Treino de força.

[arkham 2092]

Relatar meu treino de hoje cedo.

 

Quarta
Rdl 3x6x110kg / 1x2x130kg

Bem cansativo.

Flexora unilateral 3x8x15kg

Cross over peito 3x10x10kg

Foi tranquilo pro ombro e isolei bem o peitoral

Rosca concentrada 3x10x14kg

Rosca pulley 3X10x30kg

Fiz sem descanso.

Manguito rotador 3x10x15kg

 

Treino foi bom. Ainda me adaptando com as repetições altas. Abraços 
 

[T. Wall 3334]

@arkham tá tudo bem? 🤔

[arkham 2092]

Em 06/09/2024 em 11:46, T. Wall disse:

@arkham tá tudo bem? 🤔

Fala thiagao. Aqui tudo certo sim, passando por uns problemas pessoais, limitou meu tempo, mas tudo fluindo.

 

Semana passada treinei 2 dias. Creio q não relatei, mas vou relatar o de hoje.

 

Agacho 

3x6x94kg

foi bem difícil. Tinha agachado segunda passada e agachei hoje depois de 7 dias e senti bastante a carga.

 

1x2x104kg

Aqui foi tranquilo.

 

extensora

3x8

 

Remada 

3x6x84kg

1x3x96kg

 

Serrote 

3x8a10x38kg

 

Rosca concentrada 

3x8a10x14kg

 

Y ombros 

3x10x7kg

 

Treino foi esse. Por incrível q pareça meu ombro ainda continua ruim msm parando com o supino. Acordo Todos dias com incomodo e ao passar do dia o incomo passa. 

Não vou reclamar porque pelo menos tô conseguindo treinar, exceto supino. Pensando em tomar um antiflamatorio pra ver se resolve. Por enquanto manter assim. Abracos 

 

 

 

[arkham 2092]

Atualizando

Rdl

3x6x110

3x140kg

 

Flexora unilateral maquina

3x8a10x17kg

 

Voador

3x10x15kg

 

Coice

3x10x20kg

 

Ombros no cross

3x8a10x15kg

 

 

[arkham 2092]

Boa tarde. Pra não deixar morrer o diario,  vou atualizar. Semana passada 3 treinos na semana e hoje iniciei a semana com:

Agacho 3x6x94kg, 1x2x106kg

Extensora 3x8

Remada 3x6x86kg, 1x3x98kg

Serrote 3x8x38kg

Rosca concentrada 3x10x14kg

Manguito rotador externo 3x8x15kg

 

Treino foi esse.

Obs semana passada treinei no sábado e voltei a supinar depois de algumas semanas e coloquei 90kg pra 2x6 reps e meu ombro não piorou, mantendo assim, volto a progressão no supino na cautela e devagar. Abraços 

[vitoriacampeao2 2]

Tava lendo os últimos relatos e... uma possível dica: meu ombro esquerdo melhorou muito durante o ano quando eu passei a evitar dormir virado pro lado dele (apesar disso ter suas vantagens de outro tipo). Acabou ficando 100%.

 

Também passei o ano evitando supino reto com barra (nem sei se ele foi mesmo a causa dos incômodos do fim do ano passado, mas era o exercício em que eu mais sentia o ombro esquerdo e vinha perdendo desempenho, aí parei. E creio que sempre tive muito cuidado com a técnica). Fazia máquina e flexões enquanto sarava, com progressão lenta. Voltei a fazer supino barra há algumas semanas e tá ok. Até PR já.