Treino de força.

[arkham 2156]

Bom dia senhores. Iniciando a semana 2 a 90% agacho e ohp.

 

Agacho 1rm 118kg, base 90% 106,2kg

Semana 2 

3x74kgx70%

3x84kgx80%

4x96kgx90%

Back off

4x4x86kgx82%

Saiu mais fácil q esperava, dava mais reps mas o coração já estava bem acelerado então foi só 4 e me poupo pra semana q vem onde chego nos 3 dígitos 

 

Ohp 1rm 73kg, base 90% 65,7kg

Semana 2
3x46kgx70%
3x52kgx80%
5x60kgx90%

Back off
4x4x54kgx82%

Mais uma vez cheguei aos 60kg como no fechamento no ciclo anterior e Saiu as msm repetições 5.

 

Extensora unilateral 3x8x50kg

 

Treino foi esse pessoal e satisfeito com o resultado de hoje. Abraços 

[HeiseN_ 3557]

Peso toca no chão e nem faz barulho nesse OHP, muito bom meu mano! Só vai!

 

[arkham 2156]

Bom dia senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 90%.

 

Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg

Semana 2 
3x80kgx70%
3x90kgx80%
4x102kgx90%

Back off
4x4x92kgx82%

Senti a carga pesada.

 

Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg

Semana 2
3x62kgx70%
3x70kgx80%
6x78kgx90%

Back off
4x4x72kgx82%

Aqui tbem Senti pesado.

 

Rosca concentrada 3x8x15kg

Coice 3x8x20kg Aumentei a carga.

 

Treino foi pessoal, sexta tem terra.

[HeiseN_ 3557]

Movimentos muito limpos mano, bom demais. Sentiu pesar mas acho que ainda ia mais ein, tá bem sólido!

 

[arkham 2156]

Em 29/05/2024 em 12:27, HeiseN_ disse:

Movimentos muito limpos mano, bom demais. Sentiu pesar mas acho que ainda ia mais ein, tá bem sólido!

 

Vlw meu amigo.

Sim dava pra mais 1 ou 2 no máximo. Deixar a energia pra semana q vem onde o bicho vai pegar. 🤜

[mctimbu 1218]

Essas cargas aí são contando com o peso da barra?

[arkham 2156]

Em 29/05/2024 em 16:49, mctimbu disse:

Essas cargas aí são contando com o peso da barra?

Sim, total barra e anilhas 🤜

[arkham 2156]

Bom dia senhores. Não consegui treinar ontem e fechei a semana hoje. Dia de terra.

Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6kg

Semana 2
3x104kgx70%
3x118kgx80%
3x132kgx90%

Back off
2x4x122kgx82%

Senti a carga pesada, dei uma leve subestimada na carga.

 

Afundo 3x8xhalteres 28kg

 

Elevação lateral 3x8x12kg

 

Treino foi esse pessoal semana que vem vou pra 95% pra fechar o ciclo 4. Bom fds abraços 

[Layne Cornell 179]

Mano, o que você acha de terra pra 3 reps? Tô usando 1x5 do Starting Strenght e a progressao tá uma merda, tô empacadasso, tô pensando em mudar pra 1x3

[Visitante]

Em 01/06/2024 em 21:56, Layne Cornell disse:

Mano, o que você acha de terra pra 3 reps? Tô usando 1x5 do Starting Strenght e a progressao tá uma merda, tô empacadasso, tô pensando em mudar pra 1x3

Talvez não seja necessário diminuir pra 3 reps e ficar com elas pra sempre. Tente a progressão do Andy e Eric.

 

 

Se você descer pra 3 reps no deadlift, então vai acabar diminuindo ainda mais a quantidade de reps totais que você faz pro exercício.