Treino de força.

[T. Wall 3683]

Em 30/09/2024 em 17:38, arkham disse:

Meu ombro graças a Deus está 100%. Abraços. 

Amém para isso mano! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

 

Segue firme @arkham

[arkham 2150]

Em 02/10/2024 em 10:53, T. Wall disse:

Amém para isso mano! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

 

Segue firme @arkham

🙏

 

Atualizando...

Resumidamente tudo fuindo.... 3 treinos na semana.

Não me recordo quando foi a última vez q postei mas vou fazer um apanhado de como está indo com vídeos.

Estou fazendo segunda e quarta "hipertrofia" 3x6 agacho supino. Na sexta mais voltado pra força, séries de 1 a 2 reps com e sem pausa.

 

Agacho Semana passada 

 

Hoje 

 

Supino semana passada 

 

Quarta feira dessa semana 

 

Hoje

 

Remada semana passada 

 

Venho substituindo a remada pelo pull up, mas as vzs faço.

Tudo seguindo dentro do padrão. Bom fds prolongado a todos. Abraços 

[T. Wall 3683]

Em 11/10/2024 em 11:55, arkham disse:

🙏

 

Atualizando...

Resumidamente tudo fuindo.... 3 treinos na semana.

Não me recordo quando foi a última vez q postei mas vou fazer um apanhado de como está indo com vídeos.

Estou fazendo segunda e quarta "hipertrofia" 3x6 agacho supino. Na sexta mais voltado pra força, séries de 1 a 2 reps com e sem pausa.

 

Agacho Semana passada 

 

Hoje 

 

Supino semana passada 

 

Quarta feira dessa semana 

 

Hoje

 

Remada semana passada 

 

Venho substituindo a remada pelo pull up, mas as vzs faço.

Tudo seguindo dentro do padrão. Bom fds prolongado a todos. Abraços 

 

Maravilhoso, tudo fluindo bem!

[arkham 2150]

Atualizando.

Semana passada treinei apenas na segunda feira, quarta feira fui viajar e voltei nessa terça feira. Voltei a treinar ontem a noite após 8 dias parado.

Treino de ontem foi a cima das expectativas 

Agacho 2x6x94, 1x5x98

Supino 1x6x94, 1x5x98, 1x3x100

Remada 3x6x90

Rosca alternada 3x8x20

Triceps pulley 3x8x50

Manguito externo 3x8x15

Treino foi bom. Abraços 

[T. Wall 3683]

Em 24/10/2024 em 10:44, arkham disse:

Atualizando.

Semana passada treinei apenas na segunda feira, quarta feira fui viajar e voltei nessa terça feira. Voltei a treinar ontem a noite após 8 dias parado.

Treino de ontem foi a cima das expectativas 

Agacho 2x6x94, 1x5x98

Supino 1x6x94, 1x5x98, 1x3x100

Remada 3x6x90

Rosca alternada 3x8x20

Triceps pulley 3x8x50

Manguito externo 3x8x15

Treino foi bom. Abraços 

Se sente mais descansado/recuperado?

[arkham 2150]

Em 24/10/2024 em 11:57, T. Wall disse:

Se sente mais descansado/recuperado?

Tive a sensação q sim. Mas no treino seguinte de supino a força caiu kkk.

Mas tô numa fase ruim no supino, as dores no ombro vai e volta, provavelmente minha postura está errada em algum ponto, difícil saber o q é... de qualqer forma venho treinando e mudando uma coisa aqui outra ali e aos poucos corrijo.

 

Atualizando o diário pra não morrer. Sigo treinando o q disse em posts anteriores, 2 dias " hipertrofia " 1 dia força, porem , não sigo arrisca, quando estou me sentindo bem faço série com carga "maxima" buscando a evolução nas cargas q é meu objetivo.

 

Deixar alguns vídeos q achei relevante filmar. Resumo de como andam as coisas.

 

Cerca de 2 semanas atrás, dia de hipertrofia, série em pirâmide 6x100.

No ultimo treino de "hipertrofia" talvez semana passada, salvo engano, consegui atingir 3x5x100

 

 

Aqui dia de força, bati PR 1x116 , foi a uns 10 dias atrás.

 

Aqui dia de força, acredito q foi dia antes do feriado, quarta. 

 

É isso. Abraços 

 

[T. Wall 3683]

Em 18/11/2024 em 10:16, arkham disse:

Tive a sensação q sim. Mas no treino seguinte de supino a força caiu kkk.

Mas tô numa fase ruim no supino, as dores no ombro vai e volta, provavelmente minha postura está errada em algum ponto, difícil saber o q é... de qualqer forma venho treinando e mudando uma coisa aqui outra ali e aos poucos corrijo.

Cara eu estou com uma dor surreal no ombro também.

 

Estou com restrição no desenvolvimento e no supino inclinado. Acho que é bursite ou questões de mobilidade de manguito. Já procurei uns vídeos e vou marcar uma sessão de liberação miofascial para tratar e entrei com antiinflamatório tópico (pomada) e comprimidos antes de dormir. E tou fazendo exercícios de mobilidade 1x por dia para tratar essa dor.

 

Se cuida!

[CDR 125]

Em 18/11/2024 em 11:46, T. Wall disse:

Cara eu estou com uma dor surreal no ombro também.

 

Estou com restrição no desenvolvimento e no supino inclinado. Acho que é bursite ou questões de mobilidade de manguito. Já procurei uns vídeos e vou marcar uma sessão de liberação miofascial para tratar e entrei com antiinflamatório tópico (pomada) e comprimidos antes de dormir. E tou fazendo exercícios de mobilidade 1x por dia para tratar essa dor.

 

Se cuida!

Dá uma atualizada depois se a liberação miofacial ajudou. Nos dois últimos treinos deu uma pegada no meu ombro direito... c'est la vie.
Abraço brother!

[arkham 2150]

Em 18/11/2024 em 11:46, T. Wall disse:

Cara eu estou com uma dor surreal no ombro também.

 

Estou com restrição no desenvolvimento e no supino inclinado. Acho que é bursite ou questões de mobilidade de manguito. Já procurei uns vídeos e vou marcar uma sessão de liberação miofascial para tratar e entrei com antiinflamatório tópico (pomada) e comprimidos antes de dormir. E tou fazendo exercícios de mobilidade 1x por dia para tratar essa dor.

 

Se cuida!

Foda thiagao! Essas coisas complicam de mais o nosso progresso. Espero q tenha melhorado de alguma forma o desconforto. Tmj.

 

Atualizando pra não deixar morrer o diário. Sigo treinando..

Acabei falhando no agacho na tentativa de PR. Entao resolvi mudar o treino pra trabalhar mais o meu grind, brigar mais com a barra com reps mais alta.

Treino atual 

Segunda e sexta :

Agacho supino e pull up 

Quarta :

Terra e ohp 

Cada treino aumento 1 rep até atingir 3x5. Após, aumento a carga.

 

Agacho e supino fica assim :

1° dia 3x3

2° dia 3x4,3,3

3° dia 3x4,4,3

4°dia 3x4

5° dia 3x5,4,4

6°dia 3x5,5,4

7°dia 3x5

 

Pull up, ohp e terra faço diferente:

Pull up 3x5, 3x6, 3×7, 3x8

ohp 3x3, 3x4, 3x5

Terra 1x2, 1x3, 1x4, 1x5

Essa semana fecho esse primeiro bloco (1 mes), Caso atinja a meta faço aumento de carga, caso não, tento até conseguir pra fechar e, aumento a carga.

Deixo aqui alguns videos de como estao as coisas. PR falho e o primeiro bloco do treino.

Supino 96kg

agacho 100kg

Pull up 8kg

Terra 150kg

Ohp 50kg

agacho e supino atingi a meta. Pull up acabei falhando hoje saiu 2x8 e 1x6 próxima vez retito até atingir 3x8. Terra é ohp facho na quinta feira 

feliz natal! Deus abencoe muito.

videos

Spoiler

Agacho falho

Agacho pausado

Terra

Terra

Agacho

Supino pausado

Supino

Agacho

Terra

Agacho 

Supino 

Supino hoje fechei o bloco 3x5

Agacho hoje fechei o bloco 3x5

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 24, 2024 às 15:09 por arkham

[jonathan viana 97]

Boas cargas e excelentes execuções, esse agachamento aí tá 10/10.

Você tá em superavit ou manutenção na dieta?