Treino de força.

[arkham 2141]

Relatar meu treino de hoje cedo.

 

Quarta
Rdl 3x6x110kg / 1x2x130kg

Bem cansativo.

Flexora unilateral 3x8x15kg

Cross over peito 3x10x10kg

Foi tranquilo pro ombro e isolei bem o peitoral

Rosca concentrada 3x10x14kg

Rosca pulley 3X10x30kg

Fiz sem descanso.

Manguito rotador 3x10x15kg

 

Treino foi bom. Ainda me adaptando com as repetições altas. Abraços 
 

[T. Wall 3554]

@arkham tá tudo bem? 🤔

[arkham 2141]

Em 06/09/2024 em 11:46, T. Wall disse:

@arkham tá tudo bem? 🤔

Fala thiagao. Aqui tudo certo sim, passando por uns problemas pessoais, limitou meu tempo, mas tudo fluindo.

 

Semana passada treinei 2 dias. Creio q não relatei, mas vou relatar o de hoje.

 

Agacho 

3x6x94kg

foi bem difícil. Tinha agachado segunda passada e agachei hoje depois de 7 dias e senti bastante a carga.

 

1x2x104kg

Aqui foi tranquilo.

 

extensora

3x8

 

Remada 

3x6x84kg

1x3x96kg

 

Serrote 

3x8a10x38kg

 

Rosca concentrada 

3x8a10x14kg

 

Y ombros 

3x10x7kg

 

Treino foi esse. Por incrível q pareça meu ombro ainda continua ruim msm parando com o supino. Acordo Todos dias com incomodo e ao passar do dia o incomo passa. 

Não vou reclamar porque pelo menos tô conseguindo treinar, exceto supino. Pensando em tomar um antiflamatorio pra ver se resolve. Por enquanto manter assim. Abracos 

 

 

 

[arkham 2141]

Atualizando

Rdl

3x6x110

3x140kg

 

Flexora unilateral maquina

3x8a10x17kg

 

Voador

3x10x15kg

 

Coice

3x10x20kg

 

Ombros no cross

3x8a10x15kg

 

 

[arkham 2141]

Boa tarde. Pra não deixar morrer o diario,  vou atualizar. Semana passada 3 treinos na semana e hoje iniciei a semana com:

Agacho 3x6x94kg, 1x2x106kg

Extensora 3x8

Remada 3x6x86kg, 1x3x98kg

Serrote 3x8x38kg

Rosca concentrada 3x10x14kg

Manguito rotador externo 3x8x15kg

 

Treino foi esse.

Obs semana passada treinei no sábado e voltei a supinar depois de algumas semanas e coloquei 90kg pra 2x6 reps e meu ombro não piorou, mantendo assim, volto a progressão no supino na cautela e devagar. Abraços 

[vitoriacampeao2 105]

Tava lendo os últimos relatos e... uma possível dica: meu ombro esquerdo melhorou muito durante o ano quando eu passei a evitar dormir virado pro lado dele (apesar disso ter suas vantagens de outro tipo). Acabou ficando 100%.

 

Também passei o ano evitando supino reto com barra (nem sei se ele foi mesmo a causa dos incômodos do fim do ano passado, mas era o exercício em que eu mais sentia o ombro esquerdo e vinha perdendo desempenho, aí parei. E creio que sempre tive muito cuidado com a técnica). Fazia máquina e flexões enquanto sarava, com progressão lenta. Voltei a fazer supino barra há algumas semanas e tá ok. Até PR já.

[arkham 2141]

Em 22/09/2024 em 17:53, vitoriacampeao2 disse:

Tava lendo os últimos relatos e... uma possível dica: meu ombro esquerdo melhorou muito durante o ano quando eu passei a evitar dormir virado pro lado dele (apesar disso ter suas vantagens de outro tipo). Acabou ficando 100%.

 

Também passei o ano evitando supino reto com barra (nem sei se ele foi mesmo a causa dos incômodos do fim do ano passado, mas era o exercício em que eu mais sentia o ombro esquerdo e vinha perdendo desempenho, aí parei. E creio que sempre tive muito cuidado com a técnica). Fazia máquina e flexões enquanto sarava, com progressão lenta. Voltei a fazer supino barra há algumas semanas e tá ok. Até PR já.

Obrigado pela ajuda amigo. Parabéns pelo PR o céu é o limite.

[arkham 2141]

Atualizando.

Semana passada novamente supinei 3x6x94kg + 1x1x104kg e graças a Deus tudo certo. Foram 3 treinos completos. 

Essa semana comecei na terça feira, voltei com pull up 3x8 e meu ombro não curtiu.

Tô pensando em fazer 2 treinos na semana "hipertrofia " 3x6 e no último treino da semana força. No supi o pretendo fazer treinos iquais ao q fiz hoje, séries de 1 rep apenas. Por que ? Acho melhor dessa forma.

Treino de hoje:

 

Supino 

1x94

1x98

1x102

1x106

Antes dessas séries fiz séries crescente partindo de 30 a 90kg com 6 a 10 reps.

 

Rdl

3x6x120kg

Aumentei 10kg, mas perdi um pouco de eficiência na posterior de coxa.

 

Flexora 3x8

 

Coice 3x10x20kg

 

Ombros no cross 3x10x10kg

 

Treino foi esse. Abraços 

Editado Setembro 26, 2024 às 20:03 por arkham

[arkham 2141]

Relato do último treino da semana, hoje.

Tive q cortar o treino no meio devido ao trampo. Ultumo treino da semana é voltado a força, Bati PR no agacho e remada.

Agacho 

5x90

1x100

1x104

1x108

1x112

1x114kg PR

 

Remada 

5x90

4x94

3x98

3x102kg PR

5x90

 

Manguito rotador 3x10x15kg

 

Treino foi esse. Semana q vem tem mais. Bom fds

 

 

[arkham 2141]

Boa tarde. Treino de hoje. "Hipertrofia "

 

Agacho 2x6x94kg + 1x6x96kh

Vitória em ter conseguido a última série 6x96, precisei pausar pra respirar depois da 4 ou 5° repetição. Foi progresso.

 

Extensora 2x8x11 placas+ 1x8x12 placas 

 

Pull up 3x8xbw

 

Serrote 3x8x38kg

 

Rosca concentrada 3x10x15kg

 

Y ombros 3x10x8kg

 

Meu ombro graças a Deus está 100%. Abraços.