Treino de força.

[arkham 2154]

Boa noite senhores. Mais uma vez tive q treinar a noite, estou numa correria desenfreada no trabalho e quase ctz perdi um pouco de peso corporal pois meu trabalho é braçal, fds vou me pesar.

Hoje fui pra cima do agachamento e consegui consolidar os 100, com 3 séries de 100! Fiquei extremamente feliz. Treino foi assim

 

High bar 1x4x90, 1x2x98, 3x2x100kg

Foi uma vitória! Não senti nenhum encômodo na virilha e meu quadril não entortou a direita foi sensacional, fiz a gravação da terceira série de 100, na 2 rm limitei um pouco a profundidade mas foi show de bola.

 

 

Pull up 1x7xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 2x3x20kg

Vou começar a por mais séries com 20 pois não consigo fazer 4 rm, intuito é fazer de 3 a 4 séries de 20

 

O treino foi só isso msm , pensei em fazer rosca ou elevação lateral mas desencanei o propósito foi cumprido e saí satisfeito. Levei cerca de 50 minutos. 

Alguém pode me ensinar a postar foto aqui no fórum sem ser link externo? Agradecido e ótima noite abraços 

[HeiseN_ 3533]

Em 28/02/2024 em 20:59, arkham disse:

Alguém pode me ensinar a postar foto aqui no fórum sem ser link externo?

Faz upload da foto em algum site pra isso (upload de imagens, imgur etc.).

 

Ai abre o link da imagem, botão direito nela e clica em obter endereço da imagem. Cola o endereço aqui e automaticamente ele formata.

Segue vencendo mano, muito bom a progressão!

[ThorMitologicamenteAcurado 5262]

Em 28/02/2024 em 20:59, arkham disse:

Hoje fui pra cima do agachamento e consegui consolidar os 100, com 3 séries de 100! Fiquei extremamente feliz. Treino foi assim

 

High bar 1x4x90, 1x2x98, 3x2x100kg

Foi uma vitória! Não senti nenhum encômodo na virilha e meu quadril não entortou a direita foi sensacional, fiz a gravação da terceira série de 100, na 2 rm limitei um pouco a profundidade mas foi show de bola.

 

Boa meu mano!

100kg já são seus no agacho.

 

As vezes o trabalho aperta, o importante é que tu manteu a consistência.

[T. Wall 3685]

Em 28/02/2024 em 21:03, HeiseN_ disse:

Faz upload da foto em algum site pra isso (upload de imagens, imgur etc.).

 

Ai abre o link da imagem, botão direito nela e clica em obter endereço da imagem. Cola o endereço aqui e automaticamente ele formata.

Segue vencendo mano, muito bom a progressão!

☝🏽 imgur é melhor host de imagens q conheço.

 

parabéns pelos 100kgs, já ta tendo domínio do peso! 👏🏽👏🏽👏🏽

[Guimers 9018]

Boa mano.

[arkham 2154]

Em 28/02/2024 em 21:03, HeiseN_ disse:

Faz upload da foto em algum site pra isso (upload de imagens, imgur etc.).

 

Ai abre o link da imagem, botão direito nela e clica em obter endereço da imagem. Cola o endereço aqui e automaticamente ele formata.

Segue vencendo mano, muito bom a progressão!

 

Vlw meu amigo eu contava com vc pra ajudar na postagem da foto rsrs. Quando der vou começar a postar umas imagens.

 

Em 28/02/2024 em 21:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Boa meu mano!

100kg já são seus no agacho.

 

As vezes o trabalho aperta, o importante é que tu manteu a consistência.

Sabias palavras meu amigo é exatamente isso a consistencia esta sendo mantida. Os 100kg estao garantidos.

 

Em 29/02/2024 em 07:56, T. Wall disse:

☝🏽 imgur é melhor host de imagens q conheço.

