Treino de força.

[arkham 2123]

Bom dia senhores. Semana iniciando com agacho e ohp a 95% fechamento do ciclo 5.

 

Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg)
Semana 3
1x75%=82kg
1x85%=94kg
3x95%=104kg
Back off
5x3x85%=94kg

Consegui 3 reps, back off foram desgastantes. Aumento de 4kg em relação ao fechamento do ciclo anterior.

 

Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg)

 

Semana 3
1x75%=52kg
1x85%=58kg
4x95%=64kg
Back off
5x3x85%=58kg

Foi bem difícil. Consegui 4 no limite, back off cansativos. 2kg a mais q no ciclo anterior.

 

Fiz só isso msm e levei 1 h e 20. Quarta tem supino e remada abraços 

[arkham 2123]

Bom dia senhores. Supino e remada a 95% fechamento do ciclo 5. Infelizmente o spotter estragou meu supino, botou a mão e puxou a barra, fudeu tudo... na 1° rep ele já foi segurando a barra na descida e na subida 🤬, na 2 ° eu falei pra ele tirar a mão e assim ele fez entao fiz sozinho, na 3° eu nao iria falhar mas ele puxou a barra pra cima 🤬 cagou e sentou em cima. Mas vou considerar 2 reps e partir pro ciclo 6 infelizmente as 3 semana de preparo q fiz pra fazer esse supino foi por água baixo, mas ta valendo.

 

Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg)

Semana 3
1x75%=88kg
1x85%=98kg
2x95%=110kg
Back off
5x3x85%=98kg

Infelizmente o spotter meteu a mão,  mas 3 iria subir sem ajuda. 2kg a mais q no fechamento do ciclo anterior.

 

 

Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg)

 

Semana 3

1x75%=68kg

1x85%=78kG

5x95%=86kg

Back off

5x3x85%=78kg

Saiu dentro do padrão,  4kg a mais q no fechamento do ciclo anterior.

 

 

Só fiz isso msm. Sexta tem terra. Abraços 

 

[frankx 2772]

Essa remada aí tá 10/10

 

Show 

[ThorMitologicamenteAcurado 4631]

Em 26/06/2024 em 12:00, arkham disse:

Bom dia senhores. Supino e remada a 95% fechamento do ciclo 5. Infelizmente o spotter estragou meu supino, botou a mão e puxou a barra, fudeu tudo... na 1° rep ele já foi segurando a barra na descida e na subida 🤬, na 2 ° eu falei pra ele tirar a mão e assim ele fez entao fiz sozinho, na 3° eu nao iria falhar mas ele puxou a barra pra cima 🤬 cagou e sentou em cima

 

KKKKKKKKKKKKKK

 

Não tem jeito cara, não se fazem mais spotters como antigamente.

 

[mctimbu 1018]

Em 26/06/2024 em 12:00, arkham disse:

Infelizmente o spotter estragou meu supino, botou a mão e puxou a barra, fudeu tudo... na 1° rep ele já foi segurando a barra na descida e na subida 🤬, na 2 ° eu falei pra ele tirar a mão e assim ele fez entao fiz sozinho, na 3° eu nao iria falhar mas ele puxou a barra pra cima 🤬 cagou e sentou em cima. Mas vou considerar 2 reps e partir pro ciclo 6 infelizmente as 3 semana de preparo q fiz pra fazer esse supino foi por água baixo, mas ta valendo.

 

 

Essa porra dá um ódio, prefiro fazer sozinho mesmo 🤬 🤬 🤬

Editado Junho 27, 2024 às 02:35 por mctimbu

[arkham 2123]

Em 26/06/2024 em 21:26, frankx disse:

Essa remada aí tá 10/10

 

Show 

Vlw meu amigo tmj.

 

Em 26/06/2024 em 21:31, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

KKKKKKKKKKKKKK

 

Não tem jeito cara, não se fazem mais spotters como antigamente.

 

Pois é... pessoal tá tão acostumado em ajudar visando em hipertrofia q fica com a mão na barra constante. Se fosse hipertrofia o propósito seria válido a ajuda constante.

 

Em 26/06/2024 em 23:35, mctimbu disse:

 

Essa porra dá um ódio, prefiro fazer sozinho mesmo 🤬 🤬 🤬

Fod@ mano. Fiquei inseguro em fazer sozinho e deu nisso.

 

Bom dia. Fechei a semana do ciclo 5 com terra. Resolvi extrapolar os 95% e coloquei 98%, de 144 pra 148kg

 

Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg)

 

Semana 3
1x75%=114kg
1x85%=130kg
3x98%=148kg
Back off
2x3x85%=130kg

 

 

Rosca alternada 4x8x22kg

Coice 4x8x20kg

Elevação lateral 4x8x14kg

 

Treino foi esse. Bom fds 

Editado Junho 28, 2024 às 19:33 por arkham

[arkham 2123]

Bom dia. Ciclo 6 agacho e ohp a 85%

Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg)

 

Semana 1

5x65%=74kg

5x75%=86kg

5x85%=96kg

Back off

3x5x78%=88kg

Como sempre bastante difícil.

 

Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg)

 

Semana 1

5x65%=46kg

5x75%=54kg

5x85%=60kg

Back off

3x5x78%=56kg

Foi extremamente difícil, grindei pra fechar os back off. Talvez de ruim nesse ciclo, aguardar a semana q vem pra ver como vai ser.

 

Não fiz nada além disso, demorei pra completar as séries devido ao descanso maior entre as séries. Bom início de semana a todos .

Obs. Completei ontem 44 anos. 🫡

[HeiseN_ 2950]

Feliz aniversário meu mano! 🥳🥳🥳

Tá bem demais, nunca diria que tem 44.

 

[arkham 2123]

Em 01/07/2024 em 11:59, HeiseN_ disse:

Feliz aniversário meu mano! 🥳🥳🥳

Tá bem demais, nunca diria que tem 44.

 

Vlw meu amigo, ruim de ano mas ainda tá bom de lata kkk tmj

[arkham 2123]

Mais um treino pra conta. Ciclo 6 semana 1 

 

Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg)

 

Semana 1 

5x65%=78kg

5x75%=90kg

5x85%=100kg

Back off

3x5x78%=92kg

Saiu dentro do padrão 

 

Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg)

 

Semana 1

5x65%=62kg

5x75%=70kg

5x85%=80kg

Back off

3x5x78%=74kg

Saiu dentro do padrão.

Só isso msm,  sem paciência pra fazer algum isolador.