Treino de força.

[ThorMitologicamenteAcurado 4823]

Em 15/01/2024 em 11:40, arkham disse:

Bom dia. Deixar registrado as medidas de 5 meses de treinos contínuos. Algumas coisas não mudaram e outras aumentou de 1 a 2,5cm e largura de ombros deu 9,5cm achei estranho tamanha diferença mas foi o q a fita métrica mostrou . As medicoes foram feitas de tarde apos ter comido e bebido entao a barriga pode estar errada mas msm assim anotei o q a fita métrica mostrou.

Iniciante sempre tendo evoluções.

 

Dia                                  13/08/23         14/01/24

Peso                                     78kg              81,1kg
Antebraço (E)                   28,5 cm           30 cm

Antebraço (D)                   30 cm             30 cm
Bíceps sem contração (E) 34cm          37,5 cm

Bíceps com contração (E) 38cm          39,5 cm

Bíceps sem contração (D) 36,5cm       37 cm
Bíceps com contração (D) 38,5cm       38,5 cm
Distância de ombro           117,5cm        127 cm
Peito                                      109 cm      109 cm
Barriga/ cintura                    91,5cm        94 cm
Quadril                                  90 cm           91 cm
Bunda/ glúteos                    97,5 cm        100 cm
Coxa (D e E)                          58 cm         60 cm
Panturrilha (D)                      38cm          39 cm

Panturrilha (E)                       38 cm         40 cm
 

Não consegui ir treinar agora de manhã,  vou de tarde.


 

 

10cm de ombro em 5 meses!

Trabalho ta rendendo irmão.

[HeiseN_ 3304]

Ótima evolução, parabéns mano!

 

[arkham 2130]

Em 15/01/2024 em 11:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

10cm de ombro em 5 meses!

Trabalho ta rendendo irmão.

 

Achei muita coisa essa medida, mas foi o q a fita mostrou. Vlw meu amigo 

Em 15/01/2024 em 12:04, HeiseN_ disse:

Ótima evolução, parabéns mano!

 

 

Obrigado meu amigo. 

[arkham 2130]

Próxima medição em junho quando completar 1 ano de treino.

 

Fim de semana não pensei em nenhum treino a seguir então segui o q venho fazendo. Fui direto no agacho e me estressei de tanto q  essa bost@ é difícil.

 

High bar 1x6x50, 1x5x80, 1x5x90, 1x4x94, 1x2x94kg, 1x8x70

Aumentei o volume mas tá muito difícil os 94kg, iria tentar 96 mas como saiu só 4 e 2 rm abandonei o aumento e fiz mais uma série de 8 com 80kg. Saí frustrado.

 

Supino reto 1x5x90kg, 1x4x94kg, 1x4x96kg

Cheguei no supino com ódio nos olhos e coloquei a maior carga até o momento, ia socar 98 pra arregaçar mas me contive.

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x6

Aqui estou estagnado.

 

Rosca alternada 3x8x18kg 

 

Treino foi esse abraços 

[arkham 2130]

Bom dia treino feito agora e foi produtivo.

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x6, 1x5

Aumentei uma série pra por volume.

 

Ohp 1x10x40kg, 2x7x50kg, 1x6x54kg

Aumentei repetições e na última coloquei 54 e consegui 6rm no limite. 

 

Rosca alternada 3x8x18kg

 

Francês 3x10x12kg

 

Flexora unilateral 3x10x10kg

Maqyina nova e curti usar.

 

Como visto Aumentei o volume de repetições, pesquisei sobre a minha dor na virilha e pelo q deu a entender é o musculo adutor da coxa quadril q está fudido, tem alguns exercícios q melhoram esse problema mas ainda não coloquei em prática. Vou usar a maquina de autora tbem pois pode ajudar mas aí dá não comecei tbem kkk. É isso aí abraços 

[arkham 2130]

Bom dia senhores. Ontem não pude treinar estou com uma gripe alérgica fudida, tosse seca, garganta ardendo e nariz escorrendo e, pra ajudar fiz o canal no dente ontem as 13h da tarde e já viu né..  vários pulos na cadeira da dentista como já era de se esperar.

Hoje fui fazer o treino sem muita pretensão, com intuito de fazer hipertrofia com repetições mais alta, mas... o ímpeto da força foi maior e coloquei as maiores cargas do momento 👏

 

High bar 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x8x70kg, 1x6x80kg, 1x5x90kg, 1x3x94kg, 1x3x96kg

Como visto fiz uma de 3 com 94 q já havia feito no treino anterior e 3 de 96 a maior carga sentida nas costas no momento. Fiquei muito feliz com o desempenho e fiz a gravação da última série. 

 

Supino reto 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x5x70kg, 1x5x90kg, 1x4x94kg, 1x4x98kg

A última série daria ate pra fazer mais repeticoes talvez 2 mas 4 tá ótimo. Estou na cara do gol pra por 100kg, 45 cada lado já é de responsa. Fiz a gravação da última série e deixei na gravação como me posiciono no banco pra ajeitar a ponte e escapula.

 

Remada maquina 1x8x60kg, 3x8x70kg

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Sem descanso entre as séries 

 

Francês 3x8x12kg

Sem descanso entre as séries.

 

Sai da academia com os braços gigantes kkk, quando der vou tirar uma foto de como está o shaipe. Bom fim de semana a todos 

[T. Wall 3503]

Em 15/01/2024 em 11:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

10cm de ombro em 5 meses!

ca ra lho

 

Em 20/01/2024 em 11:36, arkham disse:

Ontem não pude treinar estou com uma gripe alérgica fudida, tosse seca, garganta ardendo e nariz escorrendo e, pra ajudar fiz o canal no dente ontem as 13h da tarde e já viu né..  vários pulos na cadeira da dentista como já era de se esperar.

Como vc conseguiu fazer procedimento no dentista com gripe? Os meus sempre vetam! kkkk

 

Em 20/01/2024 em 11:36, arkham disse:

quando der vou tirar uma foto de como está o shaipe.

Aguardo. Segue vencendo pae!

[Guimers 8664]

top as execuções
ta bem focado em mano

[arkham 2130]

Em 20/01/2024 em 16:12, T. Wall disse:

ca ra lho

 

Como vc conseguiu fazer procedimento no dentista com gripe? Os meus sempre vetam! kkkk

 

Aguardo. Segue vencendo pae!

Não falei pra dentista q estava com gripe e se ela percebeu não disse nada. Imagens ainda não tiradas, quando tirar posto aqui. Abraços.

[arkham 2130]

Em 22/01/2024 em 08:20, Guimers disse:

top as execuções
ta bem focado em mano

Vlw amigo guindaste. Continuo firme. Abraços.