arkham 2079 Postado Junho 2, 2024 às 23:38 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2024 às 23:38 Em 01/06/2024 em 21:56, Layne Cornell disse: Mano, o que você acha de terra pra 3 reps? Tô usando 1x5 do Starting Strenght e a progressao tá uma merda, tô empacadasso, tô pensando em mudar pra 1x3 Então tô seguindo o "5/3/1", primeira semana faço 5+ reps, segunda semana 3+ reps e terceira 1+ reps. Eu curto fazer baixas reps. Layne Cornell reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. arkham 2079 Postado Junho 3, 2024 às 14:22 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Junho 3, 2024 às 14:22 Bom dia senhores iniciando a semana de fechamento do ciclo 4 a 95%. Agacho e ohp Agacho 1rm 118kg, base 90% 106,2kg Semana 3 1x80kgx75% 1x90kgx85% 4x100kgx95% Back off 5x3x90kgx85% Consegui 4 reps e foi PR. Os back off me perdi na quantidade de séries, foi 5 ou 6 séries. Ohp 1rm 73kg, base 90% 65,7kg Semana 3 1x50kgx75% 1x56kgx85% 5x62kgx95% Back off 5x3x56kgx85% Consegui 5 reps. Tá ficando difícil de tirar do chão. Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse pessoal por enquanto conseguindo evoluir. Quarta tem supino e remada abraços. mctimbu, HeiseN_, T. Wall e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. arkham 2079 Postado Junho 5, 2024 às 14:17 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Junho 5, 2024 às 14:17 Bom dia senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 95% Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg Semana 3 1x86kgx75% 1x96kgx85% 3x108kgx95% Back off 4x3x96kgx85% Bati PR minha melhor marca na vida foi 2x108 e dessa vez consegui 3. Feliz de mais. Back off foram 4 séries estava com corpo trêmulo pra fazer 5. Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg Semana 3 1x66kgx75% 1x74kgx85% 5x82kgx95% Back off 5x3x74kgx85% Dentro do padrão. Rosca concentrada 3x8x15kg Coice 3x8x20kg Treino foi esse pessoal. Sexta tem terra. Abraços Guimers, mctimbu, T. Wall e 2 outros reagiu a isso 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. arkham 2079 Postado Junho 11, 2024 às 12:20 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Junho 11, 2024 às 12:20 Bom dia. Atualizando... sexta feira era pra ter sido fechamento do ciclo 4 com terra, porém, tive muitos problemas e não pude treinar assim sendo finalizei o terra ontem e no msm dia iniciei o ciclo 5 com agacho e ohp. Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6 Semana 3 1x110kgx75% 1x126kgx85% 3x140kgx95% Back off 1x3x126kgx85% Consegui 3 reps com 140 e apenas 1 série de back off Ciclo 5 Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 1 5x65%=72kg 5x75%=82kg 5x85%=94kg Back off 1x5x78%=86kg Como sempre agacho exige bastante mas consegui 5x94 e fiz apenas uma série de back off devido ao tempo excasso. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 1 5x65%=44kg 5x75%=52kg 5x85%=58kg Back off 1x5x78%=54kg Tbem foi dificil mas atingi o q o treino propõe e apenas 1 série de back off devido ao tempo. Treino foi esse. Quarta tem supino e remada e é terei tempo de fazer o treino completo. Abraços ThorMitologicamenteAcurado, Guimers, mctimbu e 2 outros reagiu a isso 3 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. arkham 2079 Postado Junho 12, 2024 às 20:03 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Junho 12, 2024 às 20:03 Boa tarde atualizando. Treino hoje foi supino e remada. Ciclo 5 semana 1 a 85% Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 1 5x65%=76kg 5x75%=88kg 5x85%=98kg Back off 3x5x78%=90kg Tudo dentro do padrão. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 1 5x65%=58kg 5x75%=68kg 5x85%=78kg Back off 3x5x78%=70kg Saiu dentro do padrão Parei por aqui pois tive q voltar pro trabalho devido a uns b.os, mas fiz o principal. Completei 11 meses de treino hoje . Durante esse mes tirarei medidas e peso atual em relacao a 6 meses atras pra comparativo e se der algumas imagens .Abraços HeiseN_, ThorMitologicamenteAcurado, mctimbu e 2 outros reagiu a isso 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 2079 Postado Junho 14, 2024 às 14:33 Autor Compartilhar Postado Junho 14, 2024 às 14:33 Bom dia senhores treino feito e fechei a semana com terra a 85%. Ciclo 5 semana 1 Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg) Semana 1 5x65%=98kg 5x75%=114kg 5x85%=128kg Back off 3x5x78%=118kg Cansativo. Fiz 2 séries de back off Afundo 3x8xhalteres 28kg Elevação lateral 3x8x12kg Trei foi esse. Semana vem vou pra 90% ThorMitologicamenteAcurado, mctimbu e HeiseN_ reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. arkham 2079 Postado Junho 17, 2024 às 17:23 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Junho 17, 2024 às 17:23 Boa tarde senhores. Relatar meu treino de hoje. Ciclo 5 semana 2 a 90%, agacho e ohp Agacho 1RM 122kg, base 90% 109,8kg (+4kg) Semana 2 3x70%=76kg 3x80%=88kg 4x90%=98kg Back off 4x4x82%=90kg Consegui 4 reps e os back off foram cansativos. Ohp 1RM 76kg, base 90% 68,4kg (+3kg) Semana 2 3x70%=48kg 3x80%=54kg 4x90%=62kg Back off 4x4x82%=56kg Foi difícil. Fiz 4 reps 1 a menos q no fechamento do ciclo anterior onde consegui 5 reps. Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi esse e quarta tem supino e remada . Abraços Guimers, T. Wall, ThorMitologicamenteAcurado e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 3276 Postado Junho 17, 2024 às 20:07 Compartilhar Postado Junho 17, 2024 às 20:07 Segue vencendo! arkham e projetohuck2 reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. arkham 2079 Postado Junho 19, 2024 às 17:15 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Junho 19, 2024 às 17:15 Atualizando. Hoje foi dia supino e remada. Ciclo 5 semana 2 90% Supino 1Rm 129kg, base 90% 116,1kg (+3kg) Semana 2 3x70%=82kg 3x80%=92kg 4x90%=104kg Back off 4x4x82%=96kg Saiu dentro do padrão. Remada 1RM 101kg, base 90% 90,9kg (+4kg) Semana 2 3x70%=64kg 3x80%=72kg 5x90%=82kg Back off 4x4x82%=74kg Saiu dentro do padrão. Rosca concentrada 3x8x15kg Francês 3x6x12,5kg Tudo sem descanso e gerou pump. Sexta tem terra. Abraços Guimers, ThorMitologicamenteAcurado, mctimbu e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 2079 Postado Junho 21, 2024 às 14:10 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2024 às 14:10 Fechando a semana 2 ciclo 5 com terra. Terra 1RM 168kg, base 90% 151,2kg (+4kg) Semana 2 3x70%=106kg 3x80%=120kg 3x90%=136kg Back off 2x4x124 Foi sofrido. Elevação lateral 3x8x14kg Extensora unilateral 3x8x50kg Treino foi rápido e semana q vem vamos pra 95% bom fds HeiseN_, ThorMitologicamenteAcurado e mctimbu reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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