 

parabéns pelos 100kgs, já ta tendo domínio do peso! 👏🏽👏🏽👏🏽

 

vlw thiagao! Agora posso dizer q os 100 consigo manipular

 

Em 29/02/2024 em 12:36, Guimers disse:

Boa mano.

Vlw meu amigo guindaste. Trabalhando pra perder o medo como vc tinha dito. 

[arkham 2154]

Bom dia senhores . Consegui ir agora cedo na academia e coloquei a maior carga do momento no supino, acabei me empolgando e fiz 2 séries rsrs uma de 3 rm e a segunda 2 rm... creio q não deveria ter feito a segunda serie, foi desnecessário, mas já foi e vou me conter numa próxima vez.

 

Supino 1x4x90, 1x3x100, 1x3x104, 1x2x104kg

Fiquei feliz com o desempenho, os 104 já é realidade, próximo passo 106.

 

Extensora unilateral 2x40kg, 1x50kg

Extensora duplo 2x80, 1x90kg

Aumentei a carga e acho q sa pra manter o aumento na próxima 

 

Flexora unilateral 3x

Flexora duplo 3x

Aqui não consigo aumentar carga

 

Rosca concentrada 3x12kg

Francês 2x14kg

 

Treino foi esse. Bom fds a todos.

 

 

 

 

 

Editado Março 1, 2024 às 14:33 por arkham

[arkham 2154]

Boa noite senhores  treinei agora a noite a vida tá muito corrida mas fui lá e fiz agacho e barra fixa .

 

High bar 1x4x90, 2x2x100, 3x2x102kg

Aumentei a carga pra 102 e ainda fiz 3 séries de 2, zero dor na virilha e não entortei o quadril.. na última série na segunda rm quando estava subindo minha respiração "abriu" estava segurando a respiração e abriu..  fiz alguma coisa errada ou isso é normal acontecer? De qualqer forma finalizei sem falhar. Salvo engano os 102 no agacho foi a maior carga q consegui na vida, agora é hora de ultrapassar. Não consegui filmar pois tinha muita gente na academia.

 

Pull up 1x10xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 3x3x20kg

Como havia tido estou colocando mais séries com 20kg.

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Sem descanso 

 

Francês 3x8x14kg

Sem descanso 

 

Treino rendeu e minha confiança no agacho tá aumentando e tô me acostumando a brigar com a carga pra subir. Sem nenhum encômodo na virilha ou dor. Abracos

 

Ia me esquecendo. Me pesei no domingo e cai 2kg de peso corporal , estou com 79kg

Editado Março 5, 2024 às 01:57 por arkham

[arkham 2154]

Boa noite senhores. Mais um treino finalizado a noite. Hoje o treino foi longo... indo treinar a noite não tenho pressão com horário assim tendo liberdade pra poder fazer mais. Apos ohp iria fazer flexora e extensora, porém os aparelhos estavam dominados.

 

Supino 1x5x90, 1x3x100, 1x3x102kg

Tinha intensão de fazer pelo menos 2 séries de 3 com 102 mas não estava me sentindo forte.

 

Ohp 1x10x40, 1x6x50, 1x5x54, 2x4x58kg

Coloquei a maior carga do momento.

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Sem descanso 

 

Francês 3x10x12,5kg

Sem descanso 

 

Extensora unilateral 3x5a6x50

Extensora duplo 3x7x90kg

 

Satisfeito por hoje. Abraços.

 

 

[arkham 2154]

Bom dia. Não consegui treinar ontem, correria no trampo. Fui agora de manhã dua de agacho e barra fixa. Coloquei a maior carga da vida no agacho, sem dor ou desconforto na virilha.

 

Agacho 1x4x90, 1x2x100, 2x2x104kg

Foi top! 

 

Barra fixa 1x8xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 3x3x20kg

Aqui continua difícil fazer 4 rm.

 

Rosca alternada 1x8x18, 2x7x20kg

Aumentei pra 20 e agora exigiu bastante 

 

Francês 3x8x14kg

Dentro do padrão 

 

Treino rendeu. Bom fds