Treino de força.

[arkham 2130]

Em 21/08/2023 em 10:26, T. Wall disse:

Apareceeeeu a margaridaaa!!!

Salve @arkham, acompanhando aqui!

Salve Thiagao de volta aos treinos mais uma vez rsrs. Tá com diario tbem ? Tmj

 

Hoje treino de quadriceps. Rack ocupado então fui pro terra sumo e fiz um vídeo pra ver a minha postura, não tenho experiência com o sumo.

Terra sumo

1x8x70kg, 1x8x80kg, 1x8x90kg

Aumentei 5 de cada lado.

Spoiler

 

 Agachamento 4x8x60kg

 

Front squat 3x8 50kg

 

Flexora 4x8 uma placa a mais 

 

Levei cerca de 50 minutos.

[T. Wall 3533]

Em 21/08/2023 em 12:14, arkham disse:

Salve Thiagao de volta aos treinos mais uma vez rsrs. Tá com diario tbem ? Tmj

 

Reativei o meu tem uns poucos meses. Hehehe

 

 

Excelente Terra Sumô, dale!

[arkham 2130]

Em 21/08/2023 em 15:55, T. Wall disse:

 

Reativei o meu tem uns poucos meses. Hehehe

 

 

Excelente Terra Sumô, dale!

Vou acompanhar lá. 

Vlw pela moral tmj.

 

Treino hoje foi de peito e triceps.

Foquei no setup arco no supino e senti a carga bem pesada (estranho) vou acreditar q não estava bem hoje.

 

Reto 4x8x60kg

 

Inclinado 4x7x60kg

 

Paralelas 3x8xbw, 1x8 bw+2kg

Por mais a eu foque em ficar arcado pra dar foco no peito eu acabo ficando ereto.

 

Crucifixo 4x10x12kg

 

Testa 4x8 10---10kg

 

Francês 4x até exaustão 7kg

 

 

[arkham 2130]

Treino de hoje Posterior de coxa e ombros.

 

Flexora 3x8x60kg

 

Fkexora deitado 4x10

 

Elevação pélvica maquina. 4x10x30kg

Aumentei 5 cada lado

 

Stiff 4x7x60kg

Dessa vez com aumento de 5 cada lado senti bastante o peso e o trabalho da Posterior, antebraço esquerdo reclamou bastante e foi cansativo.

 

Elevação lateral 4x 10kg

 

[arkham 2130]

Treino de hoje foi Costas e biceps.

 

Pull up 1x8, 1x8, 1x7, 1x5 bw

 

Remada curvada 4x8 60kg

Aumentei 5 cada lado e fazia alguns treinos q não fazia e foi na medida a carga

 

Remada unilateral 3x8x25kg

 

Puxador frontal 2x8

 

Remada no pulley sentado 2x8

 

Rosca direta barra 10--10kg 4x8a10

 

Rosca alternada 4x8 14kg

 

Pump sinistro nos braços. 

[arkham 2130]

Fechei a semana de treinos com quadriceps e ombros. Tive q improvisar o treino pois a academia está em mudanças, foi trocado o rack de agachamento livre por outra, no entanto, a barra usual de 1,80 salvo engano ficou curta e esta pra chegar umas de 2,20 de comprimento. Outra mudança é a area onde faço terra é curvada q sera extinta, segundo ele poucas pessoas fazem , pra poder fazer agora vai ser junto dos bancos onde fazem biceps etc, o espaço livre será colocado outras máquinas

Então o treino foi assim:

 

Terra sumo 1x10x70kg, 1x8x80kg, 3x8x90kg

 

Terra tradicional 2x8x90kg

Acreditava q minha estrutura corporal favorecia o terra tradicional.. mas ao faze lo na sequência do sumo, notei q posso estar enganado, ao decorrer dos treino vou alternar os dois pra ter uma conclusão de qual é mais vantajoso em cargas.

 

Afundo 4x8 14kg

 

Extensora 4x8 60kg

 

Elevação lateral 4x8 10kg

 

Bom dinal de semana a todos. 

[arkham 2130]

Treino hoje foi Peito e triceps. Encurtei o treino pois estava com problemas no trabalho então precisei correr.

 

Reto com pausa 4x8 a 10 60kg

Usei pausas de 1 a 2 segundos pra dificultar. 

Segurar 1 a 3 treinos os 60kg e após partir pra 70kg

 

Inclinado 4x7 60kg

A dificuldade é maior então manter os 60kg

 

Paralelas 4x8 bw+4kg

Como sempre tentei usar o exercício pra Peito mas sinto msm o triceps.

 

Crucifixo 4x8 14kg

 

Triceps coice 4x12 10kg

[Guimers 8748]

Em 28/08/2023 em 13:48, arkham disse:

Treino hoje foi Peito e triceps. Encurtei o treino pois estava com problemas no trabalho então precisei correr.

 

Reto com pausa 4x8 a 10 60kg

Usei pausas de 1 a 2 segundos pra dificultar. 

Segurar 1 a 3 treinos os 60kg e após partir pra 70kg

 

Inclinado 4x7 60kg

A dificuldade é maior então manter os 60kg

 

Paralelas 4x8 bw+4kg

Como sempre tentei usar o exercício pra Peito mas sinto msm o triceps.

 

Crucifixo 4x8 14kg

 

Triceps coice 4x12 10kg

Faz pausa no alongamento da paralela, ja ajuda.

[ghzinn 485]

Em 28/08/2023 em 13:48, arkham disse:

Treino hoje foi Peito e triceps. Encurtei o treino pois estava com problemas no trabalho então precisei correr.

 

Reto com pausa 4x8 a 10 60kg

Usei pausas de 1 a 2 segundos pra dificultar. 

Segurar 1 a 3 treinos os 60kg e após partir pra 70kg

 

Inclinado 4x7 60kg

A dificuldade é maior então manter os 60kg

 

Paralelas 4x8 bw+4kg

Como sempre tentei usar o exercício pra Peito mas sinto msm o triceps.

 

Crucifixo 4x8 14kg

 

Triceps coice 4x12 10kg

Cotovelos um pouco mais abertos e tronco mais inclinado = trabalho maior de peitoral, só cuidado com o ombro

[T. Wall 3533]

Em 28/08/2023 em 13:48, arkham disse:

Treino hoje foi Peito e triceps. Encurtei o treino pois estava com problemas no trabalho então precisei correr.

 

Reto com pausa 4x8 a 10 60kg

Usei pausas de 1 a 2 segundos pra dificultar. 

Segurar 1 a 3 treinos os 60kg e após partir pra 70kg

 

Inclinado 4x7 60kg

A dificuldade é maior então manter os 60kg

 

Paralelas 4x8 bw+4kg

Como sempre tentei usar o exercício pra Peito mas sinto msm o triceps.

 

Crucifixo 4x8 14kg

 

Triceps coice 4x12 10kg

 

Segue vencendo.