Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado
Em 09/11/2023 em 07:32, Guimers disse:

Ja tive dor ai, chama Fossa Cubital.
Era estresse por fazer puxada frontal pesada demais, só faço pegada neutra ou unilateral agora, ou um range maior que 9 reps, menos que isso com o decorrer das semanas me começa a dar dor ai e perco força de pegada e estabilização, exatamente no supino tbm.
Pode não ser o mesmo exercicio, mas algum deve ter inflamado ai, toma cuidado e tenta procurar e trocar o exercicio suspeito.

Vlw pelo feedback. Então tô meio sem saber o q fazer ... vou tentar fazer alguns exercícios pro antebraço pra ver se ajuda. Agradecido.

Publicidade

Postado

Boa tarde hoje foi dia de terra e ohp. Aumento de 6kg no terra, 2 no ohp e 4 nos demais q são hipertrofia.

 

Terra sumo 2x5x108kg força 

Maior carga da vida no sumo.

Coloquei em prática o quadril a frente e; tirar a folga da barra anilha antes do arranque e as duas coisas não deram muito certo rsrs mas tentei, fiz o movimento estático e involuntariamente algumas rm eu fiz o dinâmico. Fiz a filmagem e podem dar pitacos se melhorou ou piorou o movimento.

 

Rosca punho 3x10x12kg 

 

Ohp 3x5x40kg força 

2 séries com pausa e a última sem, usei pegada falsa e pegada aberta igualmente q eu fazia a anos atrás e me senti bem e a dor não ocorreu. Não vou comemorar antes do tempo.

 

Agachamento 3x8x70kg hipertrofia 

Foi bem difícil atingir as 8 rm fiz sem pausa e dei um descanso maior entre as séries pra conseguir alcançar as 3x8 mais deu.

 

Pull up 1x8, 2x6

A maquina q ia usar pea remada estava ocupada .

 

Eliminei o rdl do segundo treino da semana mantendo dessa forma por enquanto pea poder usar as roscas punho pro antebraço e talvez insira umas roscas pra biceps pra ver se melhora minhas dores. Abraços 

Postado
Em 09/11/2023 em 16:39, Guimers disse:

Achei a primeira execução do video otima.

Vc diz a primeira serie de 5 ? A segunda serie eu não iria fazer. Sentei-me no chão e fiquei pensando.... preciso praticar o movimento pra aprender, então fui pra segunda serie.

Postado
Em 09/11/2023 em 18:52, arkham disse:

Vc diz a primeira serie de 5 ? A segunda serie eu não iria fazer. Sentei-me no chão e fiquei pensando.... preciso praticar o movimento pra aprender, então fui pra segunda serie.

Sim.

Postado
Em 09/11/2023 em 18:52, arkham disse:

Vc diz a primeira serie de 5 ? A segunda serie eu não iria fazer. Sentei-me no chão e fiquei pensando.... preciso praticar o movimento pra aprender, então fui pra segunda serie.

por mais que o pessoal da gringa condene o sumo deadlift dizendo ser mais fácil, eu acho mais difícil de aprender que o convencional e mais difícil de pegar mais carga huehauheahaeu

Postado
Em 09/11/2023 em 21:55, zerackshier disse:

por mais que o pessoal da gringa condene o sumo deadlift dizendo ser mais fácil, eu acho mais difícil de aprender que o convencional e mais difícil de pegar mais carga huehauheahaeu

Tenho q concordar. Sumo precisa de mais técnica pra fazer com eficiência. Tmj.

 

 

Boa tarde. Ultimo treino da semana no modo The Flash, tô sobrecarregado no trabalho e sem tempo.

 

Front squat 3x5x66kg força 

Fiz sem pausa, sem descansar o suficiente entre as séries, mas subi e baixei firme e forte.

 

Supino 3x8x70kg hipertrofia 

Usei a pegada bulldog q nosso amigo guimers  indicou e foi incrível, zero desconforto e, não achei a pegada ruim, estou usando pegada mais aberta na barra tbem.

Vou usar mais essa oegada bulldog pra poder usufruir dela. Fiz tudo sem pausa , sem descanso suficiente e subiu firme e forte.

 

Rdl 3x5x76kg força 

Acabei esquecendo de fazê-lo antes do supino mas não me atrapalhou , postura firme e tranquilo.

 

Pull up pegada neutra 1x8, 1x6, 1x5 bw hipertrofia 

Foi a primeira vez q fiz com pegada neutra e gostei. Vou usar o pull up no lugar da remada maquina, no treino passado fiz o pull up e o dia seguinte senti dmt na naja das costas então vou introduzir fixo. ( pull up pegada pronada da desconforto no braco)

 

Ohp 3x8x36kg hipertrofia 

Segunda vez fazendo com pegada falsa e mais aberto e zero desconforto no braço.

 

Agradecer o amigo @Guimers por compartilhar conhecimento e ajudar os menos favorecidos. Gratidao irmao tmj. Bom fds a todos.

Postado

Bom dia. Ontem não consegui treinar, tô numa fase muito corrida aqui no trabalho. 

Treino de hoje foi agacha e supino aumentos de 4kg seguindo a 7° semana de aumentos agressivos e tá começando a ficar difícil e desafiador.

 

Agachamento 3x5x78kg força 

Algumas com pausa de 1 segundo outras desci subi.

 

Supino 3x5x78kg força 

Não usei a pausa e deixei a barra um dente mais baixo q de costume pois estou usando pegada aberta e com depressão das escapulas não dá pra tirar ela no dente a cima.

 

Rdl 3x8x74kg hipertrofia 

Bom.

 

Pull up pegada neutra 1x8, 1x7, 1x6 bw

Consegui uma repetição a mais q a vez passada 

 

Não consegui ter tempo pra fazer a rosca punho mas o manguito rotador eu fiz antes do supino. Fiz com descanso curto pra não poder perder tempo e tá começando a ficar tenso. Abraços 

 

Postado
Em 14/11/2023 em 10:58, arkham disse:

Bom dia. Ontem não consegui treinar, tô numa fase muito corrida aqui no trabalho. 

Treino de hoje foi agacha e supino aumentos de 4kg seguindo a 7° semana de aumentos agressivos e tá começando a ficar difícil e desafiador.

 

Agachamento 3x5x78kg força 

Algumas com pausa de 1 segundo outras desci subi.

 

Supino 3x5x78kg força 

Não usei a pausa e deixei a barra um dente mais baixo q de costume pois estou usando pegada aberta e com depressão das escapulas não dá pra tirar ela no dente a cima.

 

Rdl 3x8x74kg hipertrofia 

Bom.

 

Pull up pegada neutra 1x8, 1x7, 1x6 bw

Consegui uma repetição a mais q a vez passada 

 

Não consegui ter tempo pra fazer a rosca punho mas o manguito rotador eu fiz antes do supino. Fiz com descanso curto pra não poder perder tempo e tá começando a ficar tenso. Abraços 

 

 

Muito bom! Até hj não sei como consigo conciliar meu progresso no treino com a rotina maldita de trabalho 😂 kk

Postado
Em 14/11/2023 em 14:47, Thiago Queiroz Φ disse:

 

Muito bom! Até hj não sei como consigo conciliar meu progresso no treino com a rotina maldita de trabalho 😂 kk

Vlw irmao .

Pior q não é fácil msm, precisa ter muita força de vontade pra conciliar. Tmj 

 

Bom dia hoje foi dia terra e ohp.

Terra foi difícil, a pegada do braço direito ameaçou a soltar e ficou seguro com 4 dedos, o mindinho escapou.

Com a carga pesada a minha postura ficou estifada onde consigo gerar mais força.

No agacho o suporte fica numa altura ruim pra entrar com o low bar pois ela fica um tiqurinho alto pra mim sacar, colocando um dente a baixo fica muito baixa, quando saquei a barra na última série de aquecimento o lado direito passou o esquerdo ficou e meu braço esquerdo forçou e senti a dor na região do cotovelo :( , msm assim fiz as 3 séries. Fiquei extremamente desgastado do Terra e a dor é o tempo me fez abandonar o treino depois do agacho, não completando cim rdl e rosca punho q teria q fazer.

 

Terra sumo 1x5x114kg, 1x4x114kg força 

Foi bem difícil a pegada quase abriu e fiquei com postura estifada . A segunda serie esqueci de gravar e como não gravei abandonei na 4 rm se tivesse gravado teria feito 5 rsrs.

 

 

Ohp 3x5x42kg força 

Foi de boa e tranquilo. 

 

Agachamento 3x8x72kg

Deu pra fazer sem tanto esforço, mas não foi fácil. 

 

 

 

 

Bom... o treino foi esse e, foi ruim, mas, faz parte. Abraços 

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...