três vezes por dia, alternando a ordem do quente/gelado.

 

Ou vai atrás de uma fisio e faz liberação miofascial.

[arkham 2130]

Em 24/08/2024 em 11:05, T. Wall disse:

Corpo apitou.

 

compra aqueles gels que vc pode aquecer ou gelar. Um vc usa só para gelar e outro só para aquecer. Faz

compressas alternadas.

 

5min quente

4min gelado

3min quente

2min gelado

1min quente

 

De duas a três vezes por dia, alternando a ordem do quente/gelado.

 

Ou vai atrás de uma fisio e faz liberação miofascial.

Obrigado thiagao. Joguei no youtube a liberação miofacial bem interessante. Vou dar uma pausa no supino e ver o q o tempo vai mostrar. Tmj.

 

Comecei o treino FBx3. 3 treinos na semana pra mim é o ideal.

Ainda ajustando com a ajuda dos amigos.

Treino de hoje

 

Agacho 3x6x94kg +1x2x104kg

Como sempre fiquei com a língua de fora pra fazer 6 reps.

 

Hack agacho 3x8x90kg

Usei mais profundidade.

 

Remada 3x6x80kg + 1x2x92kg

 

Serrote 3x8x36kg

 

Coice 3x10x16kg

Triceps pulley 3x10x45kg

Cross invertido unilateral 3x10x10kg

 

Treino foi esse. Abraços