Treino de força.

[arkham 2141]

Boa tarde. Correria no trabalho, ainda vem q fui as 9 da manhã treinar, caso contrário, não teria treino hoje.

Seguindo o treino de forca e no modo "ficar grande porra" kkk.

Comecei pelo supino pois o agacho estava ocupado, consegui novamente vencer a carga sem muito esforço, já no agacho dei tudo de mim pra vencer , mas venci.

 

Supino 3x5x88kg força 

Aumento de 2kg em relacao a semana passada e ainda tá tranquilo.

 

High bar 3x5x88kg força 

Me concentrei muito nas séries, dei tudo de mim e consegui mais uma vez vencer. Descanso de 4 minutos entre a séries. Fiz a gravação da última série 

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x8

Voltei com o pull up pegada pronada e não senti nenhum desconforto no braço e tudo perfeito.

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Usei 18kg e ainda assim não está no meu limite de forca.

 

Francês 3x10x12kg

Tbem não está no meu limite

 

Sai da academia com os braços gigantes kkkk pump, pump, pump. Tô sem tempo, logo acompanho o diário dos amigos. Abraço 

[HeiseN_ 3431]

Volto a dizer, esse seu agacho é invejável! Cabe 100kg aí ein.

 

[Guimers 8866]

Em 18/12/2023 em 19:38, HeiseN_ disse:

Volto a dizer, esse seu agacho é invejável! Cabe 100kg aí ein.

 

Pior que tenho que concordar, a mecanica desse agacho dele é foda KKK.

[GordãoLanches 1455]

Porra 43 anos com esse range

[arkham 2141]

Em 18/12/2023 em 19:38, HeiseN_ disse:

Volto a dizer, esse seu agacho é invejável! Cabe 100kg aí ein.

 

Vlw meu amigo. Quando eu conseguir chegar nos 100 eu solto rojão. Não tenho força no agacho pois antigamente eu não treinava pernas, só treinava superior, fiquei desproporcional tanto em volume muscular quanto força.

Em 19/12/2023 em 07:23, Guimers disse:

Pior que tenho que concordar, a mecanica desse agacho dele é foda KKK.

 

Vlw meu amigo guindaste.

Em 19/12/2023 em 08:05, GordãoLanches disse:

Porra 43 anos com esse range

Vlw amigo. Como diz o ditado .... carro é velho ,ruim de ano mas tá bom de lata kkkkk

 

Treino de hoje concluído com sucesso.

Não fiz terra, ainda estou com o incômodo na junção quadriceps e quadril da perna esquerda e tá fod@ isso. 

Fui começar com ohp força usando a barra do agacho e seria 52kg, coloquei 50 na última série de aquecimento e ficou pesado pra caramba, pensei.... hoje não estou bem ou o treino de bíceps é triceps me prejudicaram.... abandonei o ohp e fui pro agacho hipertrofia. Treino foi assim:

 

High bar 5x5x80kg com pausa de 2 segundos.

Aumento de 2kg em relacao a semana passada pea hipertrofia e como sabem não co sigo atingir 8 rm devido ao cardio então fiz pausas e aumentei o volume das séries e foi difícil mas deu.

 

Ohp 3x5x52kg (54kg) força 

Terminando o agacho voltei a tentar o ohp e consegui fazer com bastante dificuldade , a primeira rm no início das séries chegava a travar no meio e nas de mais rm embalava. Não usei o impulso pra sair da inércia na primeira rm e isso dificulta muito. Perguntei pro dono da academia se a barra do agacho q é maior era mais pesada q as outras ele disse q é 2kg mais pesada, então tá explicado a minha dificuldade, fiz com 54kg e não 52kg q era o correto.

 

Rdl 3x8x82kg hipertrofia 

Fazendo o rdl gera desconforto na área do quadril onde estou meio fudido, mas deu pra fazer sem esforço em relação a carga. Usei straps.

 

Rosca direta barra 3x8a10x26kg

Iniciei com 36kg e fiz 3 rm e senti desconforto na área interna do cotovelo, baixei pra 26. Perguntei o peso dessa barra w ele disse q é 6kg então foi 10 de cada lado com mais 6 total 26

 

Francês 3x6a8x14kg

Última vez fiz com 12kg e achei q dava com 14kg e ficou bem pesado.

 

Gerou pump nos braços. Mais tarde entro no diário dos amigos .

[arkham 2141]

Bom dia pessoal feliz Natal atrasado a todos. Sexta feira não consegui treinar, sábado academia estava fechada. Hoje co segui ir treinar e co segui mais uma vez vencer a carga. Comecei com supino e descansei cerca de 2 minutos entre as séries e ra começando a ficar pesado, Agachamento entrei quase no limite foi muito difícil subir em todas séries,  tudo em slow mation apesar q no vídeo parece q não mas foi em câmera lenta e com travada no meio do percurso e meu corpo inclinou e balançou pra compensar a falta de força pra vencer. Talvez não co sigo chegar nos 92kg na semana q vem, mas vou tentar.

 

Supino 3x5x90kg força 

Consegui vencer e tá começando a ficar pesado, mas ainda progredo alguns kilos. Fiz a gravação da última série.

 

High bar 3x5x90kg força 

Aqui tá ficando terror. Fiz a gravação da última série.

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x7 bw

Descanso de uns 2 a 3 minutos e diminui uma rm

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Francês 3x8x12kg

 

Treino foi esse pessoal. De noite entro no diário dos senhores. Abraços.

Editado Dezembro 26, 2023 às 17:04 por arkham

[Guimers 8866]

Belo supino e agacho.

[arkham 2141]

Em 26/12/2023 em 12:48, Guimers disse:

Belo supino e agacho.

Vlw meu mano guindaste. O agacho tá ficando terror total. Semana passada notei q minha panturrilha lado esquerdo tá maior q a direita, bem notável, e to bem preocupado, não sinto dor mas tá bem maior... pedi encaminhamento pra fazer ultrason dopler pra ver as artérias e venosas pois estou pensando no pior em ser trombose, marquei hoje esse exame pra dia 15 300 do ultrason dopler venoso e 300 ultrason dopler arterial total 600 pau, marquei mas não sei se faço os 2 muito caro. Hoje quando fiz o agacho notei q quando a coisa tá muito pesada meu tronco vai a direita e aparentemente a perna esquerda faz mais força, isso acontece no rdl tbem e no terra quando estava fazendo... tô achando q essa diferença de panturrilha se dá ao esforço maior na perna esquerda onde está maior, vou medir hoje a panturrilha pra ver quantos centímetros tem de diferença e medir a coxa pra ver se acompanha a diferença, caso acompanhe a diferença deve ser devido ao treino eu forçar mais a perna esquerda q a direita, apenas achismo, vou medir pra ter um norte. Desculpa o desabafo. Abraços.

[arkham 2141]

Boa tarde pessoal último relato do ano. Agradecer aos amigos q acompanharam esse quase 6 meses de diário e desejo boas festas e um inicio de ano maravilhoso a todos nós.

Fiz um treino só pra não passar em branco, uma put@ correria no trabalho, mas fui lá e finalizei o ano.

 

Terra sumo 2x8x90kg

Tentei novamente o sumo e o desconforto no quadril não me deixa levantar carga maiores.

 

Rdl 3x8x90kg

Aproveitei a carga do sumo.

 

Ohp 1x8x42kg, 1x5x52kg

Fiz outras séries de aquecimento além do escrito a cima.

 

Front squat 1x8x52kg, 1x6x62kg

 

High bar 2x6x72kg

 

Pull up 2x8

 

Puxador frontal 3x8x60kg

 

Treino foi esse ano q vem continuamos abraços 

Editado Dezembro 29, 2023 às 18:13 por arkham

[UsarioSemShape 46]

Em 18/12/2023 em 14:59, arkham disse:

Boa tarde. Correria no trabalho, ainda vem q fui as 9 da manhã treinar, caso contrário, não teria treino hoje.

Seguindo o treino de forca e no modo "ficar grande porra" kkk.

Comecei pelo supino pois o agacho estava ocupado, consegui novamente vencer a carga sem muito esforço, já no agacho dei tudo de mim pra vencer , mas venci.

 

Supino 3x5x88kg força 

Aumento de 2kg em relacao a semana passada e ainda tá tranquilo.

 

High bar 3x5x88kg força 

Me concentrei muito nas séries, dei tudo de mim e consegui mais uma vez vencer. Descanso de 4 minutos entre a séries. Fiz a gravação da última série 

 

Pull up 1x10, 1x8, 1x8

Voltei com o pull up pegada pronada e não senti nenhum desconforto no braço e tudo perfeito.

 

Rosca alternada 3x8x18kg

Usei 18kg e ainda assim não está no meu limite de forca.

 

Francês 3x10x12kg

Tbem não está no meu limite

 

Sai da academia com os braços gigantes kkkk pump, pump, pump. Tô sem tempo, logo acompanho o diário dos amigos. Abraço 

Movimento muito lindo , bora correr atrás dos 100kg,eu tô preso nos 80k + a barra , 8 repetições