Treino de força.

[arkham 2156]

Bom dia senhores. Semana de fechamento do ciclo 3 semana 3 a 95%.

Ontem tive aquele dia regado a carne e cerveja mas dormi a quantidade normal q é 6h por dia.

Levei 1h e 15 pra finalizar o treino. 

 

Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg

Semana 3

1x76kgx75%

1x88kgx85%

4x98kgx95%

Back off

5x3x88kgx85%

Ia pendurar com 3 mas busquei mais uma. Acho q é PR 4x98, acredito q com 98 fiz 2 ou 3 reps a uns 2 meses atrás antes de seguir o 5/3/1.

 

 

Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg

Semana 3

1x48kgx75%

1x54kgx85%

5x60kgx95%

Back off

5x3x54kgx85%

Achei q faria umas 3 reps mas consegui 5. 60kg é a maior carga do momento.

 

Rosca concentrada 3x8x14kg

Coice 3x10x18kg

É isso mais amigos o treino rendeu. Abraços 

Editado Maio 13, 2024 às 14:39 por arkham

[HeiseN_ 3557]

Esse OHP tá ficando brutal mano, sensacional!

 

[arkham 2156]

Em 13/05/2024 em 12:11, HeiseN_ disse:

Esse OHP tá ficando brutal mano, sensacional!

 

Vlw meu amigo. Tô me aproximando do meu recorde q é 2x70. Tá perto e distante ao msm tempo , mas acho q vou chegar .🤜

[arkham 2156]

Bom dia senhores, fechamento no supino e remada a 95%.

 

Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg

Semana 3

1x82kgx75%

1x94kgx85%

3x106kgx95%

Back off

5x3x94kgx85%

Cheguei aos 106 novamente e consegui 3 reps iqualmente a 2 meses atrás. Tentei usar o leg drive mas nao veio.. Daqui em diante vai ser complicado sem spotter.

 

Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg

Semana 3

1x62kgx75%

1x72kgx85%

6x80kgx95%

Back off

5x3x72kgx85%

Aqui tbem foi dificil mas ainda cabe mais pra desafiar.

 

Extensora unilateral 3x8

 

Treino foi esse meus amigos. Sexta feira tem terra. Abraços 

[arkham 2156]

Bom dia senhores fechamento da 3 semana do ciclo 3 com terra a 95%. Estava tenso com o desafio da carga inedita pra mim. Fiz as séries de aquecimento e fui me tranquilizando.

 

Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5Kg

 

Semana 3

1x106kgx75%

1x122kgx85%

3x136kgx95%

Back off

3x3x122kgx85%

Depois q coloquei no chão a segunda repetição a barra de um lado acabou rolando um pouco a frente e não arrumei pra fazer a última repetição, de qualquer forma deu tudo certo.

 

Afundo 3x8xhalteres 28kg

Elevação lateral 3x8x12kg

 

Treino foi esse meus amigos. Bom fim de semana a todos.

 

 

[T. Wall 3688]

Em 17/05/2024 em 10:23, arkham disse:

Treino foi esse meus amigos. Bom fim de semana a todos.

Segue vencendo, brabo demais!

[arkham 2156]

Bom dia senhores. Iniciando a semana 1 ciclo 4. Agacho e ohp.

 

Agacho 1rm 118kg, base 90% 106,2kg

Semana 1
5x70kgx65%
5x80kgx75%
6x90kgx85%
Back off
3x5x82kgx78%

Consegui 6 reps com 90 e saiu menos dificil do q esperava apesar de ter respirar alguns segundos pra alcançar a 6 repetição.

 

Ohp 1rm 73kg, base 90% 65,7kg

Semana 1
5x42kgx65%
5x50kgx75%
5x56kgx85%
Back off 
3x5x52kgx78%

Os back off foram cansativos mas atingi o q treino propõe.

 

Extensora unilateral 3x6a8 aumentei uma placa.

 

Treino foi esse meus amigo abraços 

[ThorMitologicamenteAcurado 5281]

Em 20/05/2024 em 11:06, arkham disse:

Consegui 6 reps com 90 e saiu menos dificil do q esperava apesar de ter respirar alguns segundos pra alcançar a 6 repetição.

 

É foda mesmo cara. No agacho, passou de 3 reps o negócio vira cardio.

[arkham 2156]

Bom dia senhores. Treino concluído. Dia de supino e remada.

Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg

Semana 1 
5x74kgx65%
5x86kgx75%
5x96kgx85%

Back off
3x5x88kgx78%

Saiu dentro do esperado. Os back off gerou pump.

 

Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg

Semana 1
5x56kgx65%
5x66kgx75%
5x74kgx85%

Back off
3x5x68kgx78%

Saiu dentro do esperado e foi de boa.

 

Rosca concentrada 3x6a8x15kg

Triceps coice 3x8x18kg

 

Treino foi esse pessoal. Abraços.

[arkham 2156]

Bom dia senhores. Fechei a semana com terra. 

Semana 1

Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6

Semana 1
5x96kgx65%
5x110kgx75%
5+x126kgx85%

Back off
2x5x116kgx78%

Saiu dentro do padrão e os back of sugou minha energia e não fiz 3x5 e sim 2x5.

 

Afundo 3x8xhalteres 28kg

Cansativo pra kct

 

Elevação lateral 3x8x12kg

 

Treino foi esse pessoal semana q vem vou pra 3x90% abraços bom fds