T. Wall 3276 Postado Julho 4, 2024 às 12:38 Compartilhar Postado Julho 4, 2024 às 12:38 Em 26/06/2024 em 12:00, arkham disse: Semana 3 1x75%=68kg 1x85%=78kG 5x95%=86kg Back off 5x3x85%=78kg Saiu dentro do padrão, 4kg a mais q no fechamento do ciclo anterior. Achei interessante que fez a remada sem nenhum auxílio. Muito bom o movimento. Feliz aniversário mano @arkham! Que venham muitos anos e muitos treinos pela frente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. arkham 2079 Postado Julho 6, 2024 às 15:07 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 6, 2024 às 15:07 Em 04/07/2024 em 09:38, T. Wall disse: Achei interessante que fez a remada sem nenhum auxílio. Muito bom o movimento. Feliz aniversário mano @arkham! Que venham muitos anos e muitos treinos pela frente! Vlw thiagao Deus abençoe tmj. Bom dia. Não consegui treinar ontem e fechei a semana hoje com terra. Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg) Semana 1 5x65%=102kg 5x75%=118kg 5x85%=134kg Back off 2x5x78%=122kg Saiu dentro do padrão. Back off fiz fouch and go. Rosca alternada 3x8x22kg Coice 3x8x22kg Treino foi rapido. Semana q vem vou pra 90% bom fds T. Wall, HeiseN_, Lucas, o Schrödinger e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. arkham 2079 Postado Julho 8, 2024 às 14:43 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 8, 2024 às 14:43 Bom dia. Semana de 90%, iniciando com agacho e ohp. Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg) Semana 2 3x70%=80kg 3x80%=90kg 3x90%=102kg Back off 4x4x82%=92kg Consegui 3 reps com dificuldade. Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg) Semana 2 3x70%=50kg 3x80%=56kg 4x90%=64kg Back off 3x4x82%=58kg Tá muito foda de tirar do chão. Foi a msm carga q fiz no fechamento do ciclo 5 HeiseN_, ThorMitologicamenteAcurado, mctimbu e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 2079 Postado Julho 11, 2024 às 21:05 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2024 às 21:05 Boa noite. Esqueci de relatar o treino de ontem. Dia de supino e remada a 90% Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg) Semana 2 3x70%=84kg 3x80%=96kg 3x90%=106kg Back off 4x4x82%=98kg Saiu 3 reps. Back off foram extremamente difícil. Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg) Semana 2 3x70%=66kg 3x80%=76kg 4x90%=86kg Back off 4x4x82%=78kg Saiu dentro do padrão Treino foi só isso msm. Amanhã tem terra. mctimbu, ThorMitologicamenteAcurado, T. Wall e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeiseN_ 2791 Postado Julho 11, 2024 às 21:08 Compartilhar Postado Julho 11, 2024 às 21:08 Supino muito foda irmão, parabéns! Segue que tá evoluindo demais. arkham reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. arkham 2079 Postado Julho 12, 2024 às 14:45 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 12, 2024 às 14:45 Bom dia senhores fechei a semana com terra e isoladores. Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg) Semana 2 3x70%=110kg 3x80%=126kg 3x90%=140kg Back off 2x4x82%=130kg Subiu com dificuldade. Rosca alternada 3x8x22kg Coice 3x8x22kg Elevação lateral 3x8x14kg Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse, semana q vem o desafio vai ser grande. Bom fds. ThorMitologicamenteAcurado, HeiseN_, Beerus e 5 outros reagiu a isso 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4777 Postado Julho 12, 2024 às 18:29 Compartilhar Postado Julho 12, 2024 às 18:29 Em 12/07/2024 em 11:45, arkham disse: Bom dia senhores fechei a semana com terra e isoladores. Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg) Semana 2 3x70%=110kg 3x80%=126kg 3x90%=140kg Back off 2x4x82%=130kg Subiu com dificuldade. Rosca alternada 3x8x22kg Coice 3x8x22kg Elevação lateral 3x8x14kg Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse, semana q vem o desafio vai ser grande. Bom fds. O terra mais elegante e bem educado do fórum kkk O bom é que isso ajuda na qualidade do movimento, né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 3276 Postado Julho 12, 2024 às 20:50 Compartilhar Postado Julho 12, 2024 às 20:50 Caramba o corpo tá respondendo bem ao treino, parabéns @arkham! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joseph1 263 Postado Julho 12, 2024 às 21:03 Compartilhar Postado Julho 12, 2024 às 21:03 Fala monstro, blz, iniciei a acompanhar seu tópico agora, suas cargas que vc descreve é cada lado ou total ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. arkham 2079 Postado Julho 15, 2024 às 15:05 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 15, 2024 às 15:05 Em 12/07/2024 em 15:29, Vecchio disse: O terra mais elegante e bem educado do fórum kkk O bom é que isso ajuda na qualidade do movimento, né? Kkkkk minha vontade é soltar a barra no chão, mas não pode, orientação da chefia. Talvez ajude a melhorar o movimento como um todo. Mas gera desgaste. Em 12/07/2024 em 17:50, T. Wall disse: Caramba o corpo tá respondendo bem ao treino, parabéns @arkham! Vlw thiagao. Bati minhas melhores marcas do passado, só falta o ohp q foi 70kg, vamos ver se consigo alcançar. Abraços. Em 12/07/2024 em 18:03, Joseph1 disse: Fala monstro, blz, iniciei a acompanhar seu tópico agora, suas cargas que vc descreve é cada lado ou total ? Bom dia meu amigo. As cargas são totais barra e anilhas. Abraços. Bom dia senhores. Semana de fechamento do ciclo 6 a 95%, fiz agacho e ohp e, consegui vencer. Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg) Semana 3 1x77%=88kg 1x87%=98kg 3x95%=108kg Back off 3x3x85%=96kg Conseguir 3 reps com 108 a maior carga da vida. Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg) Semana 3 1x75%=54kg 1x85%=60kg 3x95%=66kg Back off 3x3x85%=60kg Nos cálculos a última série ficaria por volta de 67,5kg, mas fui conservador, coloquei 66, dois kg a mais q no fechamento anterior. Não fiz nada além disso , levei cerca de 1h e 15. Quarta tem supino e remada. Bom início de semana. Vecchio, CPhasma, ThorMitologicamenteAcurado e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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