Treino de força.

[arkham 2079]

Em 03/05/2024 em 14:55, Guimers disse:

Sinal que as coisas tão começando a ficar interessantes KKK daqui pra frente é cada vez mais pesado KKKK

A chapa tá esquentando meu amigo.

 

Bom dia senhores mais um treino concluído. Fui agora de manhã fazer terra e afundo. Consegui 5 reps no terra dava pra fazer mais 1 ou 2 mas parei nos 5.

 

Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5

Semana 1
5x92kgx65%
3x106kgx75%
5x122kgx85%

Back off
3x5x112kgx78%

Deu tudo certo. Mais foi muito cansativo.

 

Afundo 3x8xhalteres de 27,5

Foi bem cansativo.

 

Elevação lateral 3x8x10kg

 

Treino Foi esse e fiquei satisfeito com o rendimento, de manhã a energia fica mais alta. Semana que vem vou pra 90% pra 3 reps. Bom fds a todos.

[arkham 2079]

Ontem fiz um churrasquinho com minha noiva e comi bastante carne, tomei várias cerveja, muitos mini churros e sorvete pra fechar o domingo rsrs. Fui dormir 3 da manhã e acordei as 7, pensei q ia ser uma merd@ o treino mas foi o contrário. 

Comecei a segunda semana com agacho e ohp e precisei começar com ohp pois tinha uma moça no agacho.

 

Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg

Semana 2

3x44kgx70%

3x50kgx80%

4x56kgx90%

Back off

4x4x52kgx82%

Deu tudo certo e me senti forte. Acho q conseguiria até mais umas 2 reps.

 

Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg

Semana 2 

3x72kgx70%

3x82kgx80%

5x92kgx90%

Back off

4x4x84kgx82%

Me senti forte. Ia pendurar com 4 mas busquei mais uma rep. 

 

 

Extensora unilateral 3x8

 

O treino foi esse meus amigos e saí bastante satisfeito com o rendimento.

[arkham 2079]

Bom dia senhores. Mais um treino finalizado, dia de supino e remada. De segunda a sábado tomo um scoop de dextrose e whey , passei a tomar 2 no dia de treino pra dar aquele pico de energia antes de ir treinar e parece estar funcionando.

 

Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg

Semana 2 
3x78kgx70%
3x88kgx80%
4x100kgx90%

Back off
4x4x90kgx82%

Saiu dentro do esperado. As series de back off gerou pump.

 

Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg

Semana 2

3x58kgx70%

3x66kgx80%

5x76kgx90%

Back off

4x4x68kgx82%

No amrap acabei usando 78 ao invés de 76kg pois não tinha anilha de 1kg. Os 78kg tá começando a me exigir de verdade mas ainda cabe mais kilos pra desafiar.

 

 

Rosca concentrada 3x8x15kg

Coice 3x10x16kg

 

Treino foi esse e levei apenas 50minutos, diferente do treino anterior agacho e ohp q levei 1h e 20. Tudo fluindo por enquanto. Abraços 

[HeiseN_ 2791]

Movimentos muito sólidos, bom demais mano, segue vencendo!

 

[arkham 2079]

Em 08/05/2024 em 12:21, HeiseN_ disse:

Movimentos muito sólidos, bom demais mano, segue vencendo!

 

Vlw meu amigo. Vamos ver até onde vai essa progressão. 

[arkham 2079]

Bom dia senhores finalizei a semana 2 com terra afundo.

 

Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5

Semana 2

3x100kgx70%

3x114kgx80%

3x128kgx90%

Back off

3x4x116kgx82%

Dessa vez não tremi tanto quanto na vez anterior e estou baixando mais o quadril pra usar as pernas, dava pra fazer mais reps mas não fiz. Fiz 3x4 so inves de 4x4 no back off pois sempre me esgota fazer terra. Mas deu tudo certo.

 

 

Afundo 3x8xxhalteres 28kg

Elevação lateral 3x8x12kg

 

Treino foi esse meus amigos. Bom fds a todos.

[ThorMitologicamenteAcurado 4202]

Em 10/05/2024 em 10:24, arkham disse:

Bom dia senhores finalizei a semana 2 com terra afundo.

 

Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5

Semana 2

3x100kgx70%

3x114kgx80%

3x128kgx90%

Back off

3x4x116kgx82%

Dessa vez não tremi tanto quanto na vez anterior e estou baixando mais o quadril pra usar as pernas, dava pra fazer mais reps mas não fiz. Fiz 3x4 so inves de 4x4 no back off pois sempre me esgota fazer terra. Mas deu tudo certo.

 

 

Afundo 3x8xxhalteres 28kg

Elevação lateral 3x8x12kg

 

Treino foi esse meus amigos. Bom fds a todos.

 

Excelente Terra meu mano.

Fico otário de ver o quão bem vc controla a descida. O som do ambiente é mais alto do que a barulho das anilhas batendo no chão.

Só vamo.

 

[Coach.Wagner 4375]

A la "90%" ahsuhaushau

Chutando alto aí tem uns 85% e olhe lá, se pa até menos.

[arkham 2079]

Em 10/05/2024 em 10:34, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Excelente Terra meu mano.

Fico otário de ver o quão bem vc controla a descida. O som do ambiente é mais alto do que a barulho das anilhas batendo no chão.

Só vamo.

 

Kkkkk aqui o levantamento terra é surdo e mudo.

 

Em 10/05/2024 em 14:08, Coach.Wagner disse:

A la "90%" ahsuhaushau

Chutando alto aí tem uns 85% e olhe lá, se pa até menos.

Eu pensei q tinha errado na porcentagem quando vi o seu comentário mas não está não. Seguindo o estilo 5/3/1 o terra está com estimativa de 1RM 154kg e estou usando 95% dessa 1RM q da 142,5kg e não os 90 como seria o correto pois acho q está defasado a carga pois tinha parado de fazer devido alguns problemas, então, os 128kg q fiz é 90% de 142,5 q é 95% q estou usando como base pra cálculos.

[Coach.Wagner 4375]

Em 11/05/2024 em 13:06, arkham disse:

 pensei q tinha errado na porcentagem quando vi o seu comentário mas não está não. Seguindo o estilo 5/3/1 o terra está com estimativa de 1RM 154kg e estou usando 95% dessa 1RM q da 142,5kg e não os 90 como seria o correto pois acho q está defasado a carga pois tinha parado de fazer devido alguns problemas, então, os 128kg q fiz é 90% de 142,5 q é 95% q estou usando como base pra cálculos.

Aaaaaah bom, então é isso mesmo, da uns 83% esses 128kg