Treino de força.

[Vecchio]

Em 06/08/2024 em 14:44, arkham disse:

Acabei batendo papo e nao fiz tudo q deveria ter feito pois estourei o tempo. É isso  abraços.

 

 

Se foi depois da remada curvada... tá tranquilo. O desespero me bate em conversar durante os compostos kkk

[arkham]

Em 06/08/2024 em 21:32, Vecchio disse:

 

Se foi depois da remada curvada... tá tranquilo. O desespero me bate em conversar durante os compostos kkk

Começou durante a remada rsrs.

Perdi total o foco e pulei o Serrote. 

[arkham]

Bom dia. Treino de hoje lower 2 

 

Agachamento 1x6x90, 2x5x94kg

Como sempre difícil.

 

Rdl 1x8x100, 1x8x110, 1x6x110

Última série cansou muito.

 

Flexora 3x8x50

 

Ombros cross invertido 3x8x20kg

Elevação ombro no cross 3x8x15

Ombros Y no banco 3x até exaustão 5kg

 

Treino foi esse. Amanhã tem upper 2 

 

 

[T. Wall]

Em 09/08/2024 em 10:56, arkham disse:

Bom dia. Treino de hoje lower 2 

 

Agachamento 1x6x90, 2x5x94kg

Como sempre difícil.

 

Rdl 1x8x100, 1x8x110, 1x6x110

Última série cansou muito.

 

Flexora 3x8x50

 

Ombros cross invertido 3x8x20kg

Elevação ombro no cross 3x8x15

Ombros Y no banco 3x até exaustão 5kg

 

Treino foi esse. Amanhã tem upper 2 

 

 

RDL muito potente!

[arkham]

Em 10/08/2024 em 07:33, T. Wall disse:

RDL muito potente!

Vlw thiagao. Estou me esforçando.

 

Treino hoje concluído. Dia de upper 2.

 

Supino c/ pausa barra descendo no peito (não spotto) 3x6x80kg

Os 80 pareceu 100, perdi força ou, a pausa sugou toda energia. Aumentei 2kg

 

Supino maquina 11 placas 3x8

Mantive a carga mas acho q dá pra por 12 placas 

 

Remada curvada 3x6x88kg

Ficou pesado, tive q balançar o corpo pra fechar as 6 reps, aumento de 2kg

 

Serrote 3x8x36kg

Aumentei 6 e ainda dá pra aumentar mais 

 

Rosca concentrada 3x8x15kg

Triceps pulley 3x8x55kg

Ombros Y 3x5kg vou aumentar a carga na próxima

Ombros pulley 3x8x10kg

 

Treino foi esse. Meu ombro melhorou significativamente fazendo esse fortalecimento de ombro principalmente o Y com halter, por isso fiz supino normal tocando no peito e senti quase nada de desconforto.

Obs. sai da academia com pump sinistro, camiseta grudou no corpo , sensação de monstro rsrs.

Treino de força é o q curto , mas "hipertrofia " tem seu valor. 

Completei 1 ano e 1 mês continuo, baita vitória. Bom fds 

[T. Wall]

Em 10/08/2024 em 10:52, arkham disse:

Completei 1 ano e 1 mês continuo, baita vitória. Bom fds 

É sobre isso, mano!

parabéns! 👏🏽👏🏽👏🏽

[arkham]

Bo. Dia relatar meus últimos 2 treinos.

Terça lower 1

Hack agacho 

1x8x80

1x8x120

1x8x140

4x8x160

 

Flexora

4x8x100

 

Ombros Y 4x6kg

Ombros cross invertido 3x8x15kg

Ombros cross 3x10x10kg

 

Quarta upper 1

Supino maquina 4x8x12 placas 

Supino halter 3x8x24kg

 

Remada curvada 3x6x90kg

Serrote 3x8x40kg

 

Rosca alternada 4x8x20kg

Triceps pulley 4x8x55kg

 

No momento não vou fazer supino reto até as dores no ombro sumirem. Abraços 

 

[Vecchio]

Em 14/08/2024 em 11:05, arkham disse:

No momento não vou fazer supino reto até as dores no ombro sumirem. Abraços 

 

Escutar o corpo é o que tem de melhor.

[Usuário Aleatório]

O que seria "ombros y"? É exercício pra fortalecimento de manguito?

[arkham]

Em 14/08/2024 em 18:38, Vecchio disse:

 

Escutar o corpo é o que tem de melhor.

Sabias palavras.

Não adianta querer insitir e me tirar da longevidade nos treinos.

Mas tenho esperança em voltar a supinar pesado no médio prazo.

 

Em 15/08/2024 em 08:40, Usuário Aleatório disse:

O que seria "ombros y"? É exercício pra fortalecimento de manguito?

Sim fortalecer os músculos estabilizadores do ombro.

 

Bom dia. Não consegui treinar quinta e nem sexta, hoje fiz um misturado pra compensar.

Agacho fiz força ( curto esse porr@ ), bati meu recorde 1x112 pela primeira vez na vida. Treino foi assim 

 

Agacho 

1x5x90

1x4x100

1x3x104

1x2x108

1x1x112

 

 

Rdl 

1x8x90

1x6x110

1x5x120

1x3x120

Esqueci o straps e a pegada me limitou.

 

Remada 

1x8x70

1x6x80

2x6x90

 

Rosca alternada 3x8x22,5

Triceps pulley 3x8x65

Ombros Y 3x7kg

 

Treino foi esse meus amigos. Feliz em bater meu recorde no agacho  Bom fds