Treino de força.

[T. Wall 3579]

Em 25/07/2024 em 15:14, arkham disse:

Boa tarde. Treino de hoje.

Agacho 3x5x90kg

Supino 3x5x94kg

Rosca alternada 3x8a12x22,5kg

Coice 3x8a12x22,5kg

 

Semana q vem inicio um bloco de hipertrofia. Supino hoje me deu desconforto no ombro direito novamente. 

 

Bom demaize!

Já foi olhar o qq tá pegando nesse ombro?

[Guimers 8842]

Ta ficando muito forte mano. Preciso acelerar hahahaha

[arkham 2141]

Em 25/07/2024 em 17:09, T. Wall disse:

 

Bom demaize!

Já foi olhar o qq tá pegando nesse ombro?

Não ainda, mas vou parar por um tempo com os treinos de força pra não sobrecarregar.

 

Em 28/07/2024 em 12:20, Guimers disse:

Ta ficando muito forte mano. Preciso acelerar hahahaha

Não precisa acelerar, agora vou fazer treino fofo. Kkk

 

Bom dia senhores. Semana passada treinei terça e quinta e fiquei descansando o resto da semana. 

Objetivo agora é por reps pra dar uma aliviada nas articulacoes de velho.

Seguir um upper lower pela primeira vez e ver como vai ser, 4 dias na semana.

Treino de hoje foi lower.

Agacho 2x8, 1x7 80kg

Fiquei com a língua de fora e muito ofegante.

Agacho hack 3x8x60kg

Maquina perna 3x8x2 placas a menos pra zerar.

Extensora 3x8x90kg

Treino foi esse e sai com as pernas trêmulas. Aos poucos vou aumentando a carga quando possível.

 

Fiz medição do corpo pra comparativo no domingo de manhã, 3 dias sem treinar então 0 pump.

Spoiler

Resultado em medidas. Primeira medição fazia 1 mês de academia, segunda medição depois de 5 meses, ( 6 meses de treino), terceira medição após 6 meses (1 ano de treino)

 

               13/08/23    14/01/24     28/07/24
Peso                78             80,1              77,7      
Ombros       117,5          127               124,5
Peito               109           109               110
Barriga           91,5           95                 93
Quadril            90             91                 88
Glúteos          97,5           100                98
Coxa dir. Esq.  58             60                59 
Pant                  38            39               40 dir
Pant                  38             40              40 esq
Antebraço      28,5          30,5             30 esq.
Antebraço       30             30,5            30 dir.
Braço s/ contr 34             37              37 esq.
Braço s/ contr 36,5          37               37 dir.
Braço c/ contr 38,5          38,5            39 dir.
Braço c/ contr  38            39,5           39 esq.

Ótima semana pra nós.

[T. Wall 3579]

Em 29/07/2024 em 12:26, arkham disse:

Não ainda, mas vou parar por um tempo com os treinos de força pra não sobrecarregar.

 

Não precisa acelerar, agora vou fazer treino fofo. Kkk

 

Bom dia senhores. Semana passada treinei terça e quinta e fiquei descansando o resto da semana. 

Objetivo agora é por reps pra dar uma aliviada nas articulacoes de velho.

Seguir um upper lower pela primeira vez e ver como vai ser, 4 dias na semana.

Treino de hoje foi lower.

Agacho 2x8, 1x7 80kg

Fiquei com a língua de fora e muito ofegante.

Agacho hack 3x8x60kg

Maquina perna 3x8x2 placas a menos pra zerar.

Extensora 3x8x90kg

Treino foi esse e sai com as pernas trêmulas. Aos poucos vou aumentando a carga quando possível.

 

Fiz medição do corpo pra comparativo no domingo de manhã, 3 dias sem treinar então 0 pump.

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Resultado em medidas. Primeira medição fazia 1 mês de academia, segunda medição depois de 5 meses, ( 6 meses de treino), terceira medição após 6 meses (1 ano de treino)

 

               13/08/23    14/01/24     28/07/24
Peso                78             80,1              77,7      
Ombros       117,5          127               124,5
Peito               109           109               110
Barriga           91,5           95                 93
Quadril            90             91                 88
Glúteos          97,5           100                98
Coxa dir. Esq.  58             60                59 
Pant                  38            39               40 dir
Pant                  38             40              40 esq
Antebraço      28,5          30,5             30 esq.
Antebraço       30             30,5            30 dir.
Braço s/ contr 34             37              37 esq.
Braço s/ contr 36,5          37               37 dir.
Braço c/ contr 38,5          38,5            39 dir.
Braço c/ contr  38            39,5           39 esq.

Ótima semana pra nós.

As medidas estão ótimas, melhorou em quase tudo e o que diminuiu parece benéfico.

 

Excelentes resultados! 👏🏽👏🏽

[HeiseN_ 3424]

A medida da peça que é a mais importante tu não coloca, aff.

 

Tá evoluindo bem irmão, só segue!

 

[arkham 2141]

Em 29/07/2024 em 13:05, T. Wall disse:

As medidas estão ótimas, melhorou em quase tudo e o que diminuiu parece benéfico.

 

Excelentes resultados! 👏🏽👏🏽

 

Vlw thiagao.

Eu não curto perder medidas pois sempre fui magro rsrs, mas ta valendo.

o bom é q perdi um pouco de barriga e baixei tbem um pouco do peso corporal, nao que eu queria perder peso mas faz parte. Agora com o bloco de hipertrofia vamos ver qual vai ser o resultado. Abraços 

Em 29/07/2024 em 14:40, HeiseN_ disse:

A medida da peça que é a mais importante tu não coloca, aff.

 

Tá evoluindo bem irmão, só segue!

 

Kkkkkkk a pecinha ? Parei de medir a algumas décadas, deve tá chegando no joelho. 😂

Vlw meu amigo tmj.

 

Treino upper 1 não usei supino barra e não consegui fazer puxador no pulley pois o ombro reclamou. Treino foi assim:

 

Supino maquina sentado pegada baixa 3x8x9 placas

Supino maquina sentado pegada alta 3x8x10 placas

Ohp 50kg 1x5, 1x8, 1x6, 1x5 não consegui fazer 3x8

Remada curvada 3x8x70kg

Remada baixa no pulley 3x8

Rosca concentrada 3x8x14kg

Triceps pulley 3x8x50kg

Ombro no pulley 3x8x15kg feito pra pegar bem na área onde dói o ombro pra fortalecer.

 

Venho me sentindo fraco e fadigado. Fase meio estranha, creio q logo me adaptado e o jogo segue.

Aparentemente não forcei o ombro no treino e o desconforto q esta presente a dias nao vai aumentar. Amanhã vou ter ctz se deu tudo certo. Abraços.

[arkham 2141]

Boa noite senhores. Treino feito de manhã. Lower 2 . 

 

Agacho 3x7x84kg

Aumentei 4kg e as 7 reps disparou minha respiração e coração.

 

Rdl 3x8x90kg

Senti bastante a posterior.

 

Elevação pélvica maquina 3x8x80kg

 

Ombros no pulley

 

Treino foi esse e aos poucos vou subindo a carga. Objetivo agora é se acostumar cim high reps, a ideia é ficar entre 6a8 reps por série. 

Amanhã tem upper 2 e vou tentar usar supino spotto e ver como meu ombro vai reagir. Abraços 

 

[arkham 2141]

Boa tarde senhores. Fechei a semana com upper 2. Fiz supino spotto e me testei com 80kg e me parece q não rolou dor , só um desconforto. Amanhã teria ctz se piorou ou não.

 

Supino spotto 3x6x80kg

Supino maquina 3x8x10 placas

Remada curvada 3x8x80kg aumentei 10kg

Serrote 3x8x30kg

Rosca concentrada 3x10x14kg

Triceps pulley 3x8x50kg aumentei 5kg

Rosca no pulley 2x8x40kg

Ombros pulley 3x8x15kg

 

Treino foi esse e gerou pump.

 

 

Gravei 2 séries dos dois lados foquei empurrar com o triceps baixando a barra mais baixo q de costume. Abraços 

[arkham 2141]

Boa tarde seguindo o treino de hoje.

Lower 1

Front squat 1x6x70, 1x6x74, 1x6x78

Hack agacho. 1x8x100, 1x8x110, 1x8x130

Perna na maquina 3x8x zerei a máquina

Extensora 3x8x90kg

 

Treino foi esse abraços 

[arkham 2141]

Boa tarde. Treino de hoje. Upper1

Supino spotto com pausa 3x6x78kg 

Diminui 2kg na carga pois treino anterior causou dor no ombro. 

Supino maquina pegada neutra 3x8x11 placas

Remada curvada 3x8x86kg 4kg a mais 

Rosca concentrada 3x8x15kg

Triceps pulley 3x8x55kg

Ombro pulley 3x8x15kg

 

Acabei batendo papo e nao fiz tudo q deveria ter feito pois estourei o tempo. É isso  abraços.