Treino de força.

[mctimbu 1073]

Em 15/07/2024 em 12:05, arkham disse:

Kkkkk minha vontade é soltar a barra no chão, mas não pode, orientação da chefia. Talvez ajude a melhorar o movimento como um todo. Mas gera desgaste.

 

Vlw thiagao. Bati minhas melhores marcas do passado, só falta o ohp q foi 70kg, vamos ver se consigo alcançar. Abraços.

 

Bom dia meu amigo. As cargas são totais barra e anilhas. Abraços.

 

Bom dia senhores. Semana de fechamento do ciclo 6 a 95%, fiz agacho e ohp e, consegui vencer.

 

Agacho 1RM 126kg, base 90% 113,4kg (+4kg)

Semana 3

1x77%=88kg

1x87%=98kg

3x95%=108kg 

Back off

3x3x85%=96kg

Conseguir 3 reps com 108 a maior carga da vida. 

 

Ohp 1RM 79kg, base 90% 71,1kg (+3kg)

Semana 3

1x75%=54kg

1x85%=60kg

3x95%=66kg

Back off

3x3x85%=60kg

Nos cálculos a última série ficaria por volta de 67,5kg, mas fui conservador, coloquei 66, dois kg a mais q no fechamento anterior.

 

 

Não fiz nada além disso , levei cerca de 1h e 15. Quarta tem supino e remada. Bom início de semana. 

 

 

Por que não apoia no hack de agachamento a barra pra fazer o OHP? Assim não gera desgaste pra tirar a barra do chão não?

[ThorMitologicamenteAcurado 4793]

Em 15/07/2024 em 20:28, mctimbu disse:

 

Por que não apoia no hack de agachamento a barra pra fazer o OHP? Assim não gera desgaste pra tirar a barra do chão não?

 

Ele não é legal das ideias.

[ghzinn 483]

Em 15/07/2024 em 20:28, mctimbu disse:

 

Por que não apoia no hack de agachamento a barra pra fazer o OHP? Assim não gera desgaste pra tirar a barra do chão não?

Eu vejo o diário dele e tenho essa dúvida todo treino de OHP

[Lucas, o Schrödinger 11780]

Em 15/07/2024 em 20:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Ele não é legal das ideias.

É isso kkkkk

[Vecchio 4821]

Parem de querer tirá-lo do bom caminho.

 

Pra que o OHP dele - com um movimento iniciando do chão - vire um thruster basta umas ajeitadinhas. Daí pra um clean, depois um snatch é só continuar a jogar gasolina.

Editado Julho 16, 2024 às 02:53 por Vecchio

[arkham 2130]

Em 15/07/2024 em 20:28, mctimbu disse:

 

Por que não apoia no hack de agachamento a barra pra fazer o OHP? Assim não gera desgaste pra tirar a barra do chão não?

 

O hack do agacho é um pouco mais largo q essa barra q eu uso, não encaixa pra poder poder anilhas, eu tentei. E a barra do agacha maior eu poderia usa lá mas, esta toda torta e quando fiz por algumas vzs o ohp nela fiquei desequilibrado. Tenso.

 

Em 15/07/2024 em 20:43, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Ele não é legal das ideias.

so sendo doido pra viver nesse mundo surreal ☠️😂

 

Em 15/07/2024 em 21:36, ghzinn disse:

Eu vejo o diário dele e tenho essa dúvida todo treino de OHP

É a questão do encaixe da barra no hack q disse ao timbu. Complicado.

 

Em 15/07/2024 em 23:22, Lucas, o Schrödinger disse:

É isso kkkkk

😄

 

Em 15/07/2024 em 23:52, Vecchio disse:

Parem de querer tirá-lo do bom caminho.

 

Pra que o OHP dele - com um movimento iniciando do chão - vire um thruster basta umas ajeitadinhas. Daí pra um clean, depois um snatch é só continuar a jogar gasolina.

Depois de alcançar cargas altas a maioria migra pra esses movimentos mais complexos. Será o meu futuro ? 

 

 

Boa tarde senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 95%, fechamento do ciclo 6.

 

Supino 1Rm 132kg, base 90% 118,8kg (+3kg)

Semana 3

1x75%=90kg

1x85%=102kg

2x95%=112kg

Back off

3x3x85%=100kg

Consegui 3 reps, vou considerar 2, pedi ajuda a um novo instrutor pra ficar no spotter expliquei pra não colocar a mão na barra mas ele se preciptou mas não "ajudou" , acredito q conseguiria 3.

 

Remada 1RM 105kg, base 90% 94,5kg (+4kg)

Semana 3

1x75%=70kg

1x85%=80kg

4x95%=90kg

Back Off

3x3x85%=80kg

Saiu dentro do esperado.

 

Treino foi só isso msm , levei 1 hora pra terminar. Muito feliz em ter conseguido vencer a carga no supino. Sexta tem terra.

 

[Super Ogro 1422]

Em 17/07/2024 em 15:06, arkham disse:

Que isso, execução sólida pra caralho

[arkham 2130]

Em 17/07/2024 em 15:09, Super Ogro disse:

Que isso, execução sólida pra caralho

Vlw meu amigo. Tmj.

 

Bom dia senhores. Depois do supino na quarta fiquei com ombro direito doendo, quinta continuou e na sexta tinha melhorado. Abordei o treino na sexta e fui hoje. Ombro melhorou 90%.

Fechamento do ciclo 6 com terra.

Terra 1RM 174kg, base 90% 156,6kg (+6kg). Porem fiz com 102%, 2x160kg

 

Semana 3

1x75%=120kg

1x88%=140kg

1x102%=160kg

Back Off

1x3x88%=140kg

Foi difícil e tremi bastante. 

 

 

Rosca alternada 3x8x24kg

Rosca concentrada 3x8x14kg

Coice 3x8x22kg

Pulley triceps 3x8x45kg

 

Treino foi esse. Bom fds

[arkham 2130]

Boa tarde senhores. Segunda não consegui treinar.

Fui hoje pra iniciar o ciclo 7 mas deu ruim. Seria Semana 1 agacho e ohp pra 5 reps. Consegui 4 reps com 100kg, fiquei frustrado e os back off tbem cheguei a 4 reps ao invés de 5 então desmontei a barra e fiz um treino diferente. Treino foi assim :

agacho

1x5x76kg

1x5x88kg

1x4x100kg

1x5x92kg

1x4x92kg

Ohp

1x10x30kg

1x8x40kg

1x7x50kg

2x5x56kg

Remada

1x10x50kg

3x8x70kg

Rosca alternada 

3x10a12x20kg

Como não consegui atingir o q o treino propunha tô pensando em seguir um treino diferente já q estava "chegando" próximo do meu limite em cargas. Pensando em um bloco mais voltado a hipertrofia ou, fazer um deload e seguir adiante no msm treino. Como fiquei frustrado com o desempenho não vou tomar decisão por agora, seguir essa semana num fullbody 70 a 80% com reps mais alta até pra tirar um pouco da fadiga acumulada. É isso, abraços 

 

 

[arkham 2130]

Boa tarde. Treino de hoje.

Agacho 3x5x90kg

Supino 3x5x94kg

Rosca alternada 3x8a12x22,5kg

Coice 3x8a12x22,5kg

 

Semana q vem inicio um bloco de hipertrofia. Supino hoje me deu desconforto no ombro direito novamente